อ.เอกรินทร์ มีคำแนะนำการดูแลสุชภาพทั่วๆ ไป มาฝากค่ะ ... คือ
-
ก่อน รับประทานอาหาร ขณะ รับประทานอาการ และ หลัง รับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำปริมาณน้อยๆ เพื่อจะไม่ไปทำให้น้ำย่อยเจือจาง
-
หลังรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำบ่อยๆ แต่ ปริมาณครั้งละน้อยๆ ขึ้นกับแต่ละบุคคล
-
น้ำที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และร่างกายสามารถดูดซับได้ดี คือ น้ำต้ม จะดื่มตอนอุ่น หรือตอนที่เย็นแล้วก็ได้
-
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น น้ำอัดลม น้ำหวาน ชา ควรงด กาแฟ เนื่องจากกาแฟ จะไปขัดขวางการดูดซับสารอาหารที่มีประโยชน์
-
รับประทานเนื้อสัตว์แต่น้อย (หรืองด) เนื่องจากเนื้อสัตว์ปัจจุบัน มีสารเร่งการเจริญเติบโต และฮอร์โมนมาก
-
ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีการทอด ปิ้ง ย่าง เพราะมีสารก่อโรคอยู่มาก
(ยกเว้นการทอดที่เป็นน้ำมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันรำข้าว) -
รับประทานยาตามแพทย์แนะนำ และตามความจำเป็น
ควรออกกำลังกาย ช่วงเวลาเช้า และเย็น อย่างสม่ำเสมอ -
หลังการรับประทานอาหาร ควรเดินบ้าง (เดินช้าๆ)
งดรับประทานอาหารหมักดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ -
ควรนอนหลับพักผ่อนไม่เกิน 4 ทุ่ม หรือ 22.00 น.
ควรขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน
รวมเรื่อง สังคม สว. เข้มแข็ง ที่นครลำปาง
