การศึกษาใหม่พบ นอนตอนกลางวัน (nap = short sleep = งีบ นอนช่วงสั้นๆ) ช่วยเพิ่มสมรรถภาพสมอง ทำให้การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ (new information; inform = ชี้แจง บอก; information = ข้อมูล ข่าวสาร) ดีขึ้น [ BBC ]

...

คณะวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คเลย์ US ทำในอาสาสมัคร (volunteers) ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 39 คน

คนที่ได้งีบกลางวัน 90 นาที ทำแบบทดสอบกระบวนการรับรู้-คิด (cognitive tests) ได้คะแนนสูงกว่าคนที่ตื่น (to be kept awake = ถูกทำให้ตื่น ไม่ได้นอน)

...

ผู้เชี่ยวชาญ UK กล่าวว่า การนอนหลับมีส่วนช่วยเสริมสร้างความจำให้ดีขึ้น โดยผ่านการทำให้ความเหนื่อยล้าลดลง

การศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา, ไม่สามารถยืนยันได้ว่า การงีบกลางวันสั้นๆ (quick 'siesta') ให้ผลดีหรือร้ายอย่างไร

...

การศึกษาใหม่พบว่า การงีบกลางวันอาจช่วยประมวลผลความจำระยะสั้น (short-term memories) ทำให้มี "ที่ว่าง (space)" สำหรับการเรียนรู้เรื่องใหม่

กระบวนการนี้คล้ายๆ กับเครื่องคอมพิวเตอร์ที่ผ่านการลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นออก (clean up), จัดเก็บข้อมูลบางส่วนลงฮาร์ดดิสค์ (harddisk / hard drive), และจัดเรียงข้อมูลใหม่ (defrag) ทำให้มีที่ว่างบนหน่วยความจำเหลือมากขึ้น

...

การศึกษาทำโดยให้อาสาสมัครเรียนเรื่องหนักๆ แล้วสุ่มแบ่งครึ่งหนึ่งไปนอนกลางวัน (siesta), อีกกลุ่มหนึ่งไม่ให้นอน

ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ได้นอน (nappers) ทำคะแนนได้ดีกว่า

...

ผลการตรวจคลื่นสมองพบกระบวนการโยกย้าย (swap) ความจำจากหน่วยความจำชั่วคราวในสมองส่วนฮิพโพแคมพัส (hippocampus; hippo- = ม้า; -campus = สัตว์ประหลาด; รวม = สมองส่วนที่มีรูปคล้ายม้าประหลาด) หรือเจ้าฮิปโปฯ ไปยังสมองส่วนนอกด้านหน้าใกล้ขมับ (pre-frontal cortex)

คนเรามีวงจรการนอนหลับ 4 ระดับจากตื้นไปลึก (ขาลง คือ 1>2>3>4) และจะกลับจากลึกไปตื้นสลับกันไป (ขาขึ้น คือ 4>3>2>1) [ 14 วิธีป้องกันนอนไม่หลับ ]; [ วงจรนอนหลับ ]

...

 [ฺBYM]

ภาพที่ 3: วงจรการนอนหลับ เริ่มจาก 1 > 2 > 3 > 4; ช่วง 1-2 คือ หลับตื้น, ช่วง 3-4 คือ หลับลึก แล้วถอยหลับจาก 4 > 3 > 2 > 1 [ buildyourmemory ]

แถบสีแดงแสดงช่วงหลับตื้นที่มีการฝัน (REM - แต้มสีแดง)

...

กระบวนการจัดเก็บ-เรียบเรียงความจำมีแนวโน้มจะอยู่ในขา ขึ้นของการนอนหลับ คือ ระยะที่ 2 (แต้มสีน้ำเงิน)

ช่วงนี้ความจำชั่วคราวในสมองส่วนฮิปโปฯ จะถูกย้ายไปยังสมองส่วนนอกด้านหน้าใกล้ขมับ (pre-frontal cortex)

...

อ.ดร.แมท ติว วอล์คเกอร์ หัวหน้าคณะวิจัยกล่าวว่า ขั้นตอนการเคลื่อนย้ายความจำนี้ไม่ใช่เป็นการย้ายธรรมดา เช่น การก๊อปปี้แล้วปะ (copy and paste), ทว่า... มีการประมวลผลไปด้วย (at a neurocognitive level)

เรื่องนี้เปรียบคล้ายกับตู้ไปรษณีย์อีเล็คโทรนิคส์ที่ใช้เก็บอีเมล์ (e-mail inbox) ในสมองส่วนฮิปโปฯ ซึ่งถ้าเต็มแล้วไม่ลบออก... จะรับความจำใหม่ไม่ได้ดี หรือบางทีก็รับเรื่องใหม่ไม่ได้เลย

...

ศ.เดิร์ค-จาน ดิจก์ (Derk-Jan Dijk) ผอ.ศูนย์วิจัยการนอนหลับเซอร์เรย์ UK กล่าวว่า การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม ยังต้องรอการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป

ประเด็นสำคัญที่จะต้องศึกษาซ้ำอีก คือ การนอนกลางวันมีอะไรดีเหนือการนอนกลางคืนบ้าง เนื่องจากวงจรการนอนหลับของคนเราไม่ได้ "เถนตรง (rigid)" อย่างที่เราคิด, คนเรามีช่วงหลับหลายรูปแบบ (เช่น หลับใน วูบช่วงสั้นๆ ฯลฯ)

...

เรื่อง ต่อไปที่น่าศึกษามาก คือ คนเรามีกระบวนการเรียนรู้อะไรในระหว่างการ "ตื่นแบบไม่ธรรมดา" (เช่น การทำสมาธิ ฯลฯ) ซึ่งถ้าวิจัยตรงนี้ออกมาได้ จะมีประโยชน์ต่อคนทั่วโลกมาก

การนอนกลางวันนานอาจเพิ่มเสี่ยงนอนไม่หลับกลางคืน เพราะฉะนั้น, "งีบ... น้อยไว้ละดี" (จะดีมากถ้าน้อยกว่า 40 นาที)

...

ถึงตรงนี้... ขอ ให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์ เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Nap 'boosts' brain learning power' = "การงีบเสริมกำลังการเรียนรู้สมอง"

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

...

@ [ nap ] > [ แน่พ - p ] > http://www.thefreedictionary.com/nap > verb = งีบ นอน (มักจะหมายถึงช่วงสั้น), noun = การงีบ การนอน

# They always have a nap after lunch. = พวกเขา (พวกเธอ) มักจะนอนหลังอาหารเที่ยง.

...

@ [ siesta ] > [ สี่ - เอ๊ส - ต่า ] > http://www.thefreedictionary.com/siesta > noun = นอนกลางวันหลังเที่ยง

คำ 'siesta' มาจากภาษาสเปนและละตินตามลำดับ = sext = sixth = '6' หมายถึง 6 โมงเช้า หรือเวลาเที่ยงวัน

# Our boss do not allow us to have siesta. = เจ้านาย (หัวหน้า) ของเราไม่ได้อนุญาตให้เรานอนหลังเที่ยง.

...

@ [ inform ] > [ อิ่น - ฟ่อม ] > http://www.thefreedictionary.com/inform > verb = บอก แจ้ง (ให้ทราบ), ให้้ข้อมูล ให้ข่าว รายงาน

# We were informed that you were absent from the class. = เราได้รับการรายงานว่า พวกคุณหายไปจากชั้นเรียน.

...

@ [ information ] > [ อิน - ฝ่อม - เม้ - เชิ่น ] > http://www.thefreedictionary.com/information > noun = ข้อมูล ข่าวสาร

# The informer informed us of your hard work. = มีคนบอก (informer = คนให้ข่าว แหล่งข่าว สายสืบ) เราถึงการทำงานหนัก (ความขยัน) ของพวกคุณ.

...

We thank & recommend > [ BBC ]; [ buildyourmemory ] ///

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่ มา                                                         

  • Thank BBC > Nap 'boosts' brain learning power. 21 February 2010. / Source > AAAS conference in San Diego.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 25 กุมภาพันธ์ 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.