โยคะร้อนลดน้ำหนักได้จริง...ไม่โยโย่!!!
โยคะเป็นท่าออกกำลังกายที่ฝึกเน้นเรื่องการหายใจร่วมกับท่าต่างๆที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อต่อต่างๆของร่างกายทั้งแขนขา และลำตัว ซึ่งเป็นผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มมากขึ้นได้และถ้าทำได้ถูกต้องร่วมกับการหายใจจะเป็นการช่วยทำให้ฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี
สำหรับโยคะร้อนเป็นการประยุกต์นำเอาท่าโยคะต่างๆมาฝึกในห้องที่ปรับอุณหภูมิสูงกว่าอุณหภูมิห้อง คือ ที่ 37 องศาเซลเซียส โดยหวังว่าความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และทำให้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อของท่าโยคะเพิ่มง่ายขึ้น โดยทั่วไปตามสตูดิโอต่างๆจะจัดชั้นเรียนไว้ที่ประมาณ 60-90 นาที
เนื่องจากการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ เป็นการเคลื่อนไหวแบบเบาๆ ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายบางชนิด เช่น เทนนิส บาสเกตบอล เต้นรำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น อัตราการเผาผลาญจึงไม่มากนัก พลังงานส่วนใหญ่มาจากการสลายน้ำตาลในเลือดและตับ แต่เนื่องจากการเคลื่อนไหวของโยคะต่อเนื่องและเป็นเวลานาน ดังนั้นจะมีการสลายไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานบ้างในช่วงท้ายๆของท่าต่างๆ การฝึกโยคะร้อนในอุณหภูมิห้องที่สูงถึง 37 องศาเซลเซียส จะทำให้เมตาโบลิซึมของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ชีพจร อัตราการหายใจ และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาทางด้านโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการฝึกโยคะร้อน การที่ร่างกายมีเมตาโบลิซึมสูงขึ้น ทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ร่วมกับการสูญเสียเหงื่อและเกลือแร่เหมือนกับที่อยู่ในสภาพที่อากาศร้อน
ที่ว่าโยคะร้อนลดน้ำหนักได้หรือไม่ขอตอบว่าลดได้ แต่น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่จะเป็นน้ำมากกว่า แต่ถ้าฝึกแต่ละครั้งเป็นระยะเวลานาน 60-90 นาที อย่างต่อเนื่องหลายสัปดาห์ร่วมกับการควบคุมอาหารก็ช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกายได้เช่นเดียวกัน ประมาณการว่า การฝึกโยคะร้อนแต่ละครั้ง 90 นาที ใช้พลังงานไปประมาณ 300 แคลอรี่ ถ้าคุณต้องการลดไขมัน 1 ปอนด์หรือครึ่งกิโลกรัม คุณต้องใช้พลังงานไป 3500 แคลอรี่ หมายความว่าคุณจะต้องฝึกประมาณ 12 ครั้ง ถ้าคุณฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ จะเท่ากับ 12 ครั้ง คุณจะลดไขมันได้ 1 ปอนด์หรือครึ่งกิโลกรัม โดยที่คุณทานอาหารเท่าเดิม แต่ถ้าคุณควบคุมอาหารไปด้วยน้ำหนักก็จะลดไปตามปริมาณอาหารที่คุณทานน้อยลงไป
ถ้าใครที่ต้องการลดน้ำหนักควรที่จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน เพราะ ถ้าลดน้ำหนักโดยการลดอาหารอย่างเดียว จะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อและอ่อนแรงไปด้วย เป็นผลทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย ดังนั้นการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร จึงมีประโยชน์และช่วยลดอาการโยโย่ได้ดีกว่าค่ะ...
- เอื้องแสงเดือน-
ความเห็น (13)
สวัสดีค่ะคุณเอื้อง...แสงเดือน
กำลังสนใจอยากเรียนโยคะอยู่พอดีเลยค่ะ
คุณแม่พี่มีปัญหาเส้นเลือดตีบที่ท้ายทอยสองเส้น คุณหมอแนะนำให้เล่นโยคะ
ส่วนพี่อยากฝึกเล่นเพื่อลดน้ำหนัก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะว่าควรไปเรียนเป็นเรื่องเป็นราว
หรือว่าจะซื้อ ซีดี มาฝึกหัดเอง ขอบคุณค่ะ
สวัสดีคะ..ท่านดร.มาตายี
ดีใจเป็นอย่างยิ่งที่แวะมาเยี่ยมเยือน
"โยคะเป็นการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม เป็นการออกกำลังกายที่ให้ทั้งประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด แต่อย่างไรก็อย่าลืมว่าโยคะนั้นเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเพราะฉะนั้นอาจจะบาดเจ็บได้
ดังนั้น จึงควรมีการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ ดังนี้
1.ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
2.เลือกสถานที่เรียนที่เชื่อถือได้ว่ามีอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้ดำเนินการสอน (ขึ้นอยู่แต่ละจ.ว่ามีสถานที่เปิดสอนหรือเปล่า เบื้องต้นลองซื้อวีซีดีมาเล่นเองที่บ้านก่อนก้ได้ค่ะ)
3.ควรวอร์มร่างกายก่อนเล่นโยคะทุกครั้ง
4.สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการเล่นโยคะ
5.เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ตั้งแต่ขั้นพื้นฐานอย่างช้าๆ และต้องไม่ฝืนจนมีอาการปวด
6.ดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะเมื่อเล่นโยคะร้อน
เพียงเท่านี้ก็สามารถเล่นโยคะได้อย่างสนุกสนานและปลอดภัยแล้วค่ะ
น่ารักไหมค่ะ...นี่ก็โยคะค่ะ
ชอบแมวเหรอเนี่ย
น่าสนใจครับ
แต่ไม่เคยฝึก
ขอบคุณความรู้ดี ๆ เด้อ
อิอิ
สวัสดีค่ะ
- เคยได้รับคำบอกเล่าแบบนี้เหมือนกันค่ะ
- นอกจากลดน้ำหนักได้แล้ว ยังทำให้มีสมาธิอีกด้วย
- ขอขอบคุณค่ะ
หวัดดีจ้าเพื่อนเปิ้ล
หายหน้าเลยนะ...ออิอิอ
ท่านี้เป็นท่าหนึ่งของการเล่นโยคะ...
สบายดีนะ...งานยุ่งไหม...
ฮ่าๆๆๆ
สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ ครูโย่ง หัวหน้า~ natadee
ว่างๆลองฝึกเล่นก้ได้...สนุกดี...
เด๋วติดใจ...แบบแอ๋มไง...ฮ่าๆๆๆ
รักษาสุขภาพนะคะ
สวัสดีคะ..พี่ครูคิม...
แอ๋มว่าลดได้นะคะ...เพราะพี่ด้วยกันที่ไปเล่นยังลดเลยแบบเห็นชัดเพราะเค้าก็ควบคุมอาหารด้วย
แต่แอ๋ม รู้สึกกล้ามเนื้อมันกระชับขึ้น ผิวพรรณสดใส ที่สำคัญสมาธิดีขึ้นกว่าเดิม ...รู้สึกว่านิ่งขึ้นเยอะเลย
สำหรับที่พิโลก เท่าที่รู้ก็มีที่เดียว ที่อาคารปืนมานี...ชั้น 3
สนใจถามแอ๋มได้ เพราะแอ๋มไปเล่นทุกเย็น..(ถ้าไม่ติดภาระกิจอะไรที่ด่วนๆๆๆ...จริงๆๆๆ ก็งด)
ขอบคุณมากค่ะ..อย่าลืมรักษาสุขภาพนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณเอื้อง แสงเดือน คือว่าหนูก็ไม่เคยเล่นโยคะ แต่อยากลองเล่น
แต่ไม่รู้จะไปเล่นที่ไหน ราคาเท่าไหร่ และหนูสึกว่าตัวเองก็อ้วนขึ้นด้วย
อยากได้ปรึกษาจากคุณเอื้องแสงเดือนค่ะ บ้านหนูอยู่แถวดินแดง
สวัสดีคะ...น้องดา....
ก่อนอื่นต้องขอบคุณน้องดานะคะที่แวะมาเยี่ยมเยือน ...
ที่พูดถึงนี้คือ โยคะร้อน...เอื้องแสงเดือน คงเข้าใจถูกต้องนะคะ
ถ้าโยคะร้อนที่พิษณุโลก...มีสถานที่ที่เค้าสอน และเล่นที่เดียว คือ ที่วาสยะโยคะ (อาคารปืนมานี ชั้น 3)
ราคา...ก็มีหลายอย่าง
รายครั้ง (10 ครั้ง = 1200 , 14 ครั้ง = 1500)
รายเดือน (30 วัน = 2,200/เดือน)
ขึ้นอยู่กับความพอใจของเรา ...ที่นี่จะมีครูสอน เวลาเรียนครูก็จะคอยดูและแนะนำตลอด ไม่ต้องกังวล (ครูสอนน่ารักมากๆๆ)
ส่วนเวลา
1 วัน จะมี 2 คลาส คือ คลาสบ่าย กับคลาสเย็น วันละ 1.30 ชม. แล้วแต่เราสะดวกเวลาไหน...
เอื้องแสงเดือน...แนะนำ ช่วงแรกก็พยายามไปบ่อยๆ พอเล่นเองได้ จำท่าได้ และเล่นแต่ละท่าถูกต้องก็สามารถเล่นเองที่บ้านก้ได้ค่ะ ... ถ้าเราเล่นอย่างต่อเนื่อง นอกจากร่างกายที่แข็งแรงและเฟริ์มแล้ว ยังทำให้ผิวพรรณสดใสด้วยนะคะ
แถวดินแดง...อืม อยู่ไหนนะ...ฮ่าๆๆ พอดีรู้จักแต่ดินทอง...แต่ไม่เป็นไร น่าจะอยู่พิษณุโลก รึป่าวค่ะ...
สงสัย อยากได้ข้อมูลเพิ่มเติม...mail มาได้โดยตรงที่ [email protected] หรือ [email protected]
ยินดีค่ะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
สนใจอยากรู้ข้อมูลเกี่ยวกับการเรียนโยคะร้อนค่ะ ไม่ทราบว่าไปติดต่อที่อาคารปืนมานีได้วันและเวลาไหนได้บ้างคะ?
และอยากทราบว่าคลาสบ่ายเรียนกี่โมงถึงกี่โมงคะ?
เพราะสะดวกเรีบนวันจันทร์ถึงศุกร์ เวลาตั้งแต่สายๆ จนถึงประมาณบ่าย 2 ไม่เกินบ่าย 3 ค่ะ (เพราะเป็นเวลาที่ลูกไปโรงเรียน)
ขอบคุณค่ะ
สนใจเรียนมากคะ ไม่ทราบจะติดต่อได้ทางไหนสะดวกคะ อยากทราบรายละเอียดคะ อยากทราบทั้งราคา ว่าเรียนโยคะร้อนแพงมากไหมคะ