เครียดสาเหตุหนึ่งของการทำให้เกิดโรค

     ความเครียดจะกดดันให้ร่างกายตอบสนองโดยการสร้างฮอร์โมนความเครียด (Adrenaline) ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง อาทิ ทำให้ความดันโลหิตสูง ใจสั่น เต้นแรงเร็ว หรืออาจเต้นผิดปรกติ แน่นหน้าอก ปวดศรีษะ

 

      คนที่เครียดติดต่อกันหลายวันอาจเกิดอาการหลอดเลือดสมองอุดตันได้ เพราะเลือดมีความหนืดจากการที่ระดับไขมันสูงขึ้น บางคนอาจมีอาการท้องไส้ปรวนแปร หรือที่เรียกว่า เครียดลงกระเพาะ จะมีอาการดังนี้ เช่น ปวดมวนท้อง หลังถ่ายอุจจาระเสร็จใหม่ๆ ท้องอืด เบื่ออาหาร แต่บางคนกลับกินเก่ง ถ่ายเหลวสลับกับท้องผูก

 

   ในช่วง 2-3 เดือนหากมีอาการเช่นนี้ต่อเนื่อง หรือเป็นๆหายๆ อาจเข้าข่ายความเครียดลงกระเพาะ ซึ่งแพทย์ไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยยา หากเจ้าตัวไม่จัดการแก้ไขที่ต้นเหตุ ในคอลัมม์ "สร้างเสริมสุขภาพ" จุลสาร" MED IS CU" ของโรงพยาบาลจุฬาฯ โดย ประภัทธิ์ โสตถิโสภา ให้คำแนะนำในการขจัดความเครียดดังนี้         

 

 

1. ทำสมาธิ  ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ  และหายใจออกอย่างช้าๆนาทีละ 6-8 ครั้งนาน 20- 30 นาที  จะช่วยให้หายใจสะดวก ลดอาการแน่นหน้าอก และความดันโลหิต

 

2.  เล่นกีฬา หรืออกกำลังกายนอกบ้าน ร่วมกับคนอื่น จัดสรรเวลาให้ได้วันละ 20 -30 นาที หรือเล่นซี่กง โยคะ จะช่วยยึดเส้นคลายกล้ามเนื้อ ทำให้มีสมาธิและจิตใจแจ่มใส เพราะร่างกายได้หลั่งสาร เอนโดฟีน  ช่วยให้สดชื่นนอนหลับสนิท

 

3. ระบายเรื่องเครียดๆหรือปัญหากับคนที่ไว้ใจ บางครั้งอาจให้คำปรึกษา หรือเห็นมุมมองดีๆ จะทำให้รู้สึกดีขึ้น คลายเครียดได้เร็ว

 

4.  ดึงความเครียดและจิตใจให้อยู่กับปัจจุบัน ลืมเรื่องในอดีตหรือยอมรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต  ปัญหาบางอย่างแก้ไขไม่ได้ควรปล่อยไปตามกาลเวลา  บางปัญหาจะดีขึ้น

 

5. มองโลกในแง่ดี รู้จักปล่อยวาง คิดเป็นระบบ ไม่เข้าข้างตัวเอง หรือโทษคนอื่น อาจแก้ไขต้นเหตุเรื่องเครียดๆได้

 

6. ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือที่ชอบ  จะช่วยให้ผ่อนคลาย และจิตใจสงบ

 

7. ท่องเที่ยวสัมผัสธรรมชาติ สูดอากาศบริสุทธิ์ รู้จักคบเพื่อนใหม่ มองสิ่งรอบตัวในแง่บวก จะช่วยให้เที่ยวอย่างมีความสุขมากขึ้น

 

8.  ทำสิ่งดีๆให้กับสังคม  จะทำให้รู้สึกภูมิใจ จิตใจปิติสุขที่ได้ทำความดี และช่วยให้สังคม ไม่ตึงเครียด

 

9.  นวดกดจุดที่เท้า  เหมาะสำหรับผู้ที่ท้องไส้แปรปรวน ช่วยให้ผ่อนคลายควมเครียดเลี่ยงไม่ได้ก็จริง แต่ควบคุมมันได้  

 

ขอบคุณ "เครียดลงกระเพาะ"

เขียนโดย ชนา ชลาสัย หนังสือพิมพ์ข่าวสด

 

                 ด้วยความปรารถนาดี....... กานดา แสนมณี