การวิ่ง

วิ่งเพื่อสุขภาพ
สรุปย่อจากหนังสือ "คู่มือ วิ่งเพื่อสุขภาพ"
โดย น.พ.กฤษฎา บานชื่น (สำนักพิมพ์หมอชาวบ้าน, กรุงเทพฯ)

ผลต่อสุขภาพจิต
   น.พ.สุจินต์ ผลากรกุล อดีตรองเลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา ผู้มีประสบการณ์การวิ่งมานานกว่า ๖ ปี เคยกล่าวไว้
        "ใครก็ตามที่วิ่งติดต่อกันได้นานกว่า ๒๐ นาที  จะเป็นผู้ที่มีความอดทน ไม่อารมณ์เสีย หรือโมโหใครง่ายๆ"

ทฤษฎีเอ็นดอร์ฟิน
    เอ็นดอร์ฟิน มีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟิน คือ จะระงับความเจ็บปวด ทำให้จิตใจเคลิบเคลิ้มเบาสบาย สารนี้จะออกมาหลังการ
ออกกำลังกายที่ติดต่อกัน และหนักพอควร เช่น เมื่อวิ่งไปได้สัก ๒๐ นาที
    กล่าวโดยสรุป การวิ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย

วิ่งอย่างเดียว ไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนัก
   จะลดน้ำหนักได้ ต้องควบคุมอาหารด้วย
   " วิ่งครึ่งชั่วโมงติดต่อกัน จะใช้พลังงานไปราว ๓๐๐-๔๐๐ แคลอรี  กินข้าวราดแกง หรือก๋วยเตี๋ยวจานเดียว
ก็ได้คืนมาหมดแล้วครับ !!"

วิ่งร่วมกับการคุมอาหาร ให้ผลมหัศจรรย์
  เหตุผลที่ ๑ คือ  "การวิ่งเป็นการใช้พลังงานมากที่สุดอย่างหนึ่งในกระบวนการออกกำลัง"
                                "ถ้าท่านเล่นกอล์ฟ ท่านต้องใช้เวลาเกือบ ๔ ชั่วโมง จึงจะใช้พลังงานเท่ากับการวิ่งเพียง ๑ ชั่วโมง"
  เหตผลที่ ๒ คือ "เมื่อท่านวิ่งแล้ว ท่านจะไม่ค่อยหิว"
  เหตุผลที่ ๓ คือ  "เมื่อเราเล่นกีฬา อาหารจะถูกดูดซึมน้อยลง
            " นักวิ่งเป็นพวกที่มีปัญหาการขับถ่ายน้อยมาก  ถ้าจะมีอยู่บ้างก็เป็นปัญหาในการหาที่ขับถ่ายเสียมากกว่า"
            "แพทย์พบว่า ในคนที่วิ่งเป็นประจำ ลำไส้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เร็วขึ้น  นั่นคือ อาหารจะผ่านจากปากถึงก้น
ได้ในเวลาอันสั้น... การที่อาหารผ่านลำไส้ไปอย่างรวดเร็ว ทำให้ปริมาณสารอาหารที่ถูกดูดซึมลดลงไปด้วย"
  เหตุผลที่ ๔ คือ    "แม้เราจะหยุดการออกกำลังแล้ว  ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานในระดับสูงกว่าปกติไปอีก
หลายชั่วโมง"
            "ลดน้ำหนัก โดยการอบไอน้ำหรือสมุนไพร  ลดน่ะมันลดจริงครับ  แต่เป็นน้ำที่ขับออกเป็นเหงื่อทั้งนั้น"

การวิ่งให้ผลดีต่อ "หัวใจ"
    การวิ่งมีผลต่อไปนี้ต่อหัวใจ :
        ๑. เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจมีขนาดใหญ่ขึ้น
        ๒. เส้นเลือดแตกแขนงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น
        ๓. ไขมันในเลือดลดลง
        ๔. หัวใจใช้ออกซิเจนจากเลือดได้ดีขึ้น
        ๕. ความดันเลือดลดลง

[ควงชัย]

สุขภาพดีไม่มีขาย ใครอยากได้ต้องทำเอง