สวัสดีค่ะ....เพื่อน ๆ ชาว gotoknow
นี่เป็นบันทึกครั้งที่ 2 คราวนี้ขอแนะนำวิธีลดพุงก็แล้วกันนะคะ เนื่องจากว่าดิฉันเป็นคนอ้วน และอ้วนขึ้นทุกวัน ก็เลยค้นหาวิธีลดพุงแบบง่าย ๆ และก็นำมาฝากเพื่อน ๆ ด้วย เผื่อใครที่มีปัญหาเรื่องอ้วนเหมือนกัน จะได้นำไปใช้ ได้ผลหรือไม่ หรือว่ามีวิธีที่ดีกว่านี้ช่วยแนะนำด้วยนะคะ .........เริ่มเลยแล้วกัน
5 วิธีลดไขมันหน้าท้อง
ปัญหาของไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิงอย่างเรา จะสวมใส่เสื้อผ้าที่
ต้องเลือกแล้วเลือกอีกกว่าจะพรางบริเวณนั้นได้ ช่างเป็นอะไรที่ทรมานจิตใจที่สุดจะไปไหนมาไหนต้องเสียเวลากับเรื่องนี้เรื่องเดียว แต่อย่าเพิ่งกังวลใจเรามีวิธีลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องมาแนะนำยังไงก็ลองทำดูนะคะ
1.วิธีการรับประทานอาหารควรเคี้ยวให้ช้า ๆ และค่อย ๆ กลืน การเคี้ยวอาหารอย่างช้าเป็นการช่วยให้ระบบย่อยอาหารไม่มีปัญหา และการกลืนต้องระวังเรื่องอากาศถ้าเข้าท้องมาก ๆ ท้องคุณอาจบวมได้
2.วิธีดื่มน้ำไม่ควรดื่มน้ำไปทานอาหารไป จะทำให้อาหารที่อยู่ในกระเพาะคุอยู่นานขึ้น การดื่มน้ำควรจะดื่มก่อนหรือหลังสัก 30 นาทีจะมีผลดีกว่าคะ
3.วิธีการกดเส้น ก็เป็นอีกวิธีที่สามารถช่วยลดอาการบวมหรือการกระตุ้นการย่อยอาหารได้ คุณใช้ปลายนิ้วกดลงที่ใต้เข่าบริเวณหน้าแข้งกดไว้สักประมาณ 1 นาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือออกจะช่วยได้มาก
4.วิธีเติมน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่ม น้ำมะนาวจะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบในร่างกายของคุณเป็นอย่างดีและถูกต้อง
5.วิธีแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ คุณหาน้ำว่านหางจระเข้มาดื่มสักแก้ว จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณดีขึ้นและรู้สึกหายจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้มาก
หน้าท้องเป็นส่วนที่ผู้หญิงต้องการลดมากที่สุด เป็นอันดับ 1.
ส่วนที่ผู้หญิงต้องการลดไขมันมากเป็นอันดับ 1 คือ ท้องน้อย ท้องแขน และท้อง (พุง)
ท้อง ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสำคัญ 4 ชนิด จากหน้าอกไล่ตรงมาผ่านกลางท้อง ลากยาวถึงกระดูกหัวหน่าว เรียกว่า กล้ามเนื้อ rectus abdominis muscle ทำหน้าที่งอลำตัว กล้ามเนื้อ external oblique muscle ทอดตัวเป็นแนวทแยงผ่านลำตัวด้านข้าง และกล้ามเนื้อ lnternal oblique muscle ซึ่งไขว้อยู่ใต้ข้างนั้น ทำหน้าที่เอียงลำตัวไปด้านข้างบิดลำตัว กล้ามเนื้อ tranversus abdomin muscle ทำหน้าที่เพิ่ม
ความดันท้อง หากกล้ามเนื้อนี้อ่อนแรง จะทำให้มีอาการท้องผูกบ่อยท้องน้อย บริเวณที่มีไขมันใต้ผิวหนังสะสมง่าย ท้อง (ช่องท้อง) ทำหน้าที่คุ้มครองอวัยวะภายในที่รวมตัวกันอยู่ในนั้น กล้ามเนื้อท้อง ไม่ได้เกาะติดกับกระตูก ดังนั้น จึงมีแรงน้อยลง เมื่อไขมันใต้ผิวหนังสะสม แรงบีบตัวค้ำยัน จึงมีน้อย เมื่อทานข้าวแล้วกระเพาะจะพองแข็ง อวัยวะภายในถูกดันลง ส่วนท้องจึงพองออก ต่างจากกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งทำหน้าที่ค้ำยันลำตัวท่อนบน ดังนั้น ชีวิตที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ไม่มีโอกาลฟิตกล้ามเนื้อ หย่อนยานง่าย โดยเฉพาะผู้หญิง ท้องน้อยเป็นส่วนสำคัญ ทำหน้าที่คุ้มครอง มดลูก รังไข่ จึงมีไขมันสะสมง่าย มีหน้าท้องง่าย ออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าใช้ท่านอน เมื่อเป็นผู้ใหญ่ คำวาลงพุงก็เริ่มปรากฏให้เห็น เป็นส่วนที่กังวล แต่การบริหารกล้ามเนื้อท้องทำได้ไม่นานต่อเนื่อง เป็นเพราะเหตุใด สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะการออกกำลังลดไขมันส่วนนี้ มักใช้ท่านอนหงาย ดังนั้น ส่วนมากจึงมีเวลาทำได้แค่ทำก่อนนอนภายในบ้าน ซึ่งทำไม่เท่าไรก็ง่วงนอนแล้ว ไม่อยากทำ แต่กล้ามเนื้อนี้ ทำหน้าที่งอลำตัว เอียงลำตัว บิดตัว ทรงตัว ดังนั้นท่านอนจึงเป็นท่าพักลำหรับกล้ามเนื้อนั้นหมายความว่า ออกกำลังบริหารกล้ามเนึ้อท้องทำได้สบาย ๆ ขณะทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ไม่ว่าจะกำลัง นั่ง ยืน หรือเดินก็ได้ ต่อไปเป็นการแนะนำวิธีออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อท้องในชีวิตประจำวัน
ขณะยืน ท่าแขม่วท้อง
ก่อนอื่นใช้วิธียืนบริหารกล้ามเนื้อทอง ที่สำคัญต้องอยู่ในท่าสบาย วิธีนี้ทำขณะทำงานอยู่ที่โต๊ะ ยืนโหนรถเมล์ ยืนซื้อของก็ได้ แค่พอนึกขึ้นมาได้ก็ต้องแขม่วท้อง เสมือนว่ากำลังใส่กระโปรง หรือกางเกงคับ ๆ แขม่วท้องมาก ๆ เป็นการใช้กล้ามเนื้อท้องทุกส่วน ทำให้แรงบีบในช่องท้องสูงขึ้น ช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อท้องได้
ท่าทาง
ยืดหลังตรง หายใจออกพร้อมกับค่อย ๆ แขม่วท้องมาก ๆ เมื่อกล้ามเนื้อท้องทุกส่วน
ถูกดึงเข้ามาจนเกร็งแล้ว หายใจเข้าทางจมูกทั้งอย่างนั้น ขณะเดียวกันก็แขม่วท้องไว้อีกครั้ง
เป็นสำคัญ ทำค้างไว 8 วินาที แลวกลับสู่สภาพเดิม
จำนวน ครั้ง
ทำบ่อย ๆ ทุกครั้งที่นึกขึ้นได้คราวหนึ่งควรทำติดต่อกัน 10 ครั้ง จะเห็นผลว่ากล้ามเนื้อท้องกระชับขึ้นจริง ๆ
ข้อ ควร ระวัง
ขณะแขม่วท้อง ต้องหายใจช้า ๆ ตามสบาย ไม่ด้องกลั้นลมหายใจ
ขณะนั่ง กระชับท้องส่วนบน
การบริหารกล้ามเนื้อท้องด้วยท่านอนหงาย มักต้องใช้กล้ามเนื้อหลังต้นขา แต่ว่าเป็นท่านั่งใช้เฉพาะกล้ามเนื้อท้องเป็นหลัก จึงเป็นท่าที่เหมาะที่สุด สำหรับกระชับกล้ามเนื้อท้อง
ท่าทาง
นั่งริมเก้าอี้หรือโซฟา แขม่วท้องมาก ๆ งอหลัง ก้มหน้ามองสะดือ พร้อมกับเอียงลำตัวท่อนบนไปข้างหลังทีละนิด จนแตะพนักพิง แล้วหยุดตั้งตัวตรง ทำค้างไว้ 8 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม เมื่อถึงพนักพิง ตั้งตัวตรงแล้วไม่ต้องหยุด ทำซ้ำช้า ๆ ตามสบาย กรณีนี้ควรใช้เวลาก้มตัวนาน 4 วินาที เงยหน้าขึ้น 4 วินาทีเช่นกัน
จำนวน ครั้ง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ข้อ ควร ระวัง
การทำขณะยืดหลังตรง ทำให้เป็นภาระกับบั้นเอว เป็นต้นเหตุให้ปวดบั้นเอวได้ ต้องระวัง ยิ่งนั่งริมเก้าอี้ก็ยิ่งทำยากขึ้น เก้าอี้หรือโซฟาที่มีเบาะนั่งลึก ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อท้องมากขึ้น
ขณะนั่ง กระชับหน้าท้อง
ท่าทาง
วางเก้าอี้กับโต๊ะค่อนข้างห่างกัน ใช้มือ 2 ข้างจับขอบโต๊ะไว้ ยึดตัวให้มั่นคง ขา 2 ข้างเรียงกัน งอตัว ก้มหน้ามองมายังท้อง พร้อมกับแขม่วท้องน้อยมาก ๆ ยกเขาทั้งคู่ขึ้นมาใกล้หน้าอก ทำค้างไว 8 วินาที แล้ว
กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง
ข้อ ควร ระวัง
การยืดหลังตรงสร้างภาระหนักให้กับเอว ถ้ายกเท้าลำบาก ควรเริ่มจากยืนบนปลายเท้า
หรือยกขาขึ้นนิดหน่อยก่อน
ขณะนั่ง กระชับลำตัวด้านข้าง
ท่าทาง
นั่งเก้าอี้ตื้น ๆ ขาชิดกัน บิดตัวไปด้านข้างโดยที่ใบหน้ายงหนตรง 2 มือจับขอบเก้าอี้หรือพนักพิงก็ได้ทำค้างไว้ท่าเดิมทำด้านตรงข้ามเช่นเดียวกัน ทำซ้าย-ขวาสลับกัน 10 ครั้ง
ข้อ ควร ระวัง
บิดตัว ด้วยการบิดลำตัวด้านข้าง อย่าแอ่นตัว
ขณะนอน กระชับหน้าท้อง
ท่าทาง
ท่านอนหงายกระชับหน้าท้อง มีเรื่องหนึ่งที่ห้ามทำ คือ ห้ามเหยียดเข่าตรง เพราะทำให้เอวถูกดัดแอ่นมากเกินไป มีปัญหาปวดบั้นเอวตามมา ดังนั้น การใช้กล้ามเนื้อท้องต้องงอเข่าด้วย
แต่การนอนตั้งเข่าแล้วยกลำตัวท่อนบนขึ้น ท่านี้สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อท้องอ่อนแรง
ทำครั้งเดียวก็ยังไม่ได้ ต้องให้คนอื่นจับข้อเท้าไวให้นิ่ง จึงสามารถยกลำตัวท่อนบนขึ้นได้ แต่
วิธีนี้ก็ไม่ดีต่อเอว เป็นการใช้กล้ามเนื้อตนขาดหรือกล้ามเนื้อสะโพกมากเกินไปยังมีวิธีสำหรับผู้ที่ใช้กล้ามเนื้อท้อง ยกลำตัวท่อนบนไม่ได้ ดังนี้
ท่าทาง
กระชับกล้ามเนื้อท้อง ด้วยการเอียงลำตัวท่อนบนไปด้านหลัง เริ่มจากนั่งกับพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศา งอหลัง 2 มือจับหลังต้นขา แล้วค่อย ๆเอียงตัวไปข้างหลังทั้งอย่างนั้น (ดังรูป) กินเวลา 8 วินาที
ทำแล้วจะรู้สึกว่าท้องสั่นเกร็ง แสดงว่าได้ผลจริง เมื่อเอียงตัวจนสุดแล้ว ใช้แขน 2 ข้างยันตัว
ขึ้นมากลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขณะนอน กระชับท้องส่วนบน ข้างลำตัว
ท่าทาง
นอนหงาย งอเข่าทำมุม 90 องศา 2 แขนเหยียดชูขึ้นเลยศีรษะ ก้มหน้าค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมาทั้งอย่างนั้น กินเวลานาน 4 วินาที ยกตัวขึ้นมาประมาณครึ่งหนึ่ง แล้วค่อย ๆ เอียงกลับไปเท่าเดิม 4 วินาที สายตาต้องมองที่สะดือไว ขณะยกตัวขึ้น ถ้าบิดตัวไปทางซ้าย-ขวาด้วย ให้ผลดีต่อกล้ามเนึ้อข้างลำตัว ทำ 10 ครั้ง
ข้อ ควร ระวัง
อย่าแอ่นตัวเด็ดขาด
ขณะโหนรถไฟฟ้า กระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าทาง
ใช้ห่วงจับบนรถไฟฟ้าให้เป็นประโยชน์ จับห่วงไว้แล้วบิดลำตัวท่อนบนไปมา เหมือนกับว่ากำลังหันไปมองโฆษณาที่ติดอยู่ผนัง วิธีนี้ช่วยกระชับเอวได้
จำนวนครั้ง
ทำ 30 วินาที (บิดตัวไปมองป้ายโฆษณา) แล้วหันไปทำอีกข้างหนึ่ง
ขณะพับเก็บเสื้อผ้าแห้ง กระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าทาง
เสื้อผ้าแห้งที่เก็บมาจากราว ถึงแม้จะมีกองเป็นภูเขา ก็ยังใช้เวลาคัดแยกเสึ้อผ้าพับเก็บนี้ บิดเอวไปข้าง ๆ บ้าง เอียงตัวลงไปเป็นแนวทแยงบ้าง ทำสลับซ้าย-ขวา ค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ ตามสบาย แต่ควรบิดเอวให้มากที่สุดเท่าทีไม่ทำได้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
จำนวนครั้ง
ยิ่งมีเสึ้อผ้าแห้งให้คัดแยก พับเก็บมาก ยิ่งทำได้มากตามไปด้วย
ขณะนั่งอาบน้ำ กระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว
ท่าทาง
ขณะสระผม เอียงลำตัวท่อนบนไปด้านข้างช้า ๆ จนรู้สึกว่าตึง ทำค้างไว้ 15 วินาที ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำกลับอีกข้างหนึ่ง ระวังอย่าให้ตัวเอียงไปข้างหน้า ทำสลับซ้าย-ขวาหลาย ๆ ครั้ง
