สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง 'Firm handshake link to long life' = 'จับมือแน่นบอกอายุยืน', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ BBC ]
----//----
วิดีโอ (1): วิธีบริหารเส้นลายมืออายุยืน, ถ้าไม่ชอบลูกบอล... จะใช้ที่ออกกำลังแบบบีบมือก็ได้
การบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง นิยมทำ 1-3 เซ็ตๆ ละ 10 ครั้ง, สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง และไม่บริหารเกินวันเว้นวัน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดนิ้วล็อคได้ (ไม่จำเป็นต้องบีบเป็นร้อยๆ ครั้ง)
...
การออกกำลังหลายๆ รูปแบบเสริมสร้างความแข็งแรงได้ดีกว่าการออกกำลังแบบเดิมๆ ซ้ำซากทุกวัน
เรื่องนี้คล้ายกับอาหารที่ว่า การกินอาหารหลายอย่าง หมุนเวียนสับเปลี่ยนกัน ดีกับสุขภาพมากกว่ากินอย่างเดียวซ้ำซาก-จำเจ
...
การศึกษาใหม่ ทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัยอื่นๆ 30 รายงาน, รวมกลุ่มตัวอย่างหลายหมื่นคน (ตีพิมพ์ใน BMJ)
กลุ่มตัวอย่างเกือบทั้งหมดอายุเกิน 60 ปี อยู่ในชุมชน, ส่วนน้อยอยู่ในโรงพยาบาล หรือบ้านพักคนสูงอายุหรือคนป่วย (care homes)
...
ผลการศึกษาพบว่า คนที่มีแรงบีบมือ (hand grip) อ่อนแรงมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่ม 67% หรือประมาณ 2/3 เมื่อเทียบกับพวกแรงดีที่สุด
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่เดินช้าที่สุดมีโอกาสเสียชีวิตมากเกือบ 3 เท่าของคนที่เดินเร็วที่สุด
...
คนที่ลุกจากท่านั่งเป็นท่ายืน (จากเก้าอี้) ช้าที่สุดมีโอกาสเสียชีวิตมากเป็น 2 เท่าของพวกลุกเร็วที่สุด
คนที่ยืนขาเดียวได้นาน และไม่แกว่งไปมา... มีโอกาสเสียชีวิตต่ำกว่าพวกที่ยืนขาเดียวไม่ไหว
...
การศึกษานี้พบว่า แรงบีบมือที่ตกลงพบได้ในคนที่ดูภายนอกเหมือนกับคนทั่วไป ดูไม่ออกว่า อ่อนแอหรือป่วย [ BBC ]
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
..........................................................................
บทความนี้เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค, ท่านที่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง หรือมีโรคประจำตัว จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
...
