สุขภาพแข็งแรง

       

รับปีใหม่ด้วยสุขภาพแข็งแรง
       

       รศ.พญ.สุดสบาย จุลกทัพพะ
       ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
       
       อีกไม่กี่วันก็จะเข้าปีใหม่แล้ว เรามาทำอะไรดีๆให้ชีวิตด้วยการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อห่างไกลจากโรคภัยกันดีกว่า เริ่มด้วย
       

       1. การกิน พออิ่ม อาหารที่เรากินอยู่ทุกวันนี้ล้วนมีภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรค อาจเพราะติดในวัตถุดิบที่นำมาปรุง รสชาติ การใช้ชีวิตเร่งรีบที่หันไปนิยมอาหารจานด่วน หรือแม้กระทั่งรสนิยม จริงๆ แล้ว อาหารสุขภาพ เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับคนทุกวัย เพราะนอกจากจะทำให้คนเราอายุยืนแล้ว ยังแก่ช้าอีกต่างหาก อาหารที่ว่านี้ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี น้ำตาลไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา หรือถ้าใครติดแกงใส่กะทิก็ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเต้าหู้ดู ที่แน่ๆ แต่ละมื้อต้องมีผัก ผลไม้ และดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 6-8 แก้ว รวมถึงเลิกสูบบุหรี่ เลิกดื่มน้ำเมา เข้าทำนอง เลือกกินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน
       

       2. ออกกำลังกาย เป็นประจำ ขอให้ทำทุกวัน การออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันนั้นได้ผลดีกว่าหักโหมออกกำลังกายหนักๆ เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ข้อดีคือจะช่วยให้ร่างกายปรับความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดได้ออกกำลังกายไปด้วย วิธีง่ายๆ เดินหรือทำงานที่เคลื่อนไหวติดต่อกัน ห้ามหยุดอย่างน้อย 30 นาที ในผู้สูงอายุอาจพักเป็นระยะได้ค่ะ

       3.พักผ่อน ให้เพียงพอการใช้ชีวิตแบบสมบุกสมบันไม่ถนอมร่างกาย ขาดการพักผ่อน จะทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น และอาจอายุสั้นเร็วขึ้นด้วย ลองเลือกดูว่าคุณจะให้เวลาส่วนหนึ่งหรือจะเพิกเฉย ไม่สนใจ แล้วยังใช้ชีวิตอย่างที่อยากจะทำ จนวันหนึ่งร่างกายฟ้องขึ้นมา เมื่อนั้นอาจจะไม่มีวันได้แก้ตัวใช้ชีวิตอีกเลยก็ได้
       
       4.สิ่งแวดล้อม ที่เหมาะสม อยากให้สุขภาพแข็งแรง พึงหลีกเลี่ยงมลพิษ ทางน้ำ อากาศ ดิน เสียง อยู่ในที่โล่ง สะอาด และถูกสุขลักษณะ แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามรับมือให้ดี อย่าหวั่นไหวจนเกินไป และแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นโดยคำนึงถึงความสำคัญและเร่งด่วนตามลำดับ
       
       5.มองโลกในแง่ดี หรือคิดไปในทางบวก มีหลักฐานชัดเจนว่า คนที่มองโลกในแง่ดีจะมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย รวมถึงเผื่อเวลาสงบจิตใจ อาจด้วยการทำสมาธิหรือไปวัด หรือเล่นดนตรีก็แล้วแต่ความสนใจและความชอบของแต่ละคน
       
       6.แบ่งเวลา ให้ดี ทั้งตัวเอง ครอบครัว เพื่อนฝูง รวมถึงเรื่องการนอน พักผ่อน การออกกำลังกาย และงานให้พอเหมาะ แล้วชีวิตคุณจะมีความสุขยิ่งขึ้น จำไว้ การทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน จะทำให้เราวิตกกังวลเกินควร หลายๆ อย่างในชีวิต รอได้ค่ะ
       
       7.พันธุกรรม มีผลต่อสุขภาพมาก แม้ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่การตระหนักก็จะทำให้เรารับมือกับโรคอย่างเข้าใจ และปฏิบัติตัวได้อย่างถูกต้อง ซึ่งมีอยู่หลายโรคด้วยกัน เช่น มะเร็ง ธาลัสซีเมีย ไขมันในเลือดสูง การปฏิบัติตัว ขอให้ปฏิบัติตามหัวข้อที่กล่าวมาแล้ว จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงจากโรคกรรมพันธุ์บางโรคได้ค่ะ
       ลองทำดู หมอขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงรับปีใหม่กันถ้วนหน้าค่ะ
       ---------------------------------------------------------------
       
       ประชาสัมพันธ์แนบท้ายบทความ
       พบกิจกรรมดีๆ จากศิริราช
       คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล ขอเชิญบุคลากรด้านการแพทย์ทั่วประเทศเข้าร่วมประชุมวิชาการ
       
       ภาควิชาเวชศาสตร์การธนาคารเลือด เรื่อง "Theme Monitoring for Continuous Quality Improvement in Transfusion Medicine" ระหว่างวันที่ 16 - 18 มกราคม 2555 ณ ตึกสยามินทร์ ชั้น 7 รพ.ศิริราช สอบถามได้ที่ โทร.0 2419 8081 ต่อ 119 และ 136 และดาวน์โหลดใบสมัครได้ที่
       www.si.mahidol.ac.th/th/department/tranfusion/th/
       ภาควิชาวิสัญญีวิทยา เรื่อง “Siriraj Anesthesia Academic Day & Alumni Night” และร่วมงานคืนสู่เหย้าสำหรับศิษย์เก่าวิสัญญีศิริราช วันที่ 20 มกราคม 2555 ณ อาคารศรีสวรินทิรา ชั้น 1 รพ.ศิริราช สอบถามได้ที่ โทร.0 2419 7975