... การศึกษาจากอิสราเอลพบว่า คนสูงอายุที่ออกแรง-ออกกำลังมากหน่อย มีโอกาสอายุยืนมากกว่าเพื่อนๆ ที่นั่งๆ นอนๆ (couch-potato; couch = เก้าอี้ยาว; potato = มันฝรั่ง ถ้าใช้กับคนจะมีความหมายไม่ดี เช่น potato head = คนหัวทึ่ม คนโง่; couch-potato = คนที่นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน ฯลฯ) [ Reuters ] อ.ดร.เจเรมี เอ็ม. ยาคอบส์ และคณะ แห่งวิทยาลัยแพทย์มหาวิทยาลัยฮิบรู เยรูซาเลม อิสราเอล ทำการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างอายุ 70-88 ปี 1,861 คน ติดตามไป 18 ปี ... ผลการศึกษาพบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังมากพอ (physically active) หรือ 4 ชั่วโมง/สัปดาห์ขึ้นไปมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่นั่งๆ นอนๆ (sedentary) ตามอายุต่างๆ ดังนี้ - 70 ปี > 15% กับ 27% / 8 ปี - 78 ปี > 26% กับ 41% / 8 ปี - 85 ปี > 24% กับ 7% / 3 ปี ... แม้แต่คนวัย 80s (= 80-89 ปี) ที่เดิมนั่งๆ นอนๆ (couch potato) แล้วฮึดสู้... หันไปออกแรง-ออกกำลังเพิ่มขึ้น อย่างต่ำ 4 ชั่วโมง/สัปดาห์ ทำให้อายุยืนยาวเพิ่มขึ้นได้ วิธีทำตัว "ถีบ (active)" ให้มากในคนสูงอายุที่สำคัญ คือ พยายามทำอะไรๆ ด้วยตัวเองให้ได้ เช่น อาบน้ำ แต่งตัว กินอาหาร ฯลฯ และเดินให้มาก ... คนที่ "ถีบ (active)" มากพอตอนอายุ 78 ปีมีโอกาสที่จะช่วยเหลือตัวเองได้-ไม่ต้องให้คนอื่นช่วยเหลือตลอดเวลา (independence; in- = ไม่; depend = พึ่งพิง) ตอนอายุ 85 ปีเพิ่มเกือบ 2 เท่า ปรากฏการณ์นี้คือ การใช้ชีวิต "ชราอย่างสง่า(งาม)" ไม่ใช่แก่แบบยอบแยบ อ.ยาคอบส์แนะนำว่า ถ้าอยากเกษียณและชราอย่างสง่างาม ขอให้ออกแรง-ออกกำลังอย่างต่ำ 4 ชั่วโมง/สัปดาห์ หรือเฉลี่ย 30 นาที/วันขึ้นไป ... อ.ยาคอบส์ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ที่ชราอย่างสง่างาม เก่งด้วย แข็งแรงด้วย เปิดเผยเคล็บลับว่า 'Walking is my first choice.' = "การเดินเป็นทางเลือกแรกสำหรับฉัน" อย่าเดินให้เซ็ง แต่ให้เดินไปหาผู้คน ทำตัวให้ร่าเริง มีชีวิตชีวาเข้าไว้ คือ คำแนะนำ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 15 กันยายน 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
