อาการปวดเมื่อยบริเวณคอและหลังที่เราไม่อาจทราบสาเหตุได้นั้น
บางครั้งอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันของเราเอง
ซึ่งถ้าคุณสามารถรู้ต้นตอที่แท้จริงแล้ว
ก็จะสามารถแก้ไขปัญหาอาการปวดนั้นๆ ได้ด้วยตัวของคุณเอง
และไม่ต้องพึ่งพายาหมอเลย มาดูกันดีกว่าค่ะว่า
พฤติกรรมใดที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอ-ปวดหลังได้บ้าง
- การใช้หัวไหล่หนีบหูโทรศัพท์เป็นเวลานาน :
จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณอ่อนล้า
แม้มันจะเป็นวิธีที่ทำให้คุณมีมือที่ว่างพอจะทำอะไรต่อมิอะไรไปพร้อมๆกับการคุย
วิธีแก้ง่ายๆ ก็ใช้มือถือโทรศัพท์แล้วคุยจะดีกว่า
แต่หากจำเป็นจะต้องหนีบหูโทรศัพท์จริงๆ ก็ควรเปลี่ยนข้างบ่อยๆ
ระหว่างซ้ายและขวา
- นั่งหลังตรงนานจนหลังงอ :
โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน การนั่งในท่าเดียวนานๆ
จำทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดอาการเจ็บปวดมากขึ้น เพราะฉะนั้น
ทันทีที่นึกได้ว่า ชักจะนั่งหลังงอแล้ว ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถซะ
- การถือ การสะพาย หรือยกของหนัก :
ก็เป็นสาเหตุที่ทำร้ายกล้ามเนื้อไหล่ หลังและคอของคุณได้
ดังนั้นจึงไม่ควรถือ สะพาย หรือยกของหนักๆเป็นเวลานานๆ ติดต่อกัน
ควรหยุดพักเป็นระยะ
- อย่าอ่านหนังสือในขณะที่คุณนอนเหยียดยาว :
การนอนจะทำให้เส้นเอ็นที่คอเกิดอาการตึงเครียด นำมาซึ่งอาการปวด
แต่ถ้าจำเป็นต้องอ่าน ขณะที่นอน ควรยกศรีษะ คอ
หลังให้อยู่ในระดับที่สูงพอสมควร
- การงีบหลับ :
ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับระหว่างการเดินทางไป-กลับที่ทำงาน
หรืองีบหลับขณะทำงาน ควรหาจุดวางศรีษะให้เหมาะสมหรือตั้งศรีษะให้ตรง
ไม่ควรให้ศรีษะโงกเงกเอียงไปทางโน้นทีทางนี้ที
เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยบริเวณลำคอ
- ผ่อนคลายก่อนเข้านอน :
การเข้านอนในขณะที่ยังมีความเครียดอยู่ เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า
อาจทำให้ปวดต้นคอได้ ดังนั้น ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำให้สะอาด
ผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าหายใจออกลึกๆ
เมื่อร่างกายเริ่มสบายขึ้นก็เข้านอนได้
- การเลือกหมอน :
ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม รับกับต้นคอพอดี
เพราะการหนุนหมอนที่สูง ต่ำ แข็งหรือนิ่มเกินไป
อาจทำให้คุณเกิดอาการปวดเมื่อยต้นคอได้
เห็นไหมล่ะ...แต่ละข้อ 'คุณเอง'
เป็นตัวการทั้งนั้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็รีบเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่
จะได้ไม่ต้องบ่นปวดเมื่อยคอและหลังอีก...
