มาฝึกจิตให้มีสมาธิก่อนอ่านหนังสือสอบกันเถอะ^^

ประเมินตนเอง :

ข้าพเจ้าเป็นคนหนึ่งที่จิตและสติไม่นิ่ง ทำให้มักจะคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ตลอดเวลา ขาดความสุขุมรอบคอบอันจำเป็นอย่างยิ่งในสายอาชีพแพทย์ จากประสบการณ์การเตรียมตัวอ่านหนังสือสอบกลางภาคที่ผ่านมา ทำให้ข้าพเจ้ารู้เลยว่า ตนเองนั้นยังบกพร่องในเรื่องของสมาธิในการอ่านหนังสือมากนัก และด้วยวันสอบที่ใกล้เข้ามา ยิ่งทำให้ข้าพเจ้าไม่มีสมาธิ การจดจำเนื้อหาบทเรียนก็ไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นข้าพเจ้าจึงได้กลับมาคิดทบทวนและหาวิธีแก้ไขจึงเกิดเป็นพันธะสัญญาการเรียนรู้ในครั้งนี้ขึ้น ก็คือ ‘การฝึกควบคุมจิต…มีสมาธิก่อนอ่านหนังสือ‘

            การ ‘ ฝึกควบคุมจิต ’ ทำได้หลากหลายวิธีและจะนำมาซึ่งการพัฒนาสมาธิ เช่น การนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจเข้า – ออกอย่างสม่ำเสมอ , การใช้จิตกำหนดรู้หนอตามความคิดของตนเอง หรือศึกษาวิธีฝึกจิตใหม่ๆจากแหล่งต่างๆ ดังเช่นที่ข้าพเจ้าได้พบมาดังนี้

            ขั้นตอนการเตรียมอุปกรณ์

1.หากระดาษพื้นขาว มา 1 แผ่น
2.วาดวงกลมขนาดเหรียญ 10 บาทขึ้น 1 วง
3.ตรงกลางวงให้ทําเป็นจุดสีเข้มๆขนาดเท่าหัวไม้ขีดไฟ

ขั้นตอนการปฏิบัติ

1.นั่งมองจุดสีเข้มตรงกลาง เริ่มแรกอาจจะคุมสมาธิลําบาก
2.ถ้าฟุ้งซ่าน พยายามดึงกลับมา แต่ให้อยู่ภายในวงกลมวงใหญ่
3.เมื่อเริ่มมีสมาธินิ่งขึ้น ให้ดึงสมาธิให้อยู่ในจุดสีเข้มจุดเดียว
4.พยายามทําความคิดให้วิ่งอยู่ในวงกลม อย่าให้เล็ดลอดออกไปนอกวงกลม ถ้าออกนอกวงกลมให้ก็ดึงเข้ามาใหม่
5.เมื่อนิ่งแล้วให้เพ่งที่จุดกลางเพียงจุดเดียว

ซึ่งนับว่าเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกมากสำหรับการกำหนดจิตให้อยู่เพียงจุดๆเดียว

เป้าหมาย : ฝึกสมาธิทุกครั้งก่อนอ่านหนังสือ

ระยะเวลา : 1 เดือน

วัตถุประสงค์การเรียนรู้ : 

1.        เพื่อลดระยะเวลาการอ่านหนังสือในแต่ละวันให้น้อยลงโดยมีประสิทธิภาพเท่าเดิมหรือมากขึ้น

2.        เพื่อให้มีความเข้าใจในเนื้อหาบทเรียนอย่างลึกซึ้ง สามารถจดจำได้ดีและยาวนานยิ่งขึ้น

3.        เพื่อฝึกการทำสมาธิให้เป็นนิสัย

4.        เพื่อนำการควบคุมจิตไปประยุกต์ใช้กับสายอาชีพในอนาคต

ขั้นตอนการเรียนรู้:

1.        ฝึกควบคุมจิตโดยวิธีการนั่งสมาธิหรือกำหนดจิตตามวิธีต่างๆข้างต้น เป็นระยะเวลา 10 – 15 นาที

2.        นำเนื้อหาบทเรียนมาอ่านทบทวนอย่างละเอียด

3.        ทำแผนผังความคิด [mind mapping] เพื่อเชื่อมโยงความรู้ให้มีความสัมพันธ์กัน

4.        เมื่อรู้สึกเมี่อยล้าจากการอ่านเป็นระยะเวลานาน ให้นั่งหลับตา แล้วลองลำดับความเชื่อมโยงความรู้ที่ได้ทบทวนไปสักครู่ให้เกิดเป็นมโนภาพ ประมาณ 5 – 10 นาที

5.        ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 จนเป็นนิสัย

แหล่งการเรียนรู้:

1.      อินเตอร์เน็ต

2.      หนังสือเกี่ยวกับการฝึกพัฒนาจิตและสมาธิ

แนวทางการพิสูจน์ว่าเกิดการเรียนรู้แล้ว :

            สามารถเข้าใจเนื้อหาบทเรียนที่ได้ทบทวนไปหลังจากการทำสมาธิอย่างแจ่มแจ้งลึกซึ้ง ประสิทธิภาพความจำดีขึ้น โดยสามารถอธิบายเนื้อหาต่างๆให้เพื่อนเข้าใจได้อย่างกระจ่าง รวมถึงสามารถอภิปรายเนื้อหาร่วมกับเพื่อนๆได้อย่างถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือสามารถอ่านหนังสือทันตามเวลาอย่างมีสมาธิไม่ขาดตกบกพร่องใดๆ คะแนนสอบปลายภาคเป็นที่น่าพึงพอใจจากการฝึกสมาธิในการอ่านหนังสือ

อ้างอิงhttp://krootum.ob.tc/-View.php?N=15