ประสบการณ์การพัฒนาการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ


การเดินจงกรม

สิ่งที่เรียน(What) : การเดินจงกรม

วิธีเรียน(How) :ในวันหนึ่งๆเราต้องพบปะกับผู้คนและเจอกับเรื่องราวต่างๆมากมายมีทั้งเรื่องที่ดีและไม่ดี ถ้าเจอเรื่องไม่ดีมากๆเราก็จะเกิดความไม่สบายใจ คิดมาก เป็นผลให้ไม่เป็นอันทำอะไรเลย อ่านหนังสือก้อไม่รู้เรื่อง ทำงานอะไรก็ไม่สำเร็จเลยซักอย่าง  จึงคิดหาทางแก้ปัญหา  วิธีที่ทำเป็นประจำคือการนั่งสมาธิซึ่งก็ใช้ได้ผลดีมาก แต่อยากลองฝึกวิธีใหม่ดูบ้างนั่นก็คือการเดินจงกรม ซึงมีวิธีปฏิบัติดังนี้  

                 

1. กำหนดเส้นทางเดินจงกรม
การกำหนดเส้นทางการเดินจงกรม ไม่ควรสั้นหรือยาวจนเกินไป ปกติประมาณ 4 – 10 เมตร ก็ได้

2. ยืนตรงจุดเริ่มต้นทางเดินจงกรม พนมมือระหว่างอกแล้ว หลับตากล่าว คำอธิษฐานเดินจงกรม
กล่าวว่า ” เมตตา กรุณา มุทิตา อุเบกขา พุทโธ พุทโธ พุทโธ ”
ยกมือที่พนมสูงขึ้นระหว่างคิ้ว กล่าวในใจว่า “สาธุ”

3. เอามือลง ใช้มือขวาจับมือซ้าย ห้อยมือพอสบายไม่เกร็ง

4. กำหนดจิตไว้ที่ฐานวางจิต ไม่ต้องหลับตา ตามองทางเดินจงกรมไกลว่าตัวประมาณ 1.5 – 2 เมตร  ฐานวางจิต ให้เลือกได้ 5 จุด คือ หน้าผาก ปลายจมูก บริเวณใบหน้า หัวใจ หรือ สะดือ ให้เลือกเพียงจุดเดียว ในการวางฐานที่ตั้งจิต เมื่อเดินจงกรมหลายๆครั้งแล้วเลื่อนฐานดูว่าฐานใดเหมาะกับจริตของเรา ที่เราวางแล้ว เกิดสมาธิดีที่สุด

5. เริ่มบริกรรมคำว่า ” พุทโธ ๆ ” อยู่ในใจ พร้อมก้าวเท้าขวาเดินตามด้วยเท้าซ้าย ไม่ช้าหรือเร็วเกินไป เดินในลักษณะเดินปกติ

6. เมื่อเดินสุดทางจงกรม ให้ค่อย ๆ หมุนตัวกลับทางขวา ยืนทรงตัวตรง แล้วจึงเริ่มก้าวด้วยเท้าขวาเหมือนตอนเริ่มต้น

7. เมื่อครบตามเวลาทำกำหนด ให้ยืนตรงจุดเริ่มต้นเดิน พนมมือระหว่างอก กล่าวแผ่เมตตาสั้นๆ
กล่าวว่า ” สัพเพ สัตตา สุขิตา โหนตุขอให้สัตว์ทั้งหลายจงเป็นสุข ๆ เถิด
แล้วยกมือที่พนมขึ้นระหว่างคิ้วแล้วกล่าวในใจว่า ” สาธุ ” เป็นอันจบพิธีการเดินจงกรม

 

ข้อแนะนำ คือ ต้องทำให้สม่ำเสมอเป็นประจำ ทำเรื่อยๆ อย่างสบายๆ ไม่เร่ง ไม่บังคับ ทำได้แค่ไหนให้พอใจแค่นั้น

 

ผลการเรียน(Outcome) : ทำให้มีสมาธิมากขึ้น จิตใจปลอดโปร่ง สามารถทำอะไรนานๆได้ เมื่อถูกรบกวนด้วยสิ่งเล็กๆน้อยๆก็ควบคุมตัวเองได้

 

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์(Reflection) : เมื่อประสบปัญหาเราก้อควรหาทางแก้ไขปัญหานั้น ไม่ปล่อยปละละเลย เมื่อเราแก้ปัญหาได้แล้วเราก็จะสามารถดำรงชีวิตได้สะดวกและดียิ่งขึ้น

เอกสารอ้างอิง(Reference):http://share.psu.ac.th/blog/seckong/22975

                                                                                 http://dharmahall.blogspot.com/2011/11/blog-post_1565.html

ภาคผนวก : http://www.youtube.com/watch?v=jUv5ZY93occ

 

คำสำคัญ (Tags): #ธรรมะ
หมายเลขบันทึก: 494450เขียนเมื่อ 11 กรกฎาคม 2012 17:47 น. ()แก้ไขเมื่อ 7 สิงหาคม 2012 08:58 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (19)

เดินแบบนี้ทำให้จิตสงบขึ้นจริงๆ ^" ขอบคุณสำหรับวิธีดีๆนะครับ

จะลองฝึกบ้าง เผื่อจะ -->> "...สามารถทำอะไรนานๆได้ เมื่อถูกรบกวนด้วยสิ่งเล็กๆน้อยๆก็ควบคุมตัวเองได้" :))

ดีๆๆๆ เดี๋ยวลองเริ่มฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป ^^

ฝึกให้เอาสติไว้ที่ตัวเราไม่วอกแวกดีค่ะ

มีสมาธิขึ้นจริงๆด้วย...แล้วก็ทำให้แก้ปัญหาได้ดีด้วย ขอบใจๆ

ฝึกความนิ่งของสติดีมากเลยนา ว่างๆต้องหัดเดินมั่งแล้ว : ))

จะนำกลับมาใช้ในชีวติประจำวันให้เกิดประโยชน์สูงสุดเลย

เป็นการเดินที่ทำให้จิตสงบจริงๆ

ฝึกสมาธิ เป็นวิธีที่ดีเลยนะ ^^

สมาธิๆๆๆ อ่านแล้วนึกถึงค่ายพุทธรรม

ช่วยให้เรามีสมาธิ และมีสติ น่าสนใจมากเลยจ้า

อยากลองทำดูเหมือนกัน เห็นเค้าว่าช่วยฝึกสมาธิดี

นั่งสมาธิ แล้วสงบดีนะ เจนนนน ^^

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี