...
จุลสาร Krungthai-AXA Life ปี 8 ฉบับ 30 กรกฎาคม-กันยายน 2552 หน้า 10 ตีพิมพ์เรื่อง "โยคะน่ารู้กับครูหมวย" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง [ Krungthai-AXA ]
ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ เรียนเสนอให้แวะไปชมสาระบันเทิงที่เว็บไซต์ "กรุงไทย-แอกซ่า" หรือโทรศัพท์ 0-2723-4000 เพื่อให้กำลังใจบริษัทที่นำเสนอเรื่องดีๆ สู่สังคมไทยต่อไป [ Krungthai-AXA ]
...
ภาพที่ 0: ทำไมคนที่ฝึกโยคะแล้วชอบทำท่าแบบว่า "สดชื่นๆ" ก็ไม่ทราบ... ถ้าอยากรู้ให้ลองฝึกท่าต่อไปนี้ดู แล้วความสดชื่นจะแผ่ออกมาจากภายใน
ท่า 'Pavan-Muktasana (พวันมุกตาสนะ)' เป็นท่าบริหารอวัยวะในช่องท้องและหลังส่วนล่าง ลดพุง กระชับต้นขา ยืดน่องให้สบาย ช่วยแก้ท้องผูก, ใช้เป็นท่าอบอุ่นหรือ 'warm up' ก่อนทำท่าอื่นๆ ได้
...
ภาพที่ 1: นอนหงายกอดเข่าข้างขวา หายใจเข้า [ KT-AXA ]
...
ภาพที่ 2: หายใจออก ดึงเข่าชิดหน้าอก ยกศีรษะขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง [ KT-AXA ]
...
ภาพที่ 3: เหยียดขาขวา ยกขึ้นมา เอื้อมมือจับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เข่าเหยียดตรง... ดีที่สุด คือ จับหัวแม่เท้าได้, ดีรองลงไปคือ... ใช้ผ้าคล้องแล้วดึงขาเข้ามาใกล้ตัว, หายใจเข้า-ออกช้าๆ ดังภาพ [ KT-AXA ]
...
ภาพที่ 4: ยกหัวขึ้นให้ใบหน้าเข้าไปใกล้หน้าแข้ง หายใจเข้า-ออก แล้วลดขาลง คลายขาคลายตัว ทำซ้ำกับขาอีกข้าง [ KT-AXA ]
...
ภาพที่ 5: นอนหงายกอดเข่า 2 ข้าง ลำตัว-ศีรษะแนบพื้น หายใจเข้า [ KT-AXA ]
...
ภาพที่ 6: หายใจออก ยกศีรษะ ดึงเข่ามาแนบอก หลังจากนั้นลดศีรษะลงไปสู่ท่าเดิมในภาพที่ 5 > กลิ้งตัวไปแนวซ้าย-ขวา เพื่อนวดหลังสักครู่ > กลิ้งตัวในแนวหน้า-หลัง โดยยกศีรษะให้เหนือพื้นเล็กน้อย > ลดตัวลงนอนผ่อนคลาย [ KT-AXA ]
...
ผู้เขียนขอเรียนเสนอเทคนิคอะไรเพิ่มเติมคือ
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ที่มา
* ดูท่าแล้วน่าจะทำได้...ไม่น่าจะยาก...
* จะลองทำดู...เผื่อจะบริหารร่างกายอย่างที่ว่า...
* ขอบคุณ...นะคะ...ที่มีท่าโยคะมาฝาก...
ขอขอบคุณอาจารย์มากๆ ครับ... เชียร์ให้ลองทำดูให้ได้เลย
ชอบคะอาจารย์ หนูกำลังรักษาสุขภาพและสมดุลย์ธรรมชาติอยู่
หมู่นี้หนูรู้สึกนำหนักขึ้นคะ
ขอบคุณมากนะคะ
ลองเดินขึ้นลงบันไดสลับเดินเร็วเสริมเข้าไป โยคะอะไรอีกหน่อย และคุมอาหาร.. เชียร์ครับ
WOW !!!!!!
A GREAT WEBSITE FOE LEARN "^_____^"
http://flexibleyoga.blogspot.com
WOOOWWW LOOK !!!!!
CLICK !!!!!!
WoW..........
อยากได้ข้อมูลทั้งหมดไปปฏิบัติบ้างคะ
รบกวนส่งให้ด้วยตาม email คะ
บล็อกของเราไม่มีบริการแบบนั้นครับ.........
ตอนนี้กำลังศึกษาเรื่องโยค่ะ อยู่ค่ะ ลองทำตามที่จารย์บอกแล้วค่ะ
ดีมากๆเลย นะค่ะ รู้สึกว่าสมองปลอดโปร่งๆ
ขอบคุณนะค่ะ สำหรับบล็อค ดีๆ ค่ะ
ดีที่สุดสำหรับโยคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนี้นะคะ