เราออกกำลังกายเพื่ออะไร ?
คำตอบง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายสมบูรณ์และแข็งแรง การออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น ว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค หรือวิ่ง เหล่านี้ ล้วนทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น
หัวใจและปอดแข็งแรง
ลดคอเลสเตอรอล
โอกาสเส้นเลือดอุดตันลดลง
ทำให้หลับสนิทและหลับนาน
สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
ระบบการย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้น
รูปร่างสมส่วนสวยงาม
ชลอความแก่
ความรู้เกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย ( ATTIRED )
ชุดออกกำลังกาย
ควรเลือกชุดที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกาย
โดยเลือกเนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศและซึมซับเหงื่อได้ดี
รองเท้า
ควรมีแผ่นรองชั้นในและมีหมอนรองที่ปลายเท้าส่วนโค้งเว้ารวมไปถึงบริเวณส้นเท้า เพื่อช่วยรองรับการกระแทก เท้าจะได้ไม่พลิกและต้องไม่รัดแน่นจนเกินไป การเลือกรองเท้าที่ดี จะมีผลต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับข้อเท้า เข่า กล้ามเนื้อเท้า และยังจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
เทคนิคการจัดร่างกาย ( BODY ALIGNMENT )
ขณะเต้นแอโรบิกลำตัวควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ควรสะบัดเข่า ศอก หรือข้อต่อต่างๆ
ขณะเคลื่อนไหว ควรให้ ความสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นพิเศษ ไม่ควรกลั้นหายใจ พยายามหายใจออกทางปาก และหายใจเข้าทางจมูก
ขณะการบริหารท่าที่มืออยู่เหนือบ่าไม่ควรเหวี่ยงแขนไปข้างหลังมากเกินไป
หลังจากการเต้นแอโรบิกแล้ว ควรฝึกการบริหารเฉพาะส่วน เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ให้ยืดเหยียดกลับสู่สภาพเดิม
องค์ประกอบรวมของการออกกำลังกาย
(การฝึกหัวใจ+ระบบหายใจ,กล้ามเนื้อ,ความอ่อนตัวของข้อต่อ )
การฝึกหัวใจและระบบหายใจ ( CARDIORESPIRATORY SYSTEM )
เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของโลหิตและระบบการหายใจ
วิธีฝึก
ใช้กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน AIR WALKER STEP AEROBICS ว่ายน้ำ หรือ กิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้มีการแลกเปลี่ยนปริมาณออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ระบบการหายใจคล่องตัวและระบบการหมุนเวียนโลหิต มีมากขึ้น และดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย
การฝึกกล้ามเนื้อ ( MUSCLE TRAINING )
เป็นการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และท้อง
วิธีฝึก
ใช้แรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น เช่น การยกดัมเบลล์ หรือ บาร์เบล เป็นต้น
การฝึกความอ่อนตัวของข้อต่อ ( STRETCHING EXERCISE )
เป็นการฝึกให้ข้อต่อต่างๆ สามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งยังช่วยลดกรด LACTIC กรดที่มีอันตรายต่อร่างกายและช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น ส่งผลให้ความเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
หลักการปฏิบัติ STRETCHING EXERCISE
ควรแยกกลุ่มกล้ามเนื้อในการบริหาร เช่น ต้นคอ ข้อศอก ข้อมือ หรือข้อเท้า เป็นต้น ไม่ควรกด หรือกระแทก เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ควรปฏิบัติทุกวัน หรือ 3 ครั้ง/สัปดาห์
ข้อควรคำนึงจะปฏิบัติอย่างช้าๆ และไม่ควรกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ
( จากหนังสือ NIVEA FITNESS โดย... อ.สุกัญญา มุสิกวัน
อาจารย์ประจำภาควิชาพลศึกษา ม.ศรีนครินทร์วิโรฒ และเป็นผู้ริเริ่มการสอนเต้นแอโรบิกในประเทศไทย )
ที่มา http://www.thairunning.com/aerobic_principle.asp
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ เริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ