ทดลองดู

ผู้เขียนได้อ่าน "โยคะสูตรกับกายบริหาร" เรียบเรียงโดย : จำลอง  พิสนาคะ  (2515 :144-146) เมื่อปี 2524 วิธีการหายใจเข้าออกสลับกัน(Alternative Respiration Pose) นำมาประยุกต์ใช้โดย

1. เท้าทั้งคู่ไข้วประสานกัน  งอไว้ข้างล่างโดนเท้า

2. วางพาดมือซ้ายไว้บนหัวเข่า กางนิ้วมือออก ฝ่ามือติดหัวเข่า

3. มือขวากำหมัด  ชูหัวแม่มือ นิ้วนาง นิ้วก้อยขึ้น งอนิ้วชี้กับนิ้วกลาง

4. ศรีษะ  ลำตัว  คอ  เป็นเส้นตรงเดียวกันศรีษะตั้งตรง  ปล่อยไหล่  ยึดเอว  หายใจเป็นปกติ

5. หลับตา  ผ่อนคลายให้อ่อนตลอดสรรพางค์กาย

6. โน้มร่างลงไปข้างหน้า พร้อมกับหายใจออกถัดจากนั้นกลับคืนมาอยู่ในลักษณะเดิม

7. ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดแก้มจมูกข้างขวาไว้แน่นเพื่อปิดรูจมูกข้างขวามิให้ลมผ่านได้ กลั้นลมหายใจไว้นับ 5 ครัง

8. หัวแม่มือกับนิ้วนางกดแก้มจมูกซ้ายขวาทั้งสองข้างเพื่อปิดรูจมูกทั้งหมด กลั้นลมหายใจนับ 5 ครั้ง

9. ใช้นิ้วมือกดแก้มจมูกซ้าย เพื่อปิดรูจมูกข้างซ้ายใช้รูจมูกข้างขวาค่อยๆ หายใจออก(ท้องยุบ) นับ 10 ครั้ง

10. นิ้วนางมือขวากดรูจมูกซ้าย  ใช้รูจมูกขวาหายใจเข้านับ 5 ครั้ง(นับในใจขณะหายใจเข้า)

   เมื่อครบรอบแล้วจึงเริ่มต้น สลับกันปฏิบัติไป  ไม่ควรฝืนอย่างรุนแรง  จงปล่อยให้เป็นไปตามธรรมดาเมื่อรู้สึกว่าการหายใจไม่สะดวกเล็กน้อยต้องปล่อยละทิ้งและผ่านเวลาไปบ้างจึงเริ่มปฏิบัติอีก  ถ้าหากเวลานับถึง 5 หรือ 10  นานเกินไปควรหดสั้นลงบ้าง  เมื่อได้ผลแล้วจึงนับต่อไป

   ให้ฝึกการหายใจเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง โดย : ใช้ถุงพลาสติดชนิดหนาใส่ดินทราย 1 ก.ก. ทำถุงให้แบนเพื่อวางบนท้องเมื่อเรานอนฝึก

วิธีการฝึก  นอนราบตามพื้นศรีษะรองด้วยผ้าที่หนาพอควร  วางถุงทรายบนท้องหายใจเข้าท้องพอง  หายใจออกท้องยุบ  ขณะหายใจเข้าควรนับในใจ 1,2,...10,20 แล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละบุคคล หยุดหายใจกลั้นไว้นับในใจนับ1-5,1- 10,  จากนั้นค่อยๆปล่อยลมหายใจออกท้องยุบนับในใจ1-5,1- 10 ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล  ครบรอบเริ่มใหม่ปฏิบัติดังเดิม ถ้าเหนื่อยให้หยุด

ลองดูนะ: จะเป็นพื้นฐานของสมาธิได้อย่างดีเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ใช้การคิดอย่างมีเหตุผลมาใช้ทำใจให้สบายๆ