จดหมายข่าวเว็บ ไซต์ อ.นพ.เกบ เมียคิน ตีพิมพ์เรื่อง 'How can I keep from losing height as I get older?' = "ผม (ดิฉัน) จะป้องกันการสูญเสียความสูงเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ drmirkin ]
...
ความสูงของคน เราส่วนหนึ่งลดลงเนื่องจากหมอนรองกระดูกสันหลัง (discs) ที่มีลักษณะคล้ายเจล (gel - สารที่มีคุณสมบัติกลางๆ ระหว่างของแข็งกับของเหลว คล้ายเจลใส่ผม) ยุบตัวลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น
กลไกที่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังยุบตัวลงที่สำคัญ คือ สัดส่วนน้ำลดลง ทำให้เกิดภาวะแห้งเหี่ยว และยุบตัว
...
การออกแรง-ออก กำัลังเป็นประจำมีส่วนทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังได้ยุบตัวและยืดออกสลับกัน ดูดซับสารอาหารและน้ำได้มากขึ้น เปรียบคล้ายฟองน้ำที่บีบน้ำออก-ซับน้ำเข้าสลับกัน
การออกแรง-ออกกำลัง และเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ มีส่วนทำให้หมอนกระดูกสันหลังยุบตัวช้าลง และกระดูกแข็งแรงขึ้น
...
การศึกษาหนึ่ง พบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำสูญเสียความสูงน้อยลงครึ่งหนึ่ง (เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลัง) คือ 2.5 ซม. เทียบกับ 5.5 ซม.
การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันเลือดสูง ไขมันในเลือด (โคเลสเตอรอล) สูง, สมองเสื่อม และยังช่วยให้ดูสง่าในยามชรา เนื่องจากความสูงลดลงช้ากว่าคนที่ไม่ออกกำลัง
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ขอแนะนำท่าออก กำลังง่ายๆ ทำได้ไม่ยากที่บ้าน, ถ้าเดินเร็ว-ขึ้นลงบันได-ออกกำลังแบบนี้ผสมผสานกัน น่าจะฟิตดีมากทีเดียว
...
> -
Thank drmirkin;
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 28 มิถุนายน 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
