นาฬิกาชีวิต คือ นาฬิกาเวลาซึ่งมีอยู่ในสมองคนเรา และทำหน้าที่ให้เรารับรู้ถึงความเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาต่างๆ
ทางการแพทย์ตะวันออกถือว่ากลางวันและกลางคืน มีความสัมพันธ์กับสุขภาพ เพราะเวลากลางวันและกลางคืนมีความสัมพันธ์กับการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดำเนินอยู่ในชีวิตประจำวัน ถ้าเป็นไปอย่างสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาในตัวคนเรา เราก็จะสามารถดำเนินชีวิตหรือทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้
เลื่อนมื้อเย็นให้เร็วขึ้น : ใครที่ชอบรับประทานอาหารเย็นช่วงหัวค่ำไปแล้ว ลองเปลี่ยนมารับประทานให้เสร็จก่อน 18:30 น. วิธีนี้ทำให้กระบวนการย่อยอาหารได้หยุดพักเมื่อเข้านอน ร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นเป็นปกติ
นอนและตื่นเป็นเวลา : ไม่ว่าใครจะนอนแต่หัวค่ำหรือเป็นค้างคาวที่ไม่ยอมหลับยอมนอน ขอให้เริ่มเปลี่ยนตัวเองให้ตื่นเป็นเวลาทุกเช้า ไม่ว่าเมื่อคืนจะนอนหลับตอนกี่ทุ่มก็ตาม เพราะการชดเชยเวลาอดหลับอดนอนด้วยการนอนตื่นสายไม่ได้ ทำให้การตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นสดใสอย่างที่คิด ที่สำคัญพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน
รับแสงแดด : แสงแดดมีประโยชน์ต่อทุกชีวิตบนโลก จากงานวิจัยบอกว่า เราควรรับแสงแดดอ่อนๆอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นาฬิกาประจำตัวเดินเป็นปกติ นอกจากนี้แสงแดดยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ช่วยให้จิตใจสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไปทั้งวันอีกด้วย
สวัสดีค่ะ
แวะมาอ่านบันทึกนี้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับบันทึกนี้นะคะ
ขอบคุณค่ะ^^