ลดน้ำหนักด้วยตนเอง

     ลดน้ำหนักให้ยั่งยืน  คือ ลดแล้วอยู่ได้นาน  น้ำหนักคงที่  ไม่เพิ่มอีก

      หลายคนใช้วิธีการเข้าคอร์สสลายไขมัน ลดน้ำหนักได้เร็วจริง  แต่พบว่าภายในหกเดือนสิบเดือน น้ำหนักกลับมาเท่าเดิมอีก เสียตังค์เปล่า?

       ลดน้ำหนักและควบคุมให้น้ำหนักคงที่ ต้องสร้างสมดุลย์การกิน (Input) กับการใช้พลังงาน (Output) ให้ได้ เพราะตราบใดที่รับ Input มากกว่า Output ผลก็คือสะสมไว้เป็นไขมัน  นั่นแหละคือความอ้วน  ดูตารางการกินอาหารวันเดียวของผมครับ

      จากพฤติกรรมการกินดังในตาราง  จะเห็นว่ามื้อที่ไม่จำเป็นเลยคือมื้อค่ำ ซึ่งเป็นอาหารว่าง ของขบเคี้ยวกินเล่นระหว่างดูทีวี  ทำให้วันนี้รับเข้ามากกว่าใช้ไป 371 กิโลแคลอรี่  จำนวนนี้หากละสมไว้ได้ 7,700 กิโลแคลอรี่  น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมครับ  ลดอย่างไร ควบคุมอย่างไร  อ่านที่นี่ครับ