เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังช่วยคลายเครียด ทีนี้ทำนานเท่าไรจึงเริ่มคลายเครียด มีคำตอบจากท่านอาจารย์เกรทเชน เรโนลส์ นิวยอร์คไทมส์ มาฝากครับ [ nytimes ]
เร็วๆ นี้คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพรินส์ทัน US พบเซลล์สมองหนูที่ออกกำลังมีการตอบสนองต่อความเครียดต่างจากหนูที่ขี้เกียจ (slothful)
...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกแรง-ออกกำลังกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ (neurons) แต่ไม่รู้ว่า มีผลอย่างไรต่อความเครียดหรือความสุข
การศึกษาทำโดยแบ่งหนูเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่ง(บังคับ)ให้วิ่ง, อีกกลุ่ม(บังคับ)ไม่ให้วิ่ง, หลังจากนั้นบังคับให้หนูทั้งหมดว่ายน้ำในน้ำเย็นจัด ซึ่งหนูคงจะไม่ชอบ แล้วผ่าสมองออกมาตรวจ
...
ผลการศึกษาพบว่า สมองหนูแช่(น้ำ)เย็นต่างก็ตอบสนองต่อความเครียดโดยการแสดงออกผ่านรหัสพันธุกรรม (DNA) หรือกลุ่มยีนส์ (genes = ชุดรหัสพันธุกรรมที่แสดงผลได้) บางชุด แต่กลุ่มที่ผ่านการฝึกวิ่งมาก่อนแสดงผลน้อยกว่า หรือเครียดน้อยกว่า
นั่นคือ เซลล์สมองที่เกิดใหม่หลังออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำตอบสนองต่อสิ่งเร้าร้ายๆ ในรูปความเครียดน้อยกว่า
...
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด US ทำการศึกษาพบว่า หนูที่ออกแรง-ออกกำลังติดต่อกันหลายสัปดาห์มีระดับสารแสดงความเครียดในสมองน้อยกว่า, การศึกษาอื่นๆ ก็ได้ผลคล้ายกัน
การศึกษาที่วัดความเครียดจากอนุมูลอิสระ (oxidative stress) ซึ่งมักจะสูงขึ้นเมื่อคนหรือสัตว์แทะ (rodents) เครียดพบว่า การออกแรง-ออกกำลังหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ ช่วยลดผลกระทบจากอนุมูลอิสระให้น้อยลงได้
...
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮิวส์ทัน US พบว่า หนูที่ออกแรง-ออกกำลังมาก่อนเครียดจากการย้ายบ้าน (ที่อยู่) น้อยกว่าพวกหนูขี้เกียจ (จริงๆ คือ ถูกบังคับไม่ให้ออกกำลัง)
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคโลราโด US พบว่า ผลของการออกแรง-ออกกำลังไม่ได้เกิดขึ้นทันที คือ หนูที่ออกกำลัง 3 สัปดาห์มีระดับความเครียดลดลงไม่มาก ไม่เหมือนหนูที่ออกกำลังอย่างน้อย 6 สัปดาห์
...
ผลของการออกแรง-ออกกำลังในการลดความเครียดจากการศึกษาในหนู เปรียบเทียบกับคนเราได้ค่อนข้างยาก ทว่า... หนูมีอายุเฉลี่ย 2-3.5 ปี คนทั่วโลกมีอายุเฉลี่ย 66.7 ปี [ ratbehavior ]
ระยะเวลา 1.5 เดือนหรือประมาณ 6 สัปดาห์นานพอๆ กับระยะเวลา 2.8 ปี (ประมาณ 2 ปี 8 เดือนเศษ) เพราะฉะนั้นถ้ายังออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำนานไม่ถึง 2.8 ปี... อย่าเพิ่งหยุด เพราะเมื่อครบ 2.8 ปีจะมีโอกาสเครียดน้อยลง และมีความสุขมากกว่าตอนนี้ [ ratbehavior ]
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'Phys Ed: Why exercise makes you less anxious' = "พลศึกษา: ทำไมออกกำลังทำให้คุณเครียดน้อยลง"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@@ [ anxious ] > [ แอ๊น - เฉิส - s ] > http://www.thefreedictionary.com/anxious > adj. = ซึ่งเครียด กระวนกระวาย
@@ [ anxiety ] > [ แอน - ซ้าย - เออ - ถี่ ] > http://www.thefreedictionary.com/anxiety > noun = ความเครียด
...
## They are anxious about Thai politics. = พวกเขา (พวกเธอ) เครียดกับ (เรื่อง) การเมืองไทย.
## They have anxiety about children. = พวกเขา (พวกเธอ) เครียดกับเรื่องเด็กๆ (มักจะหมายถึงลูกๆ).
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank nytimes > Gretchen Reynolds. Phys Ed: Why exercise makes you less anxious. November 18, 2009. / Source > Society for Neuroscience in Chicago, Annual Meeting.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 22 พฤศจิกายน 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
