การศึกษาใหม่พบ การเล่นเวทหรือออกกำลังเพื่อเสริมความแข็งแรง (working out) 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้่น [ Telegraph ]
การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิง อายุเฉลี่ย 70 ปี 155 คน ให้ออกกำลังแบบยกน้ำหนัก 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ นาน 1 ปี, ท่าที่ใ้ช้ฝึกมีท่าถือน้ำหนักแล้วนั่งยองๆ ขึ้นลง (squatting; squat = ยืนแล้วนั่งลงแบบนั่งยองๆ) และถลำ (lunging; lunge = ถลำตัวโดยแยกขาออก แล้วย่อขาไปในทิศทางต่างๆ รอบตัว)
...
ส่วนกลุ่มควบคุมให้ฝึกยืดเส้น (stretching) และออกกำลังเบาๆ
อ.ดร.เทเรซา ลิว-แอมโบรส และคณะจากมหาวิทยาลัยบริทิช โคลัมเบีย, แคนาดา ทำการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ยกน้ำหนัก เดินได้เร็วขึ้นเมื่อครบ 1 ปี
...
การศึกษา ก่อนหน้านี้พบการออกกำลังแบบแอโรบิค (aerobic) หรือคาร์ดิโอ (cardio) ซึ่งเป็นการออกกำลังที่เน้นบริหารหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงเนิน ว่ายน้ำ ขึ้นลงบันได จักรยาน ฯลฯ ช่วยให้สมองคนสูงอายุทำงานได้ดีขึ้น
(การขึ้นลงเนิน และขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังทั้งแบบคาร์ดิโอ และต้านแรง คล้ายๆ กับการยกน้ำหนักแบบ 2-in-1)
...
เมื่อนำไป ทดสอบความสามารถในการรับรู้-คิดอ่าน (cognitive function tests) พบว่า กลุ่มที่เล่นเวท หรือยกน้ำหนักทำได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม 13% และดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นด้านสมาธิในการทำงาน การทำงานในชีวิตประจำวัน
การศึกษานี้พบว่า การยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้ความจำระยะสั้น (short-term memory) ดีขึ้น
...
การศึกษานี้เป็นอีกการศึกษาหนึ่งที่สนับสนุนว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำทำให้แรงดี และสมองดี
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Elderly 'should train with weights to help improve concentration'' = "คนสูงอายุควรฝึกกับน้ำหนัก (= ยกน้ำหนักหลายๆ ท่า) เพื่อช่วยเสริมสมาธิ"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@ [ elderly ] > [ เอ๊ล - เดอ - หลี่ ] > http://www.thefreedictionary.com/elderly > noun = คนสูงอายุ คนสูงวัย คนแก่; adjective = เกี่ยวกับคนสูงอายุ
...
@ [ train ] > [ เทร่น ] แบบอังกฤษ หรือ [ เทร่น - n; 'n' ออกเสียงในคอคล้ายๆ กับมีเสียง "หนึ" เบาๆ ] แบบอเมริกัน > http://www.thefreedictionary.com/train > verb = ฝึกอบรม ฝึกหัด ฝึกฝน เทรน; noun = รถไฟ ขบวนรถ
# Our trainer trained us. = ครูฝึกได้ฝึกอบรมให้เรา.
...
# The trainer trained trainees. = ครูฝึก (เทรนเนอร์) ได้ฝึกอบรมให้ผู้เข้ารับการฝึก (เทรนนี).
# Intense training made us professional. = การฝึก (เทรน) อย่างหนักได้ทำให้เราเป็นมืออาชีพ (professional = ผู้เชี่่ยวชาญในวิชาชีพ นักกีฬาอาชีพ ศิลปินอาชีพที่มีความเชี่ยวชาญ).
...
# It takes many years of training to be a pilot. = การเทรน (ฝึกอบรม) เพื่อเป็นนักบินใช้เวลาหลายปี.
@ [ concentrate ] > [ ค้อน - เส่น - เถรท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/concentrate > verb = ใส่ใจ ให้ความสนใจ ทำให้เข้มข้นขึ้น
...
# This is not fresh juice. It was made from concentrated juice. = นี่ไม่ใช่น้ำผลไม้สด. มันทำมาจากน้ำผลไม้เข้มข้น.
กระบวนการขนส่งน้ำผลไม้ "ข้ามชาติ" หรือส่งจากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่ง นิยมทำโดยการลดความดันอากาศ ทำให้น้ำระเหยออกไปเร็ว โดยไม่ต้องทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นมาก
...
เมื่อถึงปลายทาง, จะมีการเติมน้ำกลับเข้าไป ทำให้คุณสมบัติคล้ายน้ำผลไม้เดิม และนิยมเขียนว่า 'made from concentrated juice'
บล็อกของเราไม่สนับสนุนให้ดื่มน้ำผลไม้กรอง กาก แนะนำให้กินผลไม้ทั้งผล หรือน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก ซึ่งเรียกว่า 'smoothie' แบบไม่เติมน้ำตาล
...
@ [ smoothie ] > [ s - มู้ต - ตี่ ] แบบอเมริกัน หรือ [ s - มู้ต - ถี่ ] แบบอังกฤษ > http://www.thefreedictionary.com/smoothie > noun = น้ำผลไม้ปั่นรวมกาก อาจเติมโยเกิร์ต ไอศกรีม หรือนมลงไป
@ 'smoothie' มาจากคำว่า 'smooth' = ราบเรียบ; แปลว่า ผู้ชายที่แต่งกายดี-มารยาทดี (แต่ไม่จริงใจ)
...
คำ 'smoothie' ตรงกับคำว่า flatterer (n.) = คนประจบประแจง คนประจบสอพลอ; ขอให้สังเกตว่า คำ 'flat' = ราบเรียบคล้ายๆ กับ 'smooth' เช่นกัน
เพราะฉะนั้นดื่ม 'smoothie' (น้ำผลไม้ปั่นรวมกาก) น่าจะดี แต่ไม่ควรเป็นคนแบบ 'smoothie' [ longdo ] & [ longdo ]
...
@ [ juice ] > [ จู้ส - s ] > http://www.thefreedictionary.com/juice > noun = น้ำผลไม้
...
@ [ concentration ] > [ คอน - เส่น - เทร้ - เฉิ่น ] > http://www.thefreedictionary.com/elderly > noun = ความเอาใจใส่ ความจดจ่อ สมาธิ [ longdo ]
คำ 'concentration' = การเอาใจใส่ จดจ่อ มีสมาธิ, ทว่า... ถ้าพูดถึงการทำสมาธิ หรือเจริญกรรมฐานแล้ว นิยมใช้คำว่า 'meditation'
...
@ [ meditate ] > [ เม็ด - ดี - เถท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/meditate > verb = ทำสมาธิ
@ [ meditation ] > [ เหม็ด - ดิ - เท้ - เฉิ่น (sh); 'sh' ออกเสียงลมรั่วคล้าย "ชี่" ยาวกว่า 'ch' ] > http://www.thefreedictionary.com/meditation > noun = การทำสมาธิ
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Telegraph > Elderly 'should train with weights to help improve concentration'. 26 January 2010. / Source > Archives of Internal Medicine.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 26 มกราคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
