[ Vibram5F ]

ภาพรองเท้าแบบแยกนิ้ว (five fingers = 5 นิ้ว) ให้สัมผัสคล้ายเดินด้วยเท้าเปล่าเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ > [ VibramFiveFingers ]

...

สำนักข่าว 'Telegraph (= โทรเลข)' ตีพิมพ์เรื่องกระบวนการก่อการดีอย่างหนึ่งใน UK คือ กลุ่มรณรงค์ให้เดินเท้าเปล่าเป็นครั้งคราว (barefooters.org; bare = เปล่า เปลือย; foot = เท้า; footer = คนที่เดินด้วยเท้าเปล่า)

ผลการสำรวจของราชวิทยาลัยไคโรแพรคทิคส์และผู้เชี่ยวชาญเรื่องเท้า UK พบว่า ผู้หญิง UK 80% มีปัญหาปวดเท้า (foot pain; foot = เท้า; pain = ปวด) หรือปัญหาอื่นๆ เช่น ตาปลา ฯลฯ

...

การสวมรองเท้าส้นสูงอาจทำให้เท้าต้องเหนื่อยหรือรับแรงมากเกิน เช่น รองเท้าที่มีส้นสูงเกิน 3 นิ้ว (7.5 ซม.) ทำให้ส่วนโค้งใต้ฝ่าเท้า (foot arch; foot = เท้า; arch = ส่วนโค้ง) ต้องรับน้ำหนักมากขึ้นถึง 7 เท่า

ข่าวดี คือ ถ้าคนเรามีโอกาสสวมใส่รองเท้าพื้นเรียบ หรือเดินเท้าเปล่าบ้าง จะทำให้ปลายเส้นประสาทที่เท้าซึ่งมีประมาณ 200,000 จุดได้รับการกระตุ้นตามธรรมชาติ ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้

...

6 วิธีใส่ใจสุขภาพเท้าได้แก่

(1). ซื้อรองเท้าที่สวมใส่ได้พอดีตอนบ่ายหรือเย็น ซึ่งเป็นเวลาที่เท้ามักจะมีขนาดใหญ่กว่าตอนเช้าจากการยืน หรือเดินนานๆ มาตลอดทั้งวัน เวลาซื้อควรสวม 2 ข้าง เดินไปเดินมา เดินหน้า-ถอยหลัง เดินเลี้ยวซ้าย-ขวา เพื่อให้แน่ใจว่า เป็นขนาดที่พอดีกับเท้าจริงๆ

(2). มีรองเท้าอย่างน้อย 2 คู่ สวมสลับวันกัน หรือสวมสลับครึ่งวัน เช่น ครึ่งเช้าสวมรองเท้าคู่หนึ่ง ครึ่งบ่ายสวมรองเท้าอีกคู่หนึ่ง เพื่อให้เท้าไม่อับชื้น และไม่ถูกแรงกดที่เดิมซ้ำซาก

(3). หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีส้นสูงเกิน 4 ซม. หรือ 1.5 นิ้ว เนื่องจากอาจทำให้เอ็นร้อยหวายหดสั้นลง ปวดน่อง หรือข้อเท้าพลิกได้ง่าย

(4). เดินเท้าเปล่าที่บ้าน ถ้าไม่ชอบเดินเท้าเปล่าที่บ้าน อาจใช้รองเท้าแตะ หรือรองเท้าแบบ 5 นิ้วแยกกันดังภาพมาใส่ดู (เมืองไทยน่าจะทำรองเท้าแบบนี้ขายบ้าง)

(5). ถ้าวิ่ง... ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ และควรเว้นระยะห่างระหว่างด้านในรองเท้ากับหัวแม่เท้าประมาณ 1 ความกว้างของนิ้วหัวแม่มือ เพื่อป้องกันปลายนิ้วกระแทกกับรองเท้าซ้ำซาก

(6). ยืดเส้นยืดสายส่วนหลัง-ขาท่อนหลัง-น่องเป็นประจำ เพื่อป้องกันอาการปวดน่อง-ปวดขาเรื้อรัง

ขอแนะนำ > [ วิธียืดเส้นคลายเมื่อย(ครึ่งล่าง) ]; [ 9 วิธียืดเส้นสำหรับคนทำงาน ]; [ วิธียืดเส้นคลายเมื่อย(ครึ่งบน) ] [ วิธียืดเส้นยืดสายสไตล์อเมริกัน ]

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'How to care for your feet: why women should ditch the stilettos and go shoeless' = "จะเอาใจใส่เท้าของคุณได้อย่างไร (care = เอาใจใส่ แคร์  ดูแล): ทำไมผู้หญิงควรละทิ้ง (ditch = ละทิ้ง คูน้ำ ร่องน้ำ) รองเท้าส้นเข็ม (stilettos = ดาบสั้น รองเท้าส้นสูงแบบส้นเข็ม) และเดินเท้าเปล่า (shoe = เท้า; -less = ไร้ ปราศจาก; shoeless = ไม่สวมรองเท้า)

คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

@@ [ barefoot ] > [ แบ๊ - ฝุท - t ] > adj., adv. = shoeless = ซึ่งเดินเท้าเปล่า ไม่สวมรองเท้า (shoe = รองเท้า; -less = ไร้ ปราศจาก)

ตัวอย่าง

## They walk barefoot. = พวกเขา (พวกเธอ) เดินเท้าเปล่า.

## Those barefoot children are strong. = เด็กๆ เท้าเปล่าเหล่านั้นแข็งแรง (strong = แข็งแรง).

## Myanmar people commonly walk shoeless in the monastery. = ชาวพม่ามักจะเดินเท้าเปล่าในวัด (monastery = วัด). 

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่มา                                                                      

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 26 กันยายน 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.