สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'Complete retirement 'bad for you', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ BBC ]

...

คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างคนที่เกษียณแล้ว 12,189 คน ติดตามไป 6 ปี

ผลการศึกษา (ตีพิมพ์ใน J Occupational Health Psychology) พบว่า คนที่ทำงานชั่วคราว (temporary work = งานที่รับทำชั่วคราว เช่น เป็นไกด์ ฯลฯ สลับช่วงพัก) หรือทำงานพาร์ทไทม์ (part-time work = ทำงานเป็นบางเวลา ไม่เต็มเวลา เช่น สัปดาห์ละ 2-3 วัน ฯลฯ) มีคุณภาพชีวิตดีกว่า และป่วยด้วยโรคหนักๆ น้อยกว่า

.

คนที่เลือกทำงานหลังเกษียณในสาขาที่มีประสบการณ์มาก่อนมักจะมีสุขภาพจิตดีกว่าคนที่เลิกงานไปเลย

ส่วนคนที่ทำงานหลังเกษียณในสาขาที่ไม่มีประสบการณ์มาก่อนจะไม่มีสุขภาพจิตดีขึ้น

.

กลไกที่เป็นไปได้ คือ ถ้าได้ทำงานในสาขาเดิมที่มีความรู้ ความชำนาญมาก่อน มักจะไม่ต้องปรับตัวใหม่มากเหมือนการเริ่มทำงานสาขาใหม่หลังเกษียณ

การศึกษานี้พบว่า คนที่ต้องไปทำงานต่างสาขาหลังเกษียณ มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางการเงินมากกว่าคนที่ได้ทำงานในสาขาเดิม

.

การศึกษานี้นิยามงานชั่วคราว (temporary work) หรืองานไม่เต็มเวลา (part-time work) ว่า เป็นงานคล้ายสะพาน (bridge work) หลังเกษียณ

วิธีเกษียณให้มีความสุขที่สำคัญได้แก่

.

(1). ออมทรัพย์ไว้ พยายามอย่าให้มีหนี้ และให้มีเงินพอใช้หลังเกษียณ

(2). ถ้าทำข้อ (1) ได้... เราจะมีทางเลือกงานที่เรารัก-ชอบ, หรืองานที่เราถนัด ทำให้ไม่ต้องปรับตัวมากหลังเกษียณ เครียดกับงานน้อยลง และมีโอกาสสนุกกับงานมากขึ้น

.

(3). หลีกเลี่ยงงานที่เราไม่ชอบ-ทำแล้วเครียด

(4). หางานอดิเรกที่ชอบไว้เสมอ เพื่อจะได้มีอะไรสนุกๆ ทำ

.

(5). ออมสุขภาพไว้ตั้งแต่เล็ก เช่น ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มหนัก ระวังอย่าให้อ้วน ทำตัวให้ฟิต (แข็งแรง) ฯลฯ เพราะสุขภาพเป็นต้นทุนสำคัญที่ทำให้คนเรามีความสุขหลังเกษียณ

(6). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และควรเลือกทั้งแบบที่ทำคนเดียวได้ เช่น เดินเร็ว ขึ้นลงบันได (วันละ 4 นาทีก็นับว่า ดีมากแล้ว), จักรยาน ฯลฯ และทำเป็นกลุ่ม เช่น ไทชิ เต้นแอโรบิค ฯลฯ

.

(7). เลี้ยงสัตว์ หรือถ้าไม่ชอบเลี้ยงสัตว์... การพกพาอาหารเล็กๆ น้อยๆ ไปให้สัตว์เป็นทานก็นำความสุขมาให้เราได้

ตัวอย่างเช่น พกอาหารปลาไปให้ปลาในสัตว์ ขออนุญาตเพื่อนบ้านที่เลี้ยงน้องหมาหรือน้องแมว เพื่อนำอาหารไปเลี้ยง ฯลฯ

.

(8). ศึกษาหาความรู้ใหม่เสมอ... ไม่ว่าจะเป็นความรู้จากหนังสือ สารคดี ท่องเที่ยว การแลกเปลี่ยนเรียนรู้ เช่น เขียน-อ่านบล็อก ฯลฯ, เรียนภาษาใหม่ๆ

ตัวอย่างเรื่องนี้ที่ดีมาก คือ นักท่องเที่ยวฝรั่งมักจะพกพาหนังสือไปอ่านเสมอ นักท่องเที่ยวญี่ปุ่นมักจะถ่ายภาพและบันทึกเหตุการณ์ต่างๆ ไว้เสมอ ทำให้ชาติที่พัฒนาแล้วเหล่านี้มีการสะสม ถ่ายทอด และสร้างองค์ความรู้ใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ

.

คนหลังเกษียณที่ไม่ทำงาน ไม่ออกแรง-ออกกำลัง และไม่มีงานอดิเรกเลย มีแนวโน้มจะเหงาง่าย-หงุดหงิดง่าย-ขี้บ่น ซึ่งเมื่อบ่นมากๆ แล้ว... จะเสี่ยงต่อภาวะโดดเดี่ยวเดียวดายมากขึ้น เพราะคนสูงอายุที่ขี้บ่นเป็นคนน่าเบื่อที่สุด

ตรงกันข้าม... คนสูงอายุที่มีความสุข มากไปด้วยเมตตา กลับเป็นร่มโพธิ์ร่มไทรที่น่าคบหา และมักจะมีญาติสนิทมิตรสหายไปมาหาสู่เสมอ ทำให้ช่วงชีวิตหลังเกษียณเป็นช่วงชีวิตที่มีค่า และน่าอยู่

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

 > [ Twitter ]

ที่มา                               

  • Thank [ BBC ] '
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 29 พฤศจิกายน 2553.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.