การศึกษาก่อน หน้านี้พบว่า ขิง (ginger) เป็นสมุนไพรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการเมารถ หลังผ่าตัด หลังได้รับยาเคมีบำบัดรักษามะเร็ง หรือแพ้ท้อง [ ScienceDaily]; [ NIH ]
ข่าวดีคือ การศึกษาใหม่พบว่า ขิงช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้... วันนี้ขอนำเสนอ 2 อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ลดอาการปวดเมื่อย-อ่อนเพลียมาฝากครับ [ sciencddaily ]
----//----
ศ.แพทริค โอ'คอนเนอร์และคณะจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย US ทำการศึกษา 2 ชุดเพื่อศึกษาว่า ขิงดิบ (raw ginger) และขิงที่ผ่านความร้อน (heat-treated ginger) เช่น ต้ม ฯลฯ
การศึกษาทำโดยการสุ่มให้อาสาสมัคร 34 และ 40 คนกินขิงดิบ, ขิงสุก, และยาหลอก (placebo) ขนาด 2 กรัมนาน 11 วัน, วันที่ 8 ของการทดลองให้ยกน้ำหนักจนเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขนาดปานกลาง
...
ผลการศึกษาพบ ว่า ขิงดิบหรือขิงสุกต่างก็ลดอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังได้ 25% พอๆ กัน
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นความเจ็บปวดที่พบบ่อยมากทั่วโลก โดยเฉพาะหลังทำงานหนัก ออกแรง-ออกกำลัง
...
อาหารเสริมอีก อย่างหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการออกแรง-ออกกำลังได้ คือ กาเฟอีน ซึ่งพบในกาแฟ ชา เครื่องดื่มกระตุ้นกำลังหลายยี่ห้อ [ ScienceDaily ]
การศึกษานี้พบว่า ถ้ากินกาเฟอีนก่อนออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักแบบสุดแรง (maximum force) 1 ชั่วโมงจะลดอาการปวดเืมื่อยได้ 48, ถ้ากินก่อนออกแรง-ออกกำลังแบบไม่สุดแรง หรือไม่เต็มที่ (sub-maximal) จะลดอาการปวดเมื่อยได้ 26%
...
ศ.โอ'คอนเนอร์ กล่าวว่า การศึกษานี้ทำในกลุ่มตัวอย่างที่ปกติไม่ดื่มกาแฟ... ผลของกาเฟอีนน่าจะน้อยกว่านี้ในคนที่ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนเป็นประจำอยู่แล้ว [ ScienceDaily ]
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) แ่ต่ละชนิดลดอาการปวดเมื่อยได้ไม่เท่ากัน เช่น นาพร็อกเซน (naproxen) ลดได้ 30%, ไอบูโพรเฟน (ibuprofen) ให้ผลไม่แน่นอน ฯลฯ, ส่วนแอสไพรินลดได้ 25%
...
ข้อควรระวังใน การใช้กาเฟอีนก่อนออกแรง-ออกกำลัง คือ อาจทำให้หัวใจเต้นแรง-เร็วขึ้น ใจสั่น มือสั่น เครียด-ตกใจง่าย หรือนอนไม่หลับได้ในคนบางคน
การอุ่นเครื่อง-ลดเครื่อง (warm up-cool down) โดยเฉพาะการเดินเร็ว 5 นาทีก่อนและหลังออกกำลังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกแรง-ออกกำลังได้ดีกว่า การยืดเส้น (ถ้าจะยืดเส้น... ควรเลือกทำให้ห่างจากเวลาออกแรง-ออกกำลัง เืนื่องจากอาจทำให้ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ได้น้อยลง)
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่ มา
-
Thank ScienceDaily > J Pain.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 29 พฤษภาคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.