อาหารที่มีฮอร์โมนเพศทดแทนสำหรับคุณผู้หญิง
อาหารที่มีส่วนประกอบตามธรรมชาติคล้ายฮอร์โมนเอสโทรเจนในผู้หญิงเรียกว่า ไฟโตเอสโทรเจน ซึ่งมีในอาหารดังต่อไปนี้
1 กลุ่มถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วเหลือง เกาลัด ถั่วพิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วลิสง และจมูกข้าว
2 กลุ่มผัก เช่น บรอกโคลี่ ผักกาด กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หน่อไม้ฝรั่ง ต้นกระเทียม
3 กลุ่มพืชประเภทหัว เช่น กระเทียม หัวหอม แครอท
4 กลุ่มผลไม้ เช่น ลูกพรุน ลูกพีช ลูกพลับ สตรอร์เบอร์รี่
5 กลุ่มผลของพืชที่เป็นผัก เช่น มะเขือ มะเขือเทศ แตงกวา พริกหวาน
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นแหล่งของไฟโตรเอสโทรเจนที่ดีที่สุด พอคำนวณปริมาณอย่างคร่าวๆ
*นมถั่วเหลือง 1 แก้ว หรือ 1 กล่อง(250 ซีซี) มีไฟโตเอสโทรเจนประมาณ 15-60 มิลลิกรัม
*เต้าหู้ 1 ก้อนเล็ก(น้ำหนัก 11 กรัม) มีไฟโตเอสโทรเจนประมาณ 13-43 มิลลิกรัม
