สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'Men better than women at sweating during exercise - study' = "(การศึกษา) พบผู้ชายเหนือกว่าผู้หญิงเรื่องเหงื่อออกตอนออกกำลัง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ BBC ]
...
ฝรั่ง (ชาวตะวันตก) มีคำกล่าว (adage = ภาษิต คำสอน คำกล่าว พังเพย) เกี่ยวกับธรรมชาติของคนเราเวลาเหนื่อยว่า 'men perspire, women glow' = "ผู้ชายเหงื่อแตก (perspire = เหงื่อออก), ผู้หญิงร้อนผ่าว" [ longdo ]
นั่นคือ เวลาออกกำลัง-ออกแรงอย่างหนัก... ผู้ชายจะมีเหงื่อออกเร็ว ส่วนผู้หญิงจะมีการขยายตัวของเส้นเลือดบริเวณผิวหนัง ทำให้ดูหน้าแดง-ตัวแดง และเหงื่อออกช้า-น้อยกว่าผู้ชาย
...
การศึกษาจากญี่ปุ่น (ตีพิมพ์ใน Experimental Physiology) พบว่า ผู้ชายมีความสามารถในการระบายความร้อนจากการออกแรง-ออกกำลัง โดยการหลั่งเหงื่อ เพื่อให้น้ำระเหย และระบายความร้อนออกไปได้ดีกว่าผู้หญิง
กลไกหนึ่งที่เป็นไปได้ คือ ผู้ชายมีสัดส่วนกล้ามเนื้อมากกว่า และไขมันน้อยกว่าผู้หญิง ทำให้มีปริมาณน้ำสำรองในร่างกายสูงกว่า, ร่างกายจึงขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกไปได้มากกว่า
...
การศึกษา ทำในอาสาสมัคร 37 คน สุ่มแบ่งเป็น 4 กลุ่มย่อยได้แก่ ผู้ชาย-ผู้หญิง คนที่ผ่านการฝึก (trained) ออกแรง-ออกกำลังจนแข็งแรงมาก่อน และไม่ผ่านการฝึก (untrained)
ให้ปั่นจักรยานเร็วๆ 1 ชั่วโมง และให้เพิ่มแรงต้านมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ออกแรงหนักขึ้น
...
ผลการศึกษาพบว่า
(1). ผู้ชายหลั่งเหงื่อได้ดีกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังอย่างหนัก
(2). คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ หรือผ่านการฝึกมาดี > หลั่งเหงื่อได้ดีกว่าคนที่ไม่ผ่านการฝึก โดยเฉพาะในผู้หญิง
...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า ผู้ชายหลั่งเหงื่อได้ดีกว่าผู้หญิง และอาจเป็นผลจากฮอร์โมนเพศชาย (testosterone) ที่ช่วยให้การหลั่งเหงื่อดีขึ้น
อ.โยชิมิตซึ หัวหน้าคณะวิจัยจากมหาิวิทยาลัยโอซากะ อินเทอร์แนชนัล ญี่ปุ่น กล่าวว่า ความสามารถในการหลั่งเหงื่อ เพื่อระบายความร้อน เป็นกลไกสำคัญในการป้องกันโรคลมแดด (heat stroke) ซึ่งทำให้คนเราเป็นลม คลุ้มคลั่งหรือสลบจากการที่สมองทำงานได้ไม่ดี ช็อค หรือเสียชีวิตได้
...
ภาวะลม แดดพบได้บ่อยเมื่อมีคลื่นความร้อน (heat wave) หรืออากาศร้อนประมาณ 42C ต่อเนื่องกันหลายวัน การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักในที่ที่มีอากาศร้อนชื้น และภาวะขาดน้ำจากการดื่มน้ำไม่พอ
กลุ่มเสี่ยงต่อโรคนี้ได้แก่
(1). เด็กหรือคนสูงอายุ
(2). คนที่ไม่ค่อยได้ออกแรง-ออกกำลัง
(3). คนที่ขาดน้ำ เช่น ดื่มน้ำไม่พอ ฯลฯ
(4). คนที่อยู่ในที่ที่มีอากาศหนาวเย็นทั้งวัน เช่น อยู่แต่ในห้องแอร์ ฯลฯ หรืออยู่ในเขตอากาศเย็นจนถึงหนาว
...
วิธีการฝึก ที่นักกีฬานิยมใช้เพื่อให้คุ้นเคยกับการออกแรง-ออกกำลังในที่ที่มีอากาศร้อน (acclimatise; climate = ภูมิอากาศ; acclimatise = ทำให้คุ้นเคยกับภูมิอากาศ) ซึ่งมักจะต้องฝึกนาน 2-3 สัปดาห์ขึ้นไปได้แก่
(1). การฝึกออกแรง-ออกกำลังแบบหนักสลับเบา โดยฝึกช่วงหนักให้มีเหงื่อออกอย่างน้อยทุกสัปดาห์ เช่น วิ่ง ขึ้นลงบันได ปั่นจักรยานเร็ว กระโดดเชือก ฯลฯ
(2). การออกแรง-ออกกำลังนอกห้องแอร์อย่างน้อย 1-2 ครั้งทุกสัปดาห์, ถ้าเป็นประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นมักจะต้องฝึกในห้องที่มีอากาศค่อนข้างร้อน เสริม
(3). ระวังอย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน เนื่องจากชั้นไขมันเป็นฉนวนความร้อน และทำให้สัดส่วนน้ำสำรองในร่างกายน้อยลง
(4). ออกแรง-ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ขึ้นลงบันได เล่นเวท ยกน้ำหนัก ฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้าง ฯลฯ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเืนื้อ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีสัดส่วนน้ำสูง และเป็นแหล่งน้ำสำรองสำคัญในร่างกาย
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีุสขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
> ที่ มา
-
Thank [ BBC ] & [ BBC source link ]
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 10 ตุลาคม 2553.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
