จดหมายข่าว 'Healthbeat' จากสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐฯ ตีพิมพ์เรื่อง 'How sleep loss threatens your health' = "การสูญเสียการนอน (นอนไม่พอ) ทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างไร" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
... /// ...
ภาวะนอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงปัญหาสุขภาพสารพัด ตั้งแต่น้ำหนักเพิ่ม (weight gain) จนถึงโรคหัวใจ (heart attack = โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันกำเริบ)
ต่อไปเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมการอนให้พอดีกับสุขภาพอย่างกว้างขวาง (วงเล็บเหลี่ยมข้างท้าย คือ วารสารที่อาจารย์ท่่านอ้างอิงไว้
...
(1). ต้านการติดเชื้อไวรัส
การศึกษาหนึ่งทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 153 คน ติดตามไป 2 สัปดาห์ กักตัว (quarantined) ไว้ 5 วัน และจัดการให้ติดเชื้อไวรัสพบว่า
คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง/คืน เสี่ยงติดหวัดมากเป็น 3 เท่าของคนที่นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป [ Archives of Internal Medicine, 2009 ]
...
(2). น้ำหนักขึ้น
คณะนัิกวิจัยทบทวนการศึกษา 36 รายงาน พบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับน้ำหนักเพิ่ม ซึ่งปรากฏการณ์นี้ชัดเจนมากในเด็กๆ
ภาวะนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนควบคุมความหิว (hunger) และความอยากอาหาร (appetite) ตีรวน, เมื่อรวมกับความรู้สึกอ่อนเพลีย (fatigue) แล้ว ยิ่งทำให้คนเราไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง [ Obesity 2008 ]
...
(3). เบาหวาน
คนที่มีปัญหานอนไม่หลับต่อเนื่อง 1 ปีขึ้นไป และคนที่นอนหลับดี แต่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/คืน เพิ่มเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 (พบมากในเด็กอ้วนและผู้ใหญ่) มากเป็น 3 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีปัญหานอนไม่หลับ และนอน 6 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป [ Diabetes Care 2009 ]
...
(4). ความดันเลือดสูง
ทีมวิจัยเดีียวกันที่ึศึกษาเรื่องเบาหวานทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างที่สุ่ม มาจากชนบท (นอกเขตเมือง) รัฐเพนซิลวาเนีย กว่า 1,700 คน พบว่า
คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ และนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน เพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูงเป็น 3.5 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับดี และนอน 6 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป [ Sleep 2009 ]
...
(5). โรคหัวใจ
การศึกษาหลายรายงานพบความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนระยะสั้น (เช่น งานหนัก เที่ยวหนัก ฯลฯ) กับความเสี่ยงโรคหัวใจ
การศึกษาจากญี่ปุ่น ทำในกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 98,000 คน ติดตามไป 14 ปีพบว่า ผู้หญิงที่นอน 4 ชั่วโมง/คืนหรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสตายจากโรคหัวใจ 2 เท่าของคนที่นอน 7 ชั่วโมง/คืน
...
โรคหนึ่งที่พบบ่อยในชาวตะวันตกที่อ้วนมากๆ คือ โรคหยุดหายใจเป็นพักๆ ตอนหลับ (sleep apnea สังเกตได้จากคนที่นอนกรน แล้วเสียงกรนเงียบหายไปเป็นพักๆ สลับการหายใจเร็วและแรง)
การศึกษาที่ติดตามไปนาน 18 ปี (Wisconsin Sleep Cohort study) คนที่เป็นโรคนี้อย่างแรงมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 3 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เป็นโรคนี้ [ Sleep, 2009 ]
...
คนที่เป็นโรคนี้บางคนมีอาการทุเลาลงหลังใช้เครื่องเสริม การหายใจ (breathing machine), คณะวิจัยจึงตัดคนที่ใช้เครื่องนี้ออกไป แล้วคำนวณใหม่พบว่า ความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจในคนที่เป็นโรคนี้แบบแรงมากกว่าคนที่ไม่เป็น โรคเกิน 5 เท่า
กลไกหนึ่งทีเป็นไปได้ คือ ภาวะหยุดหายใจเพิ่มเสี่ยงภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ซึ่งอาจทำให้เกิดสโตรค (stroke = กลุ่มหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต) และหัวใจวาย
...
(6). ความป่วยทางใจ
การศึกษาหนึ่งทำในผู้ใหญ่อายุ 21-30 ปี 1,000 คน ติดตามไป 3 ปี พบว่า คนที่มีปัญหานอนไม่หลับเสี่ยงโรคซึมเศร้ามากเป็น 4 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับดี
การศึกษา 2 รายงานทำในฝาแฝดอายุน้อย 300 คู่ และวัยรุ่น 1,000 คนพบว่า ปัญหาการนอนมีแนวโน้มจะเป็นอาการนำ หรือพบได้ก่อน ต่อมาจึงจะพบป่วยทางใจ
...
ส่วนใหญ่เป็นโรคซึมเศร้า (69%), ส่วนน้อยเป็นโรควิตกกังวล (27%; จำนวนร้อยละรวมกันได้เกินร้อย เนื่องจากหลายคนเป็นพร้อมกับหลายโรค
...
(7). เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
การศึกษาจากญี่ปุ่น (ข้อ 5) พบว่า คนที่นอนไม่พอเพิ่มเสี่ยงโอกาสเสียชีวิตฯ มากเป็น 1.3 เท่าของคนที่นอนพอ
การศึกษาที่ทำในกลุ่มตัวอย่าง 6,400 คน ติดตามไป 8 ปีพบว่า คนที่เป็นโรคหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับเพิ่มเสี่ยง 46%, ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าถ้าเป็นผู้ชาย
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์ เรา
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@ [ quaranteen ] > [ คว้า - รัน - ถี่น ] > http://www.thefreedictionary.com/quarantine หรือ http://www.answers.com/topic/quarantine หรือ http://www.merriam-webster.com/dictionary/quarantine > noun, verb = (การ) กักกัน
คำนี้มาจากภาษาฝรั่งเศสและละตินตามลำดับ แปลว่า 'quadrant (=4)' + '20', หรืออาจมาจากภาษาอิตาลีคือ 'quarantina' ซึ่งมาจาก 'quaranta (giorni)' = 40
...
เข้าใจว่า การกักกัน เช่น กักกันเพื่อป้องกันโรคระบาด ฯลฯ สมัยก่อนมักจะใช้เวลา 40 วัน [ TFD ]; [ Webster ]; [ answer ]
# Our antivirus program will quarantine some viruses. = โปรแกรมต้านไวรัส (ในคอมพิวเตอร์) ของเราจะกักกันไวรัสบางอย่างไว้ (บางโปรแกรมไม่ลบทันที แต่จะกักกันไว้ ไม่ให้ไวรัสทำงานต่อ เพื่อป้องกันโปรแกรมที่ถูกไวรัสโจมตีล้มก่อนเจ้าของจะทำการสำรองข้อมูล).
...
# Weak dogs will die in quarantine. = สุนัขที่อ่อนแอ (หลายตัว) จะตายในระหว่างการกักกัน (เช่น ถ้าเป็นโรคหมาบ้าจะตายภายใน 10-21 วัน ฯลฯ)
ศัพท์ที่ออกเสียงคล้ายๆ กัน คือ 'guarantee' = (การ) รับรอง-ประกันคุณภาพ, การันตี
...
@ [ guarantee ] > [ กา - หรั่น - ที่ ] > http://www.thefreedictionary.com/guarantee > noun, verb = (การ) รับประกัน, ใบรับประกัน
# Our car is guaranteed for 3 years. = รถของเรา (มีการ) รับประกัน (คุณภาพ) 3 ปี.
...
# Its guarantee is valid for 3 years. = การประกันครอบคลุม (ระยะเวลา) 3 ปี.
# We can not guarantee that surgery is 100% safe. = เราไม่สามารถรับรองได้ว่า การผ่าตัดจะปลอดภัย 100%.
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่ มา
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 10 มีนาคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ขอบคุณมากค่ะ...แบบนี้อาชีพพยาบาลที่ต้องขึ้นเวรตลอดคงแย่แน่ๆเลยค่ะ