ออกกำลังกาย
วิ่งเพื่อสุขภาพ
สรุปย่อจากหนังสือ "คู่มือ วิ่งเพื่อสุขภาพ"
โดย น.พ.กฤษฎา บานชื่น (สำนักพิมพ์หมอชาวบ้าน, กรุงเทพฯ)
ผลต่อสุขภาพจิต
น.พ.สุจินต์ ผลากรกุล อดีตรองเลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา ผู้มีประสบการณ์การวิ่งมานานกว่า ๖ ปี เคยกล่าวไว้
"ใครก็ตามที่วิ่งติดต่อกันได้นานกว่า ๒๐ นาที จะเป็นผู้ที่มีความอดทน ไม่อารมณ์เสีย หรือโมโหใครง่ายๆ"
ทฤษฎีเอ็นดอร์ฟิน
เอ็นดอร์ฟิน มีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟิน คือ จะระงับความเจ็บปวด ทำให้จิตใจเคลิบเคลิ้มเบาสบาย สารนี้จะออกมาหลังการ
ออกกำลังกายที่ติดต่อกัน และหนักพอควร เช่น เมื่อวิ่งไปได้สัก ๒๐ นาที
กล่าวโดยสรุป การวิ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย
วิ่งอย่างเดียว ไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนัก
จะลดน้ำหนักได้ ต้องควบคุมอาหารด้วย
" วิ่งครึ่งชั่วโมงติดต่อกัน จะใช้พลังงานไปราว ๓๐๐-๔๐๐ แคลอรี กินข้าวราดแกง หรือก๋วยเตี๋ยวจานเดียว
ก็ได้คืนมาหมดแล้วครับ !!"
วิ่งร่วมกับการคุมอาหาร ให้ผลมหัศจรรย์
เหตุผลที่ ๑ คือ "การวิ่งเป็นการใช้พลังงานมากที่สุดอย่างหนึ่งในกระบวนการออกกำลัง"
"ถ้าท่านเล่นกอล์ฟ ท่านต้องใช้เวลาเกือบ ๔ ชั่วโมง จึงจะใช้พลังงานเท่ากับการวิ่งเพียง ๑ ชั่วโมง"
เหตผลที่ ๒ คือ "เมื่อท่านวิ่งแล้ว ท่านจะไม่ค่อยหิว"
เหตุผลที่ ๓ คือ "เมื่อเราเล่นกีฬา อาหารจะถูกดูดซึมน้อยลง
" นักวิ่งเป็นพวกที่มีปัญหาการขับถ่ายน้อยมาก ถ้าจะมีอยู่บ้างก็เป็นปัญหาในการหาที่ขับถ่ายเสียมากกว่า"
"แพทย์พบว่า ในคนที่วิ่งเป็นประจำ ลำไส้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เร็วขึ้น นั่นคือ อาหารจะผ่านจากปากถึงก้น
ได้ในเวลาอันสั้น... การที่อาหารผ่านลำไส้ไปอย่างรวดเร็ว ทำให้ปริมาณสารอาหารที่ถูกดูดซึมลดลงไปด้วย"
เหตุผลที่ ๔ คือ "แม้เราจะหยุดการออกกำลังแล้ว ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานในระดับสูงกว่าปกติไปอีก
หลายชั่วโมง"
"ลดน้ำหนัก โดยการอบไอน้ำหรือสมุนไพร ลดน่ะมันลดจริงครับ แต่เป็นน้ำที่ขับออกเป็นเหงื่อทั้งนั้น"
การวิ่งให้ผลดีต่อ "หัวใจ"
การวิ่งมีผลต่อไปนี้ต่อหัวใจ :
๑. เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจมีขนาดใหญ่ขึ้น
๒. เส้นเลือดแตกแขนงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น
๓. ไขมันในเลือดลดลง
๔. หัวใจใช้ออกซิเจนจากเลือดได้ดีขึ้น
๕. ความดันเลือดลดลง
สุขภาพดีไม่มีขาย ใครอยากได้ต้องทำเอง