โภชนาการ

โภชนาการกับสุขภาพ

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิต อาหารช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงสามารถต้านทานโรคได้ แต่อาหารจะให้คุณประโยชน์เมื่อผู้บริโภคต้องได้รับอาหารที่ได้ดัดแปลงให้เหมาะสมมีคุณค่าและมีปริมาณเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งปริมาณความต้องการของแต่ละบุคคลแตกต่างกันตาม เพศ วัย สภาพของร่างกาย กิจกรรมที่ประกอบ และสิ่งแวดล้อมต่างๆ เช่น วัยทารก  เด็กวัยก่อนเรียน เด็กวัยเรียนเด็กวัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ (วัยทำงาน20-60ปี) หญิงมีครรภ์ วัยสูงอายุ เป็นต้น

                              การรักษาน้ำหนักตัว

1.กินอาหารให้น้อยลง กินอาหารที่มีคุณค่า งดอาหารที่รสหวานจัดและมีแคลอรี่สูง

2.ไม่กินอาหารที่มีไขมันมาก

3.อย่ากินอาหารระหว่างมื้ออาหาร ไม่กินจุบจิบ

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อลดแคลอรี่ที่เป็นส่วนเกิน

5.อย่าปล่อยให้ความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

6.อาหารมื้อเช้าควรเป็นอาหารที่ดี มีคุณค่าทางโภชนาการสูงครบ 5 หมู่

7.ไม่ควรกินอาหารในขณะทำกิจกรรมอื่น เช่นดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ เป็นต้นเพราะจะเกิดความเคยชิน

8.ควรบริโภคผักและผลไม้ทุกวันเพื่อได้รับวิตะมินและเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย