... พวกเราบางท่านอาจจะออกกำลังเดือนละ 1-3 ครั้ง ฟังดูเหมือนน้อย ทว่า... อ.นพ.ไมเคิล รอยเซ็น และ อ.นพ.มาฮ์เมด ออซ แห่งเว็บไซต์ 'Realage' มีข่าวดีมาฝากครับ คำแนะนำมาตรฐานตอนนี้ คือ คนเราควรจะออกแรง-ออกกำลัง 30 นาที/วันเป็นประจำ ทุกวันได้ยิ่งดี ทีนี้ถ้าน้อยกว่านั้นจะดีไหม ... การศึกษาทำในผู้ชายวัยกลางคนกว่า 20,000 คนพบว่า การออกกำลัง 1-3 ครั้ง/เดือน ลดความเสี่ยงหัวใจวาย 18% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังเลย การศึกษานี้พบว่า 'sweat' หรือเหงื่อคือคำตอบ นั่นคือ ออกกำลังค่อนข้างหนัก (vigorous) จึงจะได้ผลดี ทีนี้ถ้าออกกำลังหนัก 5 ครั้ง/สัปดาห์ได้ จะลดเสี่ยงหัวใจวายได้ 36% ... อาจารย์ท่านแนะนำว่า ถ้าเดินอยู่แล้ว ให้งอข้อศอก-ยกแขนขึ้น เดินให้เร็ว 3.62 กม./ชั่วโมงในคนอายุเกิน 65 ปี, ถ้าอายุน้อยกว่านี้ควรเดินให้เร็ว 4 กม./ชั่วโมงขึ้นไป ใส่รองเท้าวิ่งเดิน เพื่อป้องกันบาดเจ็บที่เอ็นด้วยจึงจะดี วิธีที่อาจารย์ฟาร์เมอร์แนะนำ (Farmer's walk) คือ ให้หาของหนักๆ เช่น ตุ้มน้ำหนัก ฯลฯ มาถือไว้ในมือ เลือกที่หนักหน่อยจึงจะดี ถือไว้แล้วเดินไม่เร็วมาก สลับกับการเดินไม่ถือน้ำหนักเร็วมากๆ แบบนี้จะทำให้แข็งแรงได้เร็ว ... ถ้าไม่มีตุ้มน้ำหนัก... จะหาถุงใส่ทรายมากอดไว้-เดินไม่เร็ว สลับกับเดินมือเปล่าเร็วมากๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือ เดินแนวราบเร็วๆ สลับกับเดินขึ้นลงบันไดไม่เร็วมาก ... ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา หัวข้อเรื่องนี้คือ 'The good thing about infrequent exercise' = "ข้อดีเกี่ยวกับการออกกำลังไม่บ่อย (in- = ไม่; frequent = บ่อย; infrequent = ไม่บ่อย)" และ 'Your walking pace can make you younger' = "ความเร็วในการเดินของคุณสามารถทำให้คุณเป็นหนุ่มหรือเป็นสาวขึ้นได้" คลิกลิ้งค์ > ลำโพง/ธงชาติ > ฟัง + ออกเสียงตาม 3 รอบ + ย้ำเสียงที่พยางค์แต้มสี ตัวอย่าง ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
[ frequent ] > [ ฟรี้ - เขว่น - t ] > adj. = เป็นประจำ บ่อยๆ
[ frequently ] > [ ฟรี้ - เขว่น - t - หลี่ ] > adv. = อย่างเป็นประจำ บ่อยๆ
[ infrequent ] > [ อิ่น - ฟรี้ - เขว่น - t ] > adj. = อย่างเป็นประจำ บ่อยๆ
[ pace ] > [ เพซ - s ] > noun = ฝึเท้า อัตราเร็ว ความเร็ว
They made frequent journeys. = พวกเขา (พวกเธอ) เดินทาง (journey = การเดินทาง) เป็นประจำ.
We frequently arrive late. = พวกเรามาสายบ่อย (arrive = มาถึง ไปถึง).
We had infrequent exercise. = พวกเราออกกำลังไม่บ่อย (ไม่ได้ออกกำลังเป็นประจำ).
Your pace is fast. = ฝีเท้าของคุณเร็ว.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 2 กันยายน 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
โอ้โฮ........ อ่านประวัติแล้วทึ่งมากๆ เลยครับ จากบุรีรัมย์ใกล้ชายแดนแขมร์ ไปถึงแคนาดา แบบนี้เขียนเรื่องแคนาดา + พยาบาล คนอ่านเพียบเลย