กินแก้นอนไม่หลับ
หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ สวนมนต์ก็แล้ว นอนนับแกะก็แล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้นบางคนอาจถึงขั้นกระทบกับการทำงานและชีวิตประจำวัน ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารดูไหมครับ เผื่อขะช่วยให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้นในค่ำคืนนี้
อาหารอะไรบ้างช่วยให้นอนหลับ
ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มัน เผือก กล้วย และอินทผลัม เพราะมีสารอาหารที่ช่วยให้สมองนำกรดแอมิโนทริปโตเฟน (tryptophan) ไปใช้สร้างสารเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับสบายได้
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่วประเภทต่างๆ ผักใบเขียวเข้มบรอกโคลี และผลไม้แห้งเป็นต้น ช่วยให้หลับง่าขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการมือสั่น ขาสั่น หรือเหน็บชาอีกด้วย
ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรน้ำผึ้งก่อนนอน น้ำผึ้งมีสรรพคุณเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ การดื่มน้ำก่อนอนมากเกินไป เพราะอาจปวด ปัสสาวะกลางคืนได้
งดเครื่องดืมทีมีกาเฟอีนก่อนอน ทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงของหวานทุกชนิด เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
วิตามินเสริมช่วยการนอนหลับ
สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับจนรู้สึกอ่อนเพลียและต้องการรับประทานวิตามินเสริมการนอนหลับ ลองเลือกรับประทานวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งดังต่อไปนี้ แคลเซียม วันละ 600 มิลลิกรัม แมกนีเซียมวันละ 250 – 500 มิลลิกรัม วิตามินบี 6 วันละ 50 – 100 มิลลิกรัม และวิตามินบี 12 วันละ 25 ไมโครกรัม โดยรับประทานคู่กับวิตามินบี 5 ปริมาณ 100 มิลลิกรัม โดยรับประทานในช่วงที่รู้สึกนอนไม่หลับหรือรู้สึกอ่อนเพลียเท่านั้น ข้อพึงระวังคือ ไม่ควรรับประทานวิตามินติดต่อกันเป้นระยะเวลานานๆ เพราะวิตามินบางชนิดจะสะสมอยู่ในร่างกาย
ใครที่ยังลังเลไม่อยากรับประทานวิตามินเสริม เรามีสูตรน้ำสนุมไพรช่วยการนอนมาฝากกัน
สูตรน้ำสมุนไพรช่วยหลับ
1. ต้มดอกไม้จีนแห้ง 15 กรัม ในน้ำ 1 ถ้วย เติมน้ำตาลกรวดเล้กน้อย
2. ใบขึ้เหล็กมีสารแอนไฮโรบาราคอล มีฤทธิ์สวบประสาท ช่วยให้นอนหลับสบาย ต้มใบขี้เหล็กประมาณ 30 – 20 กรัมในน้ำ 1 ลิตร
3. นำผลมะตูมอ่อน เหง้าขมิ้นอ้อย เถาบอระเพ็ด และพริกไทยปริมาณเท่าๆกันมาต้มน้ำ ดื่มก่อนอาหารเช้าและเย็น ครั้งละ 1 ถ้วนชา
4. ใช้ราก ลำต้น และใบตะไคร็ ต้นข่าแดง อย่างละ 5 ต้น และเหง้าขิงสด ล้างให้สะอาด สับเป็นท่อน ต้มกับน้ำ 1 ลิตรให้เดือดนาน 15 นาที ดื่มก่อนอาหาร 3 มื้อ ครั้งละ 1 ถ้วยชา
5. ดื่มชาคาโมมายล์หรือชาวาลิเรียนก่อนนอน
6. ดื่มน้ำเสาวรสคั้นสดเป็นประจำ นอกจากช่วยเองนอนไม่หลับแล้ว ยังช่วยรักษาโรคกระเพราะปัสสาวะอักเสบได้อีกด้วย
ลองจิบน้ำสมุนไพรอุ่นๆ เหล่านี้ก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้คุณหลับสบายได้ถึงเช้าได้เลย
