เว็บไซต์ 'integrativehealthcare' มีเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและโยคะมากมาย อาจารย์ท่านแนะนำให้ทำท่าสุริยนมัสการหรือ 'Salution to the Sun' ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง
โยคะเป็นภูมิปัญญาที่ครูบาอาจารย์ชาวอินเดีย พัฒนาขึ้นเพื่อสุขภาพ ถ้าท่านผู้อ่านได้รับสาระบันเทิงจากบทความตอนนี้ ขอความกรุณาแวะไปเยี่ยมชมเว็บไซต์ 'integrativehealthcare' ด้วยครับ
... /// ...
... /// ...
วิธีเตรียมตัวก่อนทำท่าสุริยนมัสการขั้นแรก คือ ควรทำในช่วงท้องว่าง หรือไม่อิ่มมากเกิน, ช่วงเวลาที่ดีมากๆ คือ หลังตื่นนอนเช้ามา ให้ไหว้พระก่อน แล้วทำท่านี้ต่อได้เลย [integrativehealthcare]
ถ้ามีแผ่นปูสำหรับฝึกโยคะ หรือเบาะที่นอนแบบบางรองจะดีมาก (ควรเลือกชนิดที่รองรับน้ำหนักได้ และไม่ลื่นเป็นสำคัญ)
...
วิธีฝึกดังภาพประกอบด้วยจังหวะการหายใจสำคัญได้แก่ 'exhale (ex- = ออก)' = หายใจออก; 'inhale (in- = เข้า) = หายใจเ้ข้า; 'hold' = 'hold breath' = กลั้นหายใจ
ต่อไปจะใช้สัญลักษณ์ 'E' = หายใจออก; 'I' = หายใจเข้า; 'H' = กลั้นหายใจ; หลักจำง่ายๆ คือ ท่าไหนเหยียดหลังมักจะหายใจเข้า ท่างอหลังมักจะหายใจออก
...
(1). ยืนพนมมือ หายใจออกช้าๆ จนท้องแขม่ว หรือแฟบลงเล็กน้อย > E
(2). ชูมือที่พนมขึ้นเหนือหัว เหยียดให้สุด แล้วค่อยๆ ยืดไปทางด้านหลัง หายใจเข้าช้าๆ > I
(3). ก้มลงไปทางด้านหน้าช้าๆ จนมือแตะพื้น หายใจออกช้าๆ > E
...
(4). ดึงขาขวาไปทางด้านหลัง นั่งในท่าหลังแอ่นเล็กน้อย หายใจเ้ข้าช้าๆ > I
(5). ทำท่าน้องหมาหน้าคว่ำ หรือท่ารูปตัว 'V' กลับหัว พยายามจัดร่างกายให้อยู่ในแนวตรงจนเกิดรูปตัววี 'V' ดังภาพ กลั้นหายใจ (และไม่เบ่ง) > H
(6). นอนลงหน้าคว่ำ มือยันพื้นเบาๆ หายใจออก > E
...
(7). นอนคว่ำ ใช้มือยันพื้น ค่อยๆ เหยียดจนแขนตรง ให้หลังแอ่นดังภาพ > I
(8). ทำท่าน้องหมาหน้าคว่ำ (เหมือนขั้นตอนที่ 5) > H
(9). ดันขาขวาไปทางด้านหน้า ขอให้สังเกตว่า ขาขวาจะอยู่ด้านหน้า ตรงกันข้ามกับขั้นตอนที่ 4 เพื่อให้เกิดการยืดเหยียดร่างกายส่วนหลักๆ ได้ครบทุกส่วน หรือเกือบทุกส่วน และกลั้นหายใจ > H
...
(10). ยืนในท่ามือแตะพื้น หายใจออก (เหมือนขั้นตอนที่ 3) > E
(11). ยืนในท่าพนมมือ ชูมือขึ้นเหนือหัว เหยียดไปทางด้านหลัง (เหมือนขั้นตอนที่ 2) > I
(12). ยืนพนมมือ หายใจออก (เหมือนขั้นตอนที่ 1) > E
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์ เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ ''Salution to the Sun' = "การแสดงความเคารพพระอาทิตย์" = "สุริยนมัสการ (นมัสการ = ไหว้ เคารพ)"
คำ 'salute' ตรงกับคำ "สลุต" หรือยิงสลุตได้แก่ การยิงปืนใหญ่ในพิธีสำคัญ เป็นการแสดงความเคารพ เทียบได้คล้ายการจุดประทัดยักษ์
...
ประทัดยักษ์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เกิดระเบิด นิ้วขาด-มือขาดมาแล้วหลายราย, ส่วนประทัดทั่วไปทำให้เกิดเสียงดังทันที ทำให้หูเสื่อม-หูตึง แถมทำให้เกิดควันเป็นอันตรายต่อปอด-ทางเดินหายใจ และทำให้โลกร้อน (จากการเผาไหม้)
เท่าที่จำได้... สิงคโปร์ห้ามจุดประทัด แต่อนุญาตให้เปิดเสียงประทัดเบาๆ ได้ (ประเทศนี้เจริญมาจากการบังคับใช้วินัย เช่น การดู TV ในโรงพยาบาลต้องใช้หูฟัง ห้ามเปิดเสียงออกมา ฯลฯ)
...
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@ [ salute ] > [ สะ - ลุท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/salute > verb, noun = (การ) แสดงความเคารพด้วยการวันทยาหัตถ์ (ตะเบ๊ะ), ยิงสลุต, คำนับ, กราบ
คำนี้มาจากภาษาละติน = health = สุขภาพ; น่าจะมีความหมายไปในทำนองว่า "ขอให้ท่านมีสุขภาพดี" หรืออะไรทำนองนี้
...
# Soldiers salute their commanding officer. = ทหาร (หลายท่าน) ทำวันทยาหัตถ์ (ตะเบ๊ะ) ผู้ับังคับบัญชา (ของพวกเขา; command = ออกคำสั่ง สั่งการ; officer = นายทหาร นายตำรวจ เจ้าหน้าที่).
# Yogis practice yoga, and salute the sun. = โยคี ('Yogi' ออกเสียง "โย้ - กี่", ในที่ีนี้หมายถึงคนที่ฝึกกายบริหารแบบโยคะ) ฝึก (practice = ฝึกหัด ทำการ) โยคะ ('yoga' ออกเสียง "โย้ - ก่า"; ถ้าจำไม่ได้ให้นึกถึงคำ "กิ้งก่า") ทำความเคารพพระอาทิตย์. = โยคะทำท่าสุริยนมัสการ.
...
@ [ inhale ] > [ อิ่น - เฮ่ว - L ] > http://www.thefreedictionary.com/inhale > verb = หายใจเข้า
คำนี้มาจาก 'in- (= เข้า)' + 'halare' (ภาษาละติน = breathe) = breathe in = หายใจเข้า
...
@ [ exhale ] > [ เอ็ก - s - เฮ่ว - L ] > http://www.thefreedictionary.com/exhale > verb = หายใจออก
คำนี้มาจาก 'ex- (= ออก) + 'halare' = breathe out = หายใจออก
...
@ [ breath ] > [ เบร้ต - th; เสียง 'th' ทำโดยนำปลายลิ้นไปแตะที่ปลายฟันบนด้านหน้า พ่นลมรั่วออกมาสั้นๆ ] > http://www.thefreedictionary.com/breath > noun = ลมหายใจ การหายใจ
@ hold breath = กลั้นหายใจ
...
@ [ breathe ] > [ บรี้ต - th ] > http://www.thefreedictionary.com/breathe > verb = หายใจ บอกความลับ
@ breathe in = หายใจเข้า
@ breathe out = หายใจออก
...
# Do not breathe a word of this issue to anyone. = อย่าบอก (ความลับ) เรื่องนี้ (issue = ประเด็น เรื่องราว; hot issue = ประเด็นร้อน เรื่องที่กำลังดัง) กับใคร.
# Breathe in deeply and hold your breath please. = โปรดหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจไว้ (เรามักจะได้ยินสำนวนนี้ก่อนถ่ายเอกซเรย์ปอด หรือเวลาตรวจคลื่นเสียงช่องท้องส่วนบน).
...
คนไข้บางคนก็แสนซื่อ... พอบอกให้กลั้นหายใจก็กลั้นไ้ว้ ไม่ยอมหายใจไปพักใหญ่ แล้วทำท่าเลิ่กลั่ก ตะโกนบอกว่า "ทนไม่ไหวแล้ว"
วิธีที่ดี คือ เมื่อบอกให้คนไข้กลั้นหายใจ... คนที่ตรวจควรกลั้ันหายใจด้วย จะได้รู้ว่า นานแล้วยัง และบอกให้ "หายใจได้" เช่น 'Take it easy' = 'Go easy.' = ตามสบาย, OK = โอเค (หมายถึงทำการตรวจเสร็จแล้ว) ฯลฯ หรืออะไรทำนองนี้เสมอ
...
Thank content & picture from > [ integrativehealthcare ]
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่ มา
-
Our blog recommends > [ Integrative Healthcare ]
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 6 มีนาคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
