วิธีแก้เครียดอย่างง่ายๆ

1.การออกกำลังกาย กีฬาจะทำให้ได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจในด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ และหลั่งสารเอนโดรฟิน จะทำให้สดชื่น หลับสบาย ซึ่งควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหม

2.พูดระบายความเครียด เลือกบุคคลที่คุณคิดว่าปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และมีความอดทนสูงในการฟัง หรือถ้าหาไม่ได้ลองพูดกับ##เลี้ยง หมา แมว ปลาทอง เพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้พูด เล่า ได้ทบทวนตัวเองไปด้วย หรือโทรศัพท์ขอคำปรึกษาจากสายด่วนระบายเครียดต่างๆได้

3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับจะช่วยให้สดชื่น เหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ โดยเลือกสถานที่ที่สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่กินแน่นเกินไป อุณหภูมิกำลังพอเหมาะ มีเสียงหรือแสงที่รบกวนไม่มากนัก เครื่องนอนที่สะอาด โดยกำหนดจิตใจก่อนนอนว่าให้เราสดชื่น ผ่อนคลาย

4.อาหารคลายเครียด หากรู้สึกเครียดลองหาน้ำสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมสดชื่นดื่ม หรือทานช็อกโกแลตในปริมาณไม่มากนัก หากนอนไม่หลับลองทานนมอุ่นๆหรือกล้วยหอมครึ่งลูกก็จะช่วยได้มาก สำหรับอาหารที่ช่วยคลายเครียดได้อย่างดี คือ


ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อ##

วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว ผัก

วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์

สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน

5.พักผ่อนท่องเที่ยว การที่ได้ไปท่องเที่ยว เห็นบรรยากาศทิวทัศน์ที่สวยงามแปลกหูแปลกตาใหม่ๆ ไปเจอผู้คนใหม่ก็ช่วยกระตุ้นมุมมองในชีวิตใหม่ๆ ได้เช่นกัน

6.ดนตรีคลายเครียด การฟังดนตรีจะช่วยทำให้อารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบ เช่น เพลงบรรเลง เสียงธรรมชาติ เช่น น้ำตก นกร้อง เสียงคลื่นเบาๆ

7.กลิ่นบำบัด อะโรมาเธอราปี้กลิ่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ ทางสัมผัสที่สื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดีอาจลองจุดธูปหอมกลิ่นที่สดชื่น หรือหยดน้ำมันหอมระเหยแล้วนอนหรือทำงานผ่อนคลายไปด้วย โดยเลือกกลิ่นที่เหมาะสม ที่รู้สึกว่าชอบและผ่อนคลาย โดยการทดลองดม

กลิ่นที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายนั้นมีอยู่มาก เช่น กลิ่นสำหรับผ่อนคลาย กลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน กลิ่นการบูร สำหรับสร้างความสดชื่น กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว และกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้นอนหลับได้ดี

8.ฝึกหายใจคลายเครียด การหายใจจะช่วยนำอากาศที่บริสุทธิ์เข้าสู่ปอดและเดินทางสู่สมอง และทั่วร่างกาย โดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆหายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด กระบังลมจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ

9.ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กิจกรรมคลายเครียดที่ดีอีกกิจกรรมหนึ่งก็คือการฝึกผ่อนคลายความเครียด สามารถนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขึ้นมา โดยอาจไล่จาก ปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไป โดยเริ่มใบหน้า จนถึง ปลายเท้า คุณสามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ

9.วิถีการคลายเครียดเป็นแนวทางปฏิบัติด้วยตัวเอง ซึ่งอาจใช้วิธีอื่นที่เหมาะสมสำหรับตัวเองก็ได้ คือ ทำสิ่งที่ทำให้ตัวเองเกิดความสุขและไม่เดือดร้อนผู้อื่น

สำหรับผู้ที่เครียดมากนั้น ปัจจัยทางชีวภาพหรือสารเคมีในสมองจะมีส่วนเข้ามาเกี่ยวข้อง อาจต้องใช้ยาช่วยในการลดอิทธิพลจากปัจจัยนี้ โดยแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาว่า อาการทางจิตใจในระดับใดสมควรต้องทานยา

หากเป็นระดับไม่รุนแรงมาก ก็ไม่จำเป็นต้องทานยา และแพทย์มักจะไม่ให้ทานยาเป็นระยะเวลานานมาก โดยจะดูจนปัจจัยด้านสารเคมีในสมองที่ลดลงหรือมีผลกระทบน้อยลงก็จะลดยาและ หยุดยาในที่สุด ส่วนการบำบัดที่ดีที่สุดยังเป็นการบำบัดทางจิตใจที่ตัวเอง

สำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับว่าตัวเองเกิดความเครียด คนรอบข้าง ผู้ใกล้ชิด ต้องสังเกต และค่อยๆพูด ค่อยๆบอกแบบค่อยเป็นค่อยไป แสดงความใส่ใจ ความรัก อาจใช้การสัมผัส เพื่อจะสื่อให้รู้ว่าหวังดี ให้ผู้นั้นไว้ใจและได้ระบายออกบ้าง แล้วค่อยๆหาทางแก้ไขปัญหา

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเอง ความเครียดเป็นเรื่องของจิตใจ หากรู้จักเดินทางสายกลาง ไม่ตึงไม่หย่อนเกินไป รู้จักปล่อยวางบ้าง ถึงเครียดแค่ไหนก็ยังยิ้มได้

 

By : เจ้าหญิงพี    Date : 19 Oct 2005 23:03