คลิปสอนวิธีเต้นฮูล่าฮูป

        ฮูล่า ฮูปมีประวัติมายาวนานตั้งแต่สมัยกรีกแล้ว คนกรีกเล่นฮูล่าฮูปเพื่อออกกำลังกาย ในสมัยนั้นอุปกรณ์ทำมาจากไม้ ไม้ไผ่ หญ้า แต่ในปัจจุบันมักใช้วัสดุเป็นพลาสติก โดยสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ช่วงนี้เด็ก ๆ กำลังปิดเทอมใหญ่อยู่ที่บ้านก็สามารถหาเล่นได้แถมยังใช้พื้นที่น้อยอีกด้วย

         ในช่วงเวลาต่อมา ประเทศอังกฤษสมัยทศวรรษที่ 14 ได้ดัดแปลงนำเอาฮูล่าฮูปมาใช้เป็นของเล่นสำหรับเด็ก และในสมัยทศวรรษที่ 19 ทหารของประเทศอังกฤษได้นำเอาฮูล่าฮูปมาใช้ในการออกกำลังกายโดยการเต้นบนหมู่ เกาะฮาวาย

         จากการศึกษาของ American Council on exercise พบว่าการเล่นฮูล่าฮูปนาน 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี โดยฮูล่าฮูปได้ถูกจัดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค ซึ่งสามารถเพิ่มสมรรถภาพด้านต่าง ๆ ของร่างกายให้สูงขึ้นได้ดี และเป็นรูปแบบของกิจกรรมที่ทุกคนสามารถเล่นได้ โดยมีความหนักที่ต่ำ

         ประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูป คือ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี จากการที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ซึ่งทำให้มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ปริมาณของพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้นั้นมาจากการเผาผลาญไขมันไปเป็น พลังงาน ทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง โดยการเล่นฮูล่าฮูป 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี

         นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม ความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core muscle) ซึ่งถือว่ามีความสำคัญมาก รวมทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพก เอว และก้น มีความกระชับมากขึ้นเช่นเดียวกัน เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core muscle) ทำให้ระบบประสาทสัมพันธ์ และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น และเพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิค โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น และส่งผลให้ความดันลดต่ำลง

         ใครที่สนใจจะเล่นฮูล่า ฮูปควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณ เอว หลัง แขน และขา ก่อนและหลังเล่นทุกครั้ง และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายทุกครั้ง สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยงการเล่นฮูล่าฮูป นอกจากนี้ ควรเริ่มเล่นในปริมาณที่น้อยก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้นในภายหลัง และไม่ควรหักโหมในการเล่นเพราะอาจจะเกิดปัญหาการบาดเจ็บได้ง่าย

ที่มา  http://www.neutron.rmutphysics.com

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก

ด้านล่างนี้เป็นคลิปสำหรับผู้เริ่มต้นค่ะ

 

 

 

 

[นาย วัลลภ ตังคณานุรักษ์ (ครูหยุย)]

เหมือนไม่ยาก แปลกคือบางครั้งทำได้ บางครั้งทำไม่ได้ เดี๋ยวจะลองใหม่เรื่อยๆ ครับ

[PHATCHA]

ใช่ค่ะ ครูหยุย

ดูตามคลิปแล้วเหมือนง่ายยยยยแสนง่ายเลย

แต่พอลองทำเอา  เหวี่ยงทีเดียวร่วงลงพื้นเลยค่ะ

[PHATCHA]

หลังจากที่เมื่อคืนศึกษาคลิป  แล้วลองหัดทำ

ผลคือร่วงลงพื้นทุกครั้ง...สรุป แขวนไว้ข้างฝา

..เย็นนี้ไปหาคุณครูตัวน้อย  หลานที่คอยแคะขนมครก

ในบันทึกก่อนน่ะ  ไปถึงก็บอกว่าน้องมาสอนป้าเล่นหน่อย

เท่านั้นเอง  หลายตัวน้อยก็ถือฮูล่าฮูปของตัวลงจากบ้าน

มา 2 วง  ด้วยหน้าตาภาคภูมิใจมาก  ที่ได้ป้าเป็นลูำกศิษย์เพิ่ม

..มาถึงก็ยื่นให้เรา  1  วง  ..ป้าลองหมุนดู  ให้น้ำอยู่ข้างหลังนะ

เราก็รับมาแล้วทำตาม..แปลกแฮะ  ทำไมมันอยู่ที่เอวได้นานกว่า

อันของเรา  คราวนี้ลองทำ 3-4 ครั้ง  สรุป ได้ครูดี  เป็นเลย  ทั้ง ๆ ที่

ครูไม่ได้สอนอะไรมากมาย  แค่บอกว่าอย่าก้มมอง  ให้ยืนปกติ

...เอ..ครูสอนดี  ...รึเราเก่งกันนะเนี่ย.....อิอิ  ...สรุปว่า  ประสบการณ์ที่เจอมาคือ  ใช้วงเล็กแบบมีน้ำก่อน  พอรุ้จังหวะ   ก็ค่อยเอาวงใหญ่  แบบไหนก็ได้ค่ะ  ลองมาแล้ว  หมุนบนเอวได้ทุกวงค่ะ

[krugui]

ทำยังไงๆมันก็ไม่ได้

ได้แต่ขำตัวเองจนหมดแรง..

กว่าจะหัดเป็นสงสัยเอวเคล็ดเสียก่อนล่ะน้องเอ้ย...

[PHATCHA]

เมื่อคืนพัดชาก็เป็นอย่างพี่ krugui Chutima

นี่แหละค่ะ  พี่ลองดูตามคลิปนี้ก่อนนะคะ  อันแรกสุดน่ะ

แล้วลองทำตามนั้น  จากนั้นให้เอาห่วงของเด็กประมาณ ป. 2-6 น่ะค่ะ

มาลองเล่น  เพื่อหาจังหวะให้เจอ  พอรู้จังหวะ  ก็ค่อยเปลี่ยน

เป็นอันแบบผุ้ใหญ่น่ะค่ะ  ไม่ยากค่ะ  พัดชาหัดเมื่อคืนกับเย็นนี้เองค่ะ

[PHATCHA]

ตอนนี้เริ่มอยู่ตัวแล้วค่ะ ค่ำนี้ทำได้ 800 ครั้งแน่ะ

สำหรับเพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่ยังทำไม่ได้ พยายามอีกนิดนะคะ

เป็นกำลังใจให้ค่ะ