บันทึกสี่

วิธีดื่มน้ำจากคุณ หมอ....อ่านนะดีมาก

ในพฤติกรรมที่ว่าคนไทย ส่วนใหญ่ทำผิดมากที่สุดคือเรื่องของการ ดื่มน้ำนี่แหละ
ลองทำแบบทดสอบกันสักนิด ก่อนอ่านต่อดีไหมค่ะ
1. คุณมีความเชื่อที่ว่าน้ำ ยิ่งดื่มเยอะยิ่งดีหรือไม่
2. คุณดื่มน้ำวันละกี่แก้ว
3. น้ำที่ดื่มเป็นน้ำเย็น, น้ำธรรมดาหรือว่าน้ำ อุ่น
4. ดื่มน้ำช่วงเวลาไหนเป็น พิเศษไหมเช่นดื่มตอนเช้าดื่มระหว่าง ทานข้าวดื่มก่อนนอนเป็นต้น
5. ปกติดื่มอะไรเช่นน้ำเปล่าน้ำอัดลมชากาแฟเป็นต้น
เราเฉลยกันไปทีละข้อๆพร้อม อธิบายละกันพร้อมที่จะ รู้ความผิดของ
ตัวเองหรือยัง

ข้อ หนึ่งนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดค่ะทุกอย่างต่างมีทั้งคุณและโทษ ต้องหาจุดสมดุลของมัน
น้ำดื่มมากเกินไปกลับไม่ดี เสียอีกมีสูตรให้คำนวณว่าวันหนึ่งเพื่อนๆควรดื่มน้ำแค่ไหน

ข้อ สองคิดว่าทุกคน คงเคยเรียนกันมาอยู่แล้วว่าคนเราวันหนึ่งควรทานน้ำ วันละ 8-10 แก้วว่าแต่
ทำได้อย่างที่เรียนมาหรือ เปล่าจะอธิบาย ให้ฟังว่าน้ำในร่างกายของเรามีที่มาที่ไปอย่างไรก่อน
น้ำที่เข้าสู่ร่างกายเรามา จากน้ำและอาหารที่ทานเข้าไปเป็นหลัก
ส่วนน้ำจะออกจากร่างกายทาง ปัสสาวะอุจจาระเหงื่อและทางลม หายใจ
แต่ปัสสาวะเป็นเส้นทางหลัก คนเราจำเป็น ต้องปัสสาวะออกจากร่างกายอย่างน้อย500 มิลลิลิตรต่อวัน
ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถขับ ของเสียออกจากร่างกายได้หมด
นอกจากนี้อีกสามทางที่ เหลือโดยเฉลี่ยก็จำเป็นต้องใช้น้ำอีกราว 1000 มิลลิลิตรหรือ 1 ลิตรต่อวัน
เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วคนเราจึงต้อง ดื่มน้ำเพื่อชดเชยส่วนที่ออกจากร่างกายทุกวันราว1500 มล. หรือ 7-8 แก้ว
(แก้วละ 200 มล.) แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้นตัวเลขนี้ก็ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน
มีสูตรมาให้คิดกัน คร่าวๆว่าวันหนึ่งเราต้องทานน้ำปริมาณเท่าไรจึงจะ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
สูตร คือ
(น้ำหนัก ตัว(กก.) x 2.2 x 30) / 2 หน่วยที่ได้ออกมาเป็น มิลลิลิตรเช่นหนัก60 กก.เอาเข้าแทนค่าก็จะได้
ควร ดื่มน้ำ(60 x 2.2 x 30) / 2 = 1980 มล. หรือประมาณ 10 แก้วต่อวัน
ถ้าเราดื่มน้ำน้อยกว่านี้เลือดซึ่ง90% ทำมาจากน้ำก็ จะไหลเวียนไม่สะดวกร่างกายก็จะ ขับของเสียได้ยากขณะเดียวกัน
สารอาหารในเลือดก็ส่งไปถึง ร่างกายช้าทางแพทย์จีน ถ้าเกิดเลือดลมเดินไม่สะดวกนี่เป็นบ่อเกิดสารพัด โรคเลย
บางคนบอกว่าประจำเดือนมา น้อยหรือไม่มามาเป็นลิ่ม เลือดสีเข้มหนืดปวดประจำ เดือนก็แหงละ
น้ำไม่กินจะเอาที่ไหนไป สร้างเลือด
แต่ถ้าทานน้ำมากกว่านี้ก็ เป็นผลเสียต่อร่างกายอีกเหมือนกันทำอะไรก็ต้อง พอดีๆค่ะ

ข้อ สามอย่างที่เคย บอกไปตั้งแต่อาการขี้หนาวนะค่ะว่าน้ำเย็นเป็นของต้องห้าม สำหรับร่างกาย
กระเพาะเมื่อเจอของเย็น เข้าไปการทำงานจะด้อยลงทันทีเกิดเป็น อาหารไม่ย่อยอาหารบูดเน่าหมักหมมอยู่ ในกระเพาะ
และลำไส้ลำไส้ก็ดูดซึมของ เสียจากกากอาหารพวกนี้กลับเข้าสู่เส้นเลือดต่อไป เรื่อยๆจนกว่าจะถ่ายอุจจาระออกจากร่างกายของเรา
เพราะฉะนั้นเราไม่ควรจะทานของเย็นๆค่ะทานน้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่นก็ได้
แต่ก่อนไม่รู้จุดนี้ก็ทานกันไปโดยเฉพาะไทย เป็นเมืองร้อนทุกที่ต้องเสริฟน้ำเย็นเสริฟน้ำแข็ง กันเป็นกระติกๆกินกัน
จนเป็นเรื่องธรรมชาติก่อนหน้านี้ ไม่รู้ก็เฉยๆแต่พอตอนนี้เห็นแล้วกลัว ไปเลยบ้านตอนนี้ ไม่ทานน้ำแข็งกันแล้ว

ข้อ สี่ดื่มน้ำช่วง เวลาไหนกันที่บอกให้ ดื่มวันละ 8-10 แก้วเนี่ยจะ แบ่งกินช่วงไหนระหว่างวันบ้างละใครที่ชอบทานข้าวไป
จิบ น้ำไปประมาณว่ากินข้าวเสร็จหมดน้ำไปสองแก้วข้อนี้จัดเป็นหายนะอย่าง ใหญ่หลวงที่สุดเป็นการกินน้ำที่ผิดที่สุด
คนเรามักทำอะไรเพลินเสียจน ลืมทานน้ำพอถึงเวลา ว่างซึ่งมักจะเป็นเวลาทานข้าวเขาบอกว่าให้ทานน้ำเยอะก็ ทานรวดเดียวไปเลยผิดผิดผิดผิดแบบไม่น่าให้อภัยเลย เพราะช่วงเวลาที่ทานข้าวนั้นร่างกายจำเป็นต้องอาศัยน้ำ ย่อยในการย่อยอาหาร
เมื่อ คุณกินน้ำเข้าไปเยอะๆแล้วน้ำย่อยก็จะเจือจางก็เข้าสู่ระบบเดียวกับการ กินของเย็นคืออาหารไม่ย่อยหมักหมมพิษถูกดูด
เข้า เส้นเลือด เพราะฉะนั้น ที่คุณควรทำคือ
ตอน เช้าตื่นมาดื่มน้ำก่อนเลยค่ะ 2-5 แก้วเพื่อขับพิษ ออกจากร่างกายทางอุจจาระปัสสาวะที่ให้ดื่ม ทันทีเพื่อให้มีระยะเวลาห่างจากอาหารเช้าพอสมควร
ก่อน อาหาร 15 นาทีระหว่างทานอาหารและหลังอาหาร 40 นาทีทานน้ำได้ไม่เกินครึ่งแก้ว ในที่นี้หมายรวมถึงซุปน้ำแกงและของเหลว ทุกประเภทนะค่ะ
และอย่าดื่มน้ำครั้งละมากๆให้จิบครั้งละ 2-3 อึกแต่จิบถี่ๆหาขวดน้ำแก้วน้ำมาวางไว้ ข้างตัวจิบไปทั้งวัน
ถ้ากินน้ำครั้งละมากๆผลก็ คือร่างกายยัง ไม่ทันได้ดูดซึมก็ไหลรวดเดียวปัสสาวะออกไปหมดแล้วอย่างนี้ดื่มน้ำมากแค่ไหน ก็ยังหิวน้ำเหมือนน้ำป่า มาครั้งเดียวทะลักล้น เขื่อนออกไปหมดแล้วจะเอา อะไร
กักเก็บไว้ในเขื่อนละครับเหมือนทำยากแต่จริงๆแล้ว พอเริ่มทำมันก็ไม่ยากอะไรค่ะ
แต่ก่อนทานน้ำ 2-3 แก้วพร้อมทาน ข้าวด้วยเหตุผล สารพัดที่เข้าใจผิดเช่นควรกินข้าวพอ อิ่มและทานน้ำ
เพื่อให้อิ่มจริงหรือกินล้าง ปากสักหน่อย (กินกันเป็น แก้วล้างปากเนี่ยนะ)
หรือต้องสั่งชอคโกแลตปั่น ใส่วิปครีมมากินกินแล้วหวาน มันเย็นอร่อยแต่ส่งผลเสียต่อกระเพาะโดยไม่รู้ตัว
เบียร์ก็อีกตัวครับสังสรรค์กัน ทีกินเข้าไปสิกี่ขวดว่ากันไปทุกวันนี้ เลิกครับ
ได้ข้อดีอีกอย่างคือไม่รู้ จะเอาเวลาที่ไหนไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันควร กินแกล้มอาหารเลยได้เลิก เหล้า
เลิกเบียร์กันไป
แต่ก่อนหลังทานข้าวเสร็จ จะเรอตลอดท้องอืดมากก็งงหรือว่าเรา กินเยอะไปแต่บางทีกิน ไม่เยอะก็เรอตลอด
เสียบุคลิกมากพอมารู้ตรง นี้ถึงได้ถึงบางอ้อกินน้ำเยอะ อย่างนี้แล้วอาหารจะย่อยยังไงมันก็เลยเกิดลมเกิด แก๊สซิ
พอเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่ม น้ำใหม่อาการเหล่า นี้ก็ดีขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้หลังอาหารยังไม่ควรทานผล ไม้ล้างปากทันทีอีกด้วยโดยเฉพาะผลไม้ที่มีฤทธิ์ เย็นทั้งหลายเช่น
ส้มแก้วมังกรสาลี่แตงโมเป็นต้น

มีสองเหตุผล
หนึ่งเพราะว่าผล ไม้จะย่อยเร็วกว่าอาหารอาหารยังย่อย ไม่เสร็จผลไม้ก็ค้าง เติ่งอยู่ในกระเพาะร่างกายก็ดูด ซึม
สารอาหารจากผลไม้เหล่านี้ ไม่ได้พอไปถึงลำไส้ ถึงคิวที่มันจะได้ดูดซึมมันก็เน่าเสียไปหมดแล้ว
เพราะฉะนั้นถ้าจะทานผลไม้ควรทานก่อน หรือหลังอาหารสัก 1-2 ชม. ขณะท้องว่างเพื่อให้ร่าง กายได้ดูดซึมวิตามิน
สาร อาหารและไม่รบกวนระบบการย่อยอาหารด้วย
เหตุผล ที่สองคือน้ำย่อยใน กระเพาะถือว่าเป็นธาตุไฟถ้าทานผลไม้ ฤทธิ์เย็นเข้าไปก็จะส่งผลให้อาหารย่อยไม่ดี
เกิดวงจรอุบาทว์ดังเช่น ข้างบนอีกเหมือนกัน

มา ถึงข้อสุดท้ายแล้วเป็นไงบ้างคอตกรับผิด กันเป็นแถวเชียวยังไงมารับ รู้ความผิดของตัวเองกันในข้อนี้ต่อ
ทานน้ำอะไรกันครับบางคนชอบทานน้ำอัดลมมากดื่มทุกวันไตก็ต้องทำงานกรองน้ำให้ สะอาดหนักกว่าเดิม
เครื่องกรองน้ำยี่ห้อแอมเวย์สามารถกรองโค้กให้กลายเป็นน้ำเปล่าได้อายุการ ใช้งานไม่ถึงปีก็ต้องเปลี่ยนหัวกรอง
ทว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนไต ได้ค่ะถ้ายังอยาก ให้ไตอยู่คู่กับเรานานๆแล้วคุณคงรู้ว่า ต้องทำอย่างไร
อีกอย่างน้ำอัดลมเป็นน้ำที่ผ่าน กรรมวิธีทางเคมีใส่น้ำตาลจำนวนมากกินเข้าไปมีแต่ผลเสียค่ะ
ยิ่งอัดแก๊สอีกกินเข้าไป ท้องก็อืดการย่อยอาหาร ก็ไม่ดีเสียเงินไปทำ ร้ายร่างกายตัวเองเปล่าๆ
พวกชาพร้อมดื่มบรรจุขวดก็ เหมือนกันไม่มีอะไรนอกจากน้ำตาลและคาเฟอีนปริมาณ มากผสมน้ำนำมาขาย

แต่ถ้าเป็นชา จีนร้อนๆชงจากกาก็ควรจะเว้นระยะหลังอาหารสักครึ่งชั่วโมงเพราะชามี ฤทธิ์เย็นทำให้อาหาร ไม่ย่อย
รวมทั้งยังส่งผลต่อร่างกาย ในการดูดซึมธาตุเหล็กและโปรตีนอีกด้วย
กาแฟก็ไม่ควรทานอย่างที่ เคยพูดไว้บางคนเถียง ข้างๆคูๆ "กาแฟหอมนะหมอ"หอมไม่ เถียงแต่มันไม่ดี
เดี๋ยวไอเดียบรรเจิดไม่ เป็นหมอแล้วผลิตยาดมรส กาแฟดีกว่าท่าจะรุ่ง

อีกอย่างขอแถมนิดนึงคนไทยชอบกินก๋วยเตี๋ยวเติมเครื่อง เยอะๆอร่อยลิ้นแต่ไตทำงานหนักนะ

ครบห้าข้อแล้วโอยเหนื่อย  ต้องเขียนเพื่อ ประโยชน์สุขของมวลชน555 ว่าไปนั่น
ที่เขียนมาให้อ่านนี้เพราะหวังดีจริงๆ  อยากให้ทุกคน ใช้ชีวิตอย่างถูกต้องเพื่อจะได้ห่างจากโรคภัยไข้ เจ็บอย่างที่บอก
หมอไม่อยากรักษาคนไข้หรอกค่ะและหมอที่ดีที่สุดคือตัวคนไข้เอง
เพราะเราไม่มีทางอยู่กับคุณได้ตลอด ความสำเร็จ ไม่ใช่ได้มาเพียงชั่ว
ข้ามคืนแต่ต้องผ่าน การฝึกฝนมาอย่างยาวนาน

สุขภาพที่ดี ไม่ใช่ว่าป่วยแล้วไปหาหมอได้ยามาทานแล้วหายแต่เป็นหน้าที่ของตัวคุณเองที่ต้องดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง

ขอให้พวกเราชนะโดยไม่จำเป็นต้องออกกระบวนท่าค่ะ

ปล.If you trust meก็นำไปปฏิบัติตามนะคะ อีกอย่างความรู้ควรแบ่งปันค่ะคนไม่รู้เรื่องนี้ยังมีอีกมาก