นอนท่าไหนลดเสียงกรน [EN]

อาจารย์อนาฮัด โอ'คอนเนอร์ ตีพิมพ์เรื่อง 'To reduce snoring, try sleeping on your side' = "เพื่อลดการกรน, พยายามนอนตะแคง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ 
  • snore (verb) = กรน; sleep (verb) = นอน; side (noun) = ข้าง ด้าน ด้านข้าง
  • sleep on your side, sleep on the side = นอนตะแคง
  • side sleep sleeping = การนอนตะแคง
  • sleep on the back = นอนหงาย
 
  • [ snore ] > [ s - น่อ ] / [ s - น่อ - เอ่อ  (เสียง "เอ่อ" สั้นมากๆ) ] > http://www.thefreedictionary.com/snore > verb = กรน
  • คำนี้อาจมาจากเสียงธรรมชาติ หรือเสียงกรน นั่นคือ ฝรั่งได้ยินเป็น 's - น่อ - น่อ - น่อ - น่อ - น่อ"
การนอนกรนพบได้บ่อยในผู้ชาย และพบเพิ่มขึ้นตามอายุ คือ อายุมากพบบ่อยมากกว่าอายุน้อย
.
ท่านอนหงายมักจะทำให้เสียงกรนดังขึ้น หรือดังบ่อยขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อลิ้นและลำคอจะหย่อนตัวลงตอนนอนหลับ ทำให้ลิ้นตกลงไปทางด้านหลัง ทางเดินลมหายใจแคบลง เกิดภาวะทางเดินหายใจอุดตันบางส่วน
.
แบ่งการนอนกรนเป็น 2 ชนิดตามท่านอนได้แก่
.
(1). ชนิดที่พบเฉพาะตอนนอนหงาย > นอนหงาย กรน - ท่าอื่นไม่กรน
.
(2). ชนิดที่พบได้ทุกท่านอน > กรนทุกท่า - ไม่ว่าจะนอนหงาย คว่ำ หรือตะแคง
.
การนอนกรนยังแบ่งตามความรุนแรงได้เป็น 2 ชนิดได้แก่
.
(1). ชนิดไม่หยุดหายใจ > เสียงกรนดังสม่ำเสมอ ไม่มีช่วงขาดหาย
.
(2). ชนิดหยุดหายใจเป็นพักๆ > เสียงกรนจะดังขึ้นเรื่อยๆ เงียบหายไปพักหนึ่ง พบบ่อยในคนที่อ้วนมากๆ โดยเฉพาะในฝรั่ง หลังจากนั้นจะกลับมาดังใหม่ แบบนี้อันตราย ควรปรึกษาอาจารย์หมอหู-คอ-จมูก 
.
การศึกษาจากอิสราเอล ทำในกลุ่มตัวอย่างคนไข้นอนกรนแบบอันตราย หรือชนิดที่มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ 2,000 คน พบว่า
  • 54% เป็นแบบที่การกรนขึ้นกับท่านอน (positional) คือ กรน-หยุดหายใจในท่านอนหงาย
  • 46% เป็นแบบที่ไม่ขึ้นกับท่านอน (nonpositional; non- = ไม่; position = ท่าทาง; positional = ซึ่งเกี่ยวกับท่าทาง)

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า น้ำหนักตัวเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเรานอนกรนหรือไม่ คือ คนอ้วนกรนมากกว่าคนผอม

มูลนิธิ(ศึกษา)การนอนแห่งชาติ สหรัฐฯ รายงานว่า คนที่มีน้ำหนักมากเกินและหยุดหายใจตอนกรนเป็นพักๆ จะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักชัดเจน (ถ้าลดน้ำหนักได้มากพอ)
 

คนผอมมักจะกรนในท่านอนหงายมากกว่าท่าอื่นๆ ส่วนคนอ้วนมักจะกรนไม่ว่าจะนอนในท่าใด มีคุณภาพการนอนหลับแย่กว่าคนผอม (หลับๆ ตื่นๆ บ่อย), และมีอาการอ่อนเพลียตอนกลางวัน

การนอนตะแคงช่วยให้กรนน้อยลง โดยคนผอมจะเห็นผลดีขึ้นชัดเจนมากกว่าคนอ้วน

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ  

 > [ Twitter ]                             

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 19 เมษายน 2554.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (2)

sr
IP: xxx.187.121.174
เขียนเมื่อ 

zzz...zzz...zzz...

er... thank you ;-)

น้ำส้ม
IP: xxx.29.83.76
เขียนเมื่อ 

คุณพ่อหนูนอนกรนเสียงมากและมีน้ำหนักเยอะด้วยค๊ะ

ต้องให้ลดซะแล้ว

แต่การกินยิ่งห้ามก้อเหมือนยิ่งยุยากจริงๆ

หมายเลขบันทึก

436069

เขียน

20 Apr 2011 @ 17:20
()

แก้ไข

11 Dec 2012 @ 13:41
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
ดอกไม้: 5, ความเห็น: 2, อ่าน: คลิก