Happy Face Fitness ฟิตหน้าตาให้สดใส ดูอ่อนเยาว์ เบิกบาน มีชีวิตชีวา

เราสามารถฟิคหน้าตาให้สดใส ดูอ่อนเยาว์ เบิกบาน มีชีวิตชีวา ท่านก็ทำได้

สวัสดีครับ ท่านผู้อ่าน และผู้สนใจแลกเปลียนความรู้ ความคิดเห็นทุก ๆ ท่าน หน้าตาของคนเรานั้น เปรียบเสมือหน้าต่างแห่งชีวิตและจิตใจของเราครับ ในบทความนี้เราจะมากล่าวถึง การบริหารหน้าตา ให้สดใส ร่าเริง เบิกบาน ดูอ่อนเยาว์ เปี่ยมด้วยชีวิตชีวา ท่านก็ทำได้ครับ ทำได้ดังนี้

1. การบริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้า และรอบลูกตา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บนใบหน้าและรอบดวงตา

    1) หน้าตรง เปล่งเสียงว่า "กล้วย - น้ำ - ว้า" หรือ "งู - เลื้อย - ไป"

          - ขณะที่ออกเสียง "กล้วย" หรือ "งู" ให้ทำริมฝีกปากเป็นรูป "กลม ๆ"

          - ขณะที่ออกเสียง "น้ำ" หรือ "เลื้อย" ให้ทำปากฉีกออก "กว้าง ๆ" พร้อมกับทำ "ตาโต"

          - ขณะที่ออกเสียง "ว้า" หรือ "ไป" ให้อ้าปาก "กว้างมาก ๆ"

         แล้วทำซ้ำในทำเดียวกัน แต่ในครั้งนี้ ให้ทำโดยเงยหน้าขึ้นประมาณ 45 องศาครับ

         ทำตามข้อหนึ่งวันละหลาย ๆ ครั้งเท่าที่มีเวลาและสถานที่สะดวกทุก ๆ วัน

   2) หน้าตรง แล้วทำใจให้ผ่อนคลายที่ดวงตาทั้งสองข้าง

        - ฝึก "มองใกล้" และ "มองไกล" โดยเปลี่ยน "จุดมอง" ไปเรื่อย ๆ หลายแห่ง

        - ฝึก "กรอกดวงตาทั้งสอง" ไปทางซ้าย แล้วก็ไปทางขวาไปสักครู่ หลาย ๆ ครั้ง (หลับตาทำ หรือ ลืมตาทำ หรือทำทั้งหลับตาและลืมตาก็ได้)

        - ฝึก "กรอกดวงตาทั้งสอง" ให้ขึ้นข้างบน แล้วลงมาข้างล่าง ไปสักครู่ หลาย ๆ ครั้ง (หลับตาทำ หรือ ลืมตาทำ หรือทำทั้งหลับตาและลืมตาก็ได้)

        - ฝึก "กรอกดวงตาทั้งสอง" ให้หมุนตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาสลับกันไป หลาย ๆ ครั้ง (หลับตาทำ หรือ ลืมตาทำ หรือทำทั้งหลับตาและลืมตาก็ได้)

        - ฝึก "มองพื้นที่ทุ่งสีเขียวเป็นแนวกล้วงและไกล" หรือ "ภาพวิวธรรมชาติที่มีต้นไม้ใบสีเขียวที่เห็นได้ในระยะไกล ๆ" หาโอกาสทำเช่นนี้บ่อย ๆ ในทุก ๆ ครั้งที่พบโอกาส

2. การบำรุงผิวพรรณบนใบหน้า ด้วยมือตนเอง 

           ในการนี้ หากมีการล้างผิวหน้าด้วยโฟมล้างหน้าที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลก่อนใช้ครีมบำรุงผิวหน้าที่เหมาะสมด้วย ก็จะได้ผลดียิ่งขึ้น (ควรทำวันละครั้งตอนเย็น)

   1) บริเวณหน้าผาก ใช้นิ้วทั้ง 4 ของมือสองข้าง กดลงเบา ๆ ที่กลางหน้าผาก แล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกาให้ทั่วหน้าผาก จากนั้นให้ค่อย ๆ เลื่อนยกขึ้นจากที่อยู่เหนือคิ้วทั้งสองข้าง จนถึงแนวต้นผม แล้วกดเบาสัก 10 วินาที ก่อนที่จะลากนิ้วมือลงมาเฉียง ๆ มาทั้งข้าง

        เพื่อช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดริ้วรอยที่เป็นเส้นขวางอยู่ได้อย่างดี

   2)  บริเวณหัวคิ้ว ใช้ 2 นิ้ว คือ นิ้วกลางกับนิ้วนาง นวดบริเวณหัวคิ้ว แล้วค่อย ๆ ลากยกมาหางคิ้วทั้ง 2 ข้าง แล้วกดเบา ๆ ค้างไว้ 15 วินาที

        เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดริ้วรอยบริเวณหัวคิ้วได้อย่างดี

  3) บริเวณกล้ามเนื้อ "รอบดวงตา"  เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา และช่วยลดถุงที่ใต้ตา ซึ่งหย่อนคล้อยอยู่ได้ดี

       - รอบดวงตาตอนบน ใช้นิ้วกลางกับนิ้วนาง นวดวนบริเวณหัวตาเบา ๆ แล้วค่อย ๆ ลากยันขึ้นไปยังบริเวณหางตา ยกขึ้นเล็กน้อยประมาณ 15 วินาที

       - รอบดวงตาตอนล่าง ใช้นิ้วกลางกับนิ้วนาง กดคลึงที่ใต้หัวตา แล้วค่อย ๆ ลากมาที่หางตา แล้วยกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

3. การกดจุดเบา ๆ บนใบหน้า ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นให้หน้าตาตื่นตัว เบิกบาน มีชีวิตชีวา

4. การบริโภคอากาศ น้ำ และอาหาร ที่เหมาะสมและเพียงพอ

5. การดูแลที่อยู่ ที่ทำงาน ผู้คน สิ่งของเครื่องใช้ต่าง ๆ สิ่งแวดล้อม และยานพาหนะที่ใช้เดินทาง

6. การดูแลและหลีกเลี่ยง การถูกแดดจัด และ โดนความร้อนจัด บนผิวหนัง และหน้าตา

7. การบริหารร่างกายที่เป็นประโยชน์ต่อหน้าตา สมอง และร่างกาย

8. การบริหารจิตใจ ให้อบอุ่น แผ่เมตตา ให้ร่าเริง เบิกบาน และดูอ่อนเยาว์

ย้อนกลับไปอ่าน Brain Fitness

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน Biotonic Health สุขภาพดีทางสมอง ร่างกาย จิตใจ คุณสร้างได้ !



ความเห็น (1)

ผมได้เริ่มฟิตใบหน้ามาประมาณ ครึ่งเดือนติดต่อกัน

ทุกวันต่อเนื่อง ปรากฏว่าได้ผลดีเป็นที่พึงพอใจมาก

ทำให้หน้าตายิ้มแยมแจ่มใจมากขึ้น อยากพบกับผู้คน

มากขึ้น อยากจะให้ความช่วยเหลือผู้คนเล็ก ๆ น้อย ๆ

มากขึ้น ชีวิตมีความสุขมากขึ้นครับ