นอนท่าไหนลดเสียงกรน [EN]

อาจารย์อนาฮัด โอ'คอนเนอร์ ตีพิมพ์เรื่อง 'To reduce snoring, try sleeping on your side' = "เพื่อลดการกรน, พยายามนอนตะแคง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ 

• snore (verb) = กรน; sleep (verb) = นอน; side (noun) = ข้าง ด้าน ด้านข้าง
• sleep on your side, sleep on the side = นอนตะแคง
• side sleep sleeping = การนอนตะแคง
• sleep on the back = นอนหงาย

 

• [ snore ] > [ s - น่อ ] / [ s - น่อ - เอ่อ  (เสียง "เอ่อ" สั้นมากๆ) ] > http://www.thefreedictionary.com/snore > verb = กรน
• คำนี้อาจมาจากเสียงธรรมชาติ หรือเสียงกรน นั่นคือ ฝรั่งได้ยินเป็น 's - น่อ - น่อ - น่อ - น่อ - น่อ"

การนอนกรนพบได้บ่อยในผู้ชาย และพบเพิ่มขึ้นตามอายุ คือ อายุมากพบบ่อยมากกว่าอายุน้อย

.

ท่านอนหงายมักจะทำให้เสียงกรนดังขึ้น หรือดังบ่อยขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อลิ้นและลำคอจะหย่อนตัวลงตอนนอนหลับ ทำให้ลิ้นตกลงไปทางด้านหลัง ทางเดินลมหายใจแคบลง เกิดภาวะทางเดินหายใจอุดตันบางส่วน

.

แบ่งการนอนกรนเป็น 2 ชนิดตามท่านอนได้แก่

.

(1). ชนิดที่พบเฉพาะตอนนอนหงาย > นอนหงาย กรน - ท่าอื่นไม่กรน

.

(2). ชนิดที่พบได้ทุกท่านอน > กรนทุกท่า - ไม่ว่าจะนอนหงาย คว่ำ หรือตะแคง

.

การนอนกรนยังแบ่งตามความรุนแรงได้เป็น 2 ชนิดได้แก่

.

(1). ชนิดไม่หยุดหายใจ > เสียงกรนดังสม่ำเสมอ ไม่มีช่วงขาดหาย

.

(2). ชนิดหยุดหายใจเป็นพักๆ > เสียงกรนจะดังขึ้นเรื่อยๆ เงียบหายไปพักหนึ่ง พบบ่อยในคนที่อ้วนมากๆ โดยเฉพาะในฝรั่ง หลังจากนั้นจะกลับมาดังใหม่ แบบนี้อันตราย ควรปรึกษาอาจารย์หมอหู-คอ-จมูก 

.

การศึกษาจากอิสราเอล ทำในกลุ่มตัวอย่างคนไข้นอนกรนแบบอันตราย หรือชนิดที่มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ 2,000 คน พบว่า

• 54% เป็นแบบที่การกรนขึ้นกับท่านอน (positional) คือ กรน-หยุดหายใจในท่านอนหงาย
• 46% เป็นแบบที่ไม่ขึ้นกับท่านอน (nonpositional; non- = ไม่; position = ท่าทาง; positional = ซึ่งเกี่ยวกับท่าทาง)

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า น้ำหนักตัวเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเรานอนกรนหรือไม่ คือ คนอ้วนกรนมากกว่าคนผอม

มูลนิธิ(ศึกษา)การนอนแห่งชาติ สหรัฐฯ รายงานว่า คนที่มีน้ำหนักมากเกินและหยุดหายใจตอนกรนเป็นพักๆ จะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักชัดเจน (ถ้าลดน้ำหนักได้มากพอ)

 

คนผอมมักจะกรนในท่านอนหงายมากกว่าท่าอื่นๆ ส่วนคนอ้วนมักจะกรนไม่ว่าจะนอนในท่าใด มีคุณภาพการนอนหลับแย่กว่าคนผอม (หลับๆ ตื่นๆ บ่อย), และมีอาการอ่อนเพลียตอนกลางวัน

การนอนตะแคงช่วยให้กรนน้อยลง โดยคนผอมจะเห็นผลดีขึ้นชัดเจนมากกว่าคนอ้วน

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > [ Twitter ]                             

• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 19 เมษายน 2554.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

[sr]

zzz...zzz...zzz...

er... thank you ;-)

[น้ำส้ม]

คุณพ่อหนูนอนกรนเสียงมากและมีน้ำหนักเยอะด้วยค๊ะ

ต้องให้ลดซะแล้ว

แต่การกินยิ่งห้ามก้อเหมือนยิ่งยุยากจริงๆ