เคล็ดไม่ลับกระชับสมองแข็งแรงเยาว์วัย (ครูสุภาภรณ์)

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาหารเช้าไขมันต่ำ ฟังเพลงและวาดรูป ปฏิบัติทุกวันเพื่อพัฒนาสมองให้ฟิต ความคิดปิ๊ง

 

 

         การช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง กระตุ้นระบบความคิดทำงานเร็วขึ้น เพียงปรับกิจวัตรประจำวันง่ายๆ

        เริ่มจาก “ออกกำลังกายสม่ำเสมอ” อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง  ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด  ทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดี  เสริมสร้างสมองส่วนหน้าให้มีปริมาตรมากขึ้น   จึงทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นด้วย

        “รับประทานมื้อเช้าเมนูเด็ด”  แบบง่ายๆ  เหมาะสำหรับเวลาเร่งด่วน  อาทิ  อาหารไขมันต่ำ  เช่น  ธัญพืชอบกรอบราดนมไขมันต่ำ แซนด์วิชทูน่า  อุดมสารอาหารที่ดีต่อการพัฒนาของสมอง  ช่วยให้ร่างกายสดชื่น  กระปรี้กระเปร่า  มีสมาธิดีขึ้น

                                            

         “ฟังเพลงคลาสสิคก่อนนอน”  จะช่วยปรับคลื่นความคิดให้เป็นปกติ  เนื่องจากจังหวะ  เมโลดี้  และท่วงทำนองสวยงาม  มีพลัง ทำให้ผู้ฟังเกิดความรู้สึกสงบ  มีสมาธิ  ช่วยเสริมสร้างปัญญา

        “วาดรูป” ประกอบการจดบันทึก  หรือคำอธิบายต่างๆ  จะช่วยให้จำรายละเอียดง่ายขึ้น  เกิดสมาธิจดจ่ออยู่กับการควบคุมกล้ามเนื้อมือ การประสานกันระหว่างมือกับตา  ส่งผลให้ใจเย็น  กระตุ้นจินตนาการ ปลดปล่อยความคิด  และส่งเสริมพัฒนาการทางสมองได้ดี

         ข้างต้นเป็นวิธีง่ายๆ  ปฏิบัติได้ทุกวัน  นอกจากจะช่วยพัฒนาสมองให้ฟิต   ความคิดก็ยังปิ๊งค์อยู่เสมอด้วยค่ะ  ลองปฏิบัติดูนะคะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  http://www.teenpath.net/content.asp?ID=14439

 

ครูสุภาภรณ์

ครูสุภาภรณ์ พลเจริญชัย

โรงเรียนเทศบาล4(เพาะชำ)