การวิ่งบนพื้นราบทำให้ระบบหัวใจ-หลอดเลือดแข็งแรง แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อขาท่อนบนแข็งแรง
วิธีทำให้กล้ามเนื้อขาท่อนบนแข็งแรงง่ายๆ คือ การเดิน-วิ่งขึ้นเนิน เดินขึ้นลงบันได หรือถ้าใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า (treadmill) ควรฝึกเดิน-วิ่งบนพื้นเอียงในบางช่วงของการฝึกสลับกับการเดิน-วิ่งแนวราบ [ drmirkin ]
...
ภาพลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า (treadmill) > [ wikipedia ]
...
การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อขาท่อนล่างแข็งแรง แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อขาท่อนบนแข็งแรง
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า การเดิน-วิ่งขึ้นเนิน หรือตั้งลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าให้ด้านหน้าชันขึ้น 1% จะทำให้เผาผลาญกำลังงานเพิ่มขึ้น 4% (ถ้าใช้ความเร็วเท่ากัน)
...
นักเดิน-วิ่งที่ฝึกแบบจริงจัง (serious = จริงจังเป็นส่วนใหญ่ เช่น ทำอะไรจริงจัง ฯลฯ ส่วนน้อยมากๆ มีความหมายเหมือนภาษาไทยที่แปลว่า "เครียด") มักจะฝึกแบบ "อินเทอร์วัลส์ (intervals)" ได้แก่ ฝึกหนักสลับเบา เร็วสลับช้า หรือสปริ๊นท์ (sprint = เร่งความเร็ว) สลับวิ่ง-เดินทั่วไป
วิธีการฝึกแบบอินเทอร์วัลส์ คือ เดิน-วิ่งเร็วมาก > พัก (ด้วยการวิ่ง-เดินช้าลง ไม่ใช่หยุดวิ่ง-เดิน) > เดิน-วิ่งเร็วไม่มาก สลับกันเป็นรอบๆ นี่เป็นการฝึกแบบเร็วสลับช้า
...
การฝึกเดิน-วิ่งเร็วสลับช้า ทำให้ระบบหัวใจ-หลอดเลือดแข็งแรง และทำให้คนเราวิ่งได้เร็วขึ้น
อีกวิธีหนึ่งคือ ฝึกเดิน-วิ่งขึ้นเนิน หรือต้านความชัน สลับกับเดิน-วิ่งแนวราบ
...
ส่วนการเดิน-วิ่งขึ้นเนิน หรือเดิน-วิ่งขึ้นพื้นเอียง (เอียงด้านหน้าขึ้น) สลับเดิน-วิ่งแนวราบ ทำให้กล้ามเนื้อขาท่อนบนแข็งแรงขึ้น
คนที่มีกล้ามเนื้อทั่วร่างกายแข็งแรงมีแนวโน้มจะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือออกแรง-ออกกำลังน้อยกว่า และมีสมรรถภาพทางกายดีกว่าในระยะยาว
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'How incline affects treadmill running' = "พื้นเอียง (เอียงด้านหน้าของลู่เดิน-วิ่งไฟฟ้าขึ้นคล้ายวิ่ง-เดินขึ้นเนิน) ส่งผลต่อการวิ่งด้วยลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าอย่างไร"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@@ [ incline ] > [ อิ่น - คล่าย - n ] หรือ [ อิ่น - คล่าย - อึ่น; ออกเสียง "คล่าย -อึ่น" เร็วๆ ] > http://www.thefreedictionary.com/incline > noun, verb = (การ) โน้ม เอียง โค้ง
...
@@ [ affect ] > [ อะ - เฟค - t ] > http://www.thefreedictionary.com/affect > verb = ส่งผลต่อ ส่งผลกระทบ (ต่อ)
@@ [ treadmill ] > [ เทร็ด - หมิ่ว - l ] > http://www.thefreedictionary.com/treadmill > noun = ลู่-วิ่งเดินไฟฟ้า
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank drmirkin > How incline affects treadmill running. 9/9/09.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 13 พฤศจิกายน 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
