คุณก็ทำได้

วิธีทำสมาธิแบบง่ายๆ

          ทำสมาธิเพื่อให้จิตสงบ มีพลัง มีประโยชน์ ในปัจจุบันคือทำใจให้สบาย คลายทุกข์ หนักแน่น มั่นคง อารมณ์แจ่มใสความจำดีทำงานมีประสิทธิภาพ สุขภาพดี นอนหลับสบาย เรียนหนังสือเก่ง ที่สำคัญได้บุญมาก

          วิธีนั่งให้นั่งขัดสมาธิ คือขาขวาทับขาซ้ายตัวตรงหลับตาเอาสติมาจับที่สดือที่ท้องพองยุบเวลาหายใจเข้าท้องพองกำหนดว่า พอง หนอ ใจนึกกับท้องที่พองต้องทันกันอย่าให้ก่อนหรือหลังกันหายใจออกท้องยุบ กำหนดว่า ยุบ หนอ ใจนึกกับท้องที่ยุบต้องทันกัน อย่าให้ก่อนหรือหลังกันข้อสำคัญให้สติจับอยู่ที่ พอง ยุบ เท่านั้นอย่าดูลมที่จมูกอย่าตะเบ็งท้องให้มีความรู้สึกตามความเป็นจริงว่าท้องพองไปข้างหน้า ท้องยุบมาข้างหลัง อย่าให้เห็นไปว่า ท้องพองขึ้นข้างบน ท้องยุบลงข้างล่าง ให้กำหนดเช่นนี้ตลอดไป จนกว่าจะถึงเวลากำหนด

                                   

           เมื่อมีเวทนา เวทนาเป็นเรื่องสำคัญที่สุดจะต้องบังเกิดขึ้นกับผู้ปฎิบัติแน่นอน จะต้องมีความอดทนเพื่อเป็นการสร้างขันติบารมีไปด้วยถ้าผู้ปฎิบัติขาดความอดทนเสียแล้วการปฎิบัติวิปัสนากรรมฐานนั้นก็ล้มเหลว

ในขณะที่นั่งหรือเดินจงกรมอยู่นั้นถ้ามีเวทนาความเจ็บ ปวด เมื่อย คัน เกิดขึ้น ให้หยุดเดินหรือหยุดกำหนดพองยุบให้เอาสติไปตั้งไว้ที่เวทนาเกิดและกำหนดไปตามความเป็นจริงว่าปวดหนอๆ ๆเจ็บหนอๆ ๆเมื่อยหนอๆ ๆ คันหนอๆ ๆ เป็นต้นให้กำหนดไปเรื่อยๆจนกว่าจะหายไปเมื่อเวทนาหายไปแล้วก็ให้กำหนดนั่งหรือเดิน ต่อไป

          จิต เวลานั่อยูหรือเดินอยู่ ถ้าจิตคิดถึงบ้านคิดถึงทรัพย์สินหรือฟุ๊งซ่านต่างๆ นาๆ ก็ให้เอาสติปักลงที่ลิ้นปี่ พร้อมกับกำหนดว่า คิดหนอๆ ๆ ๆ ๆ ไปเรื่อยๆ จนกว่าจิตจะหยุดคิดแม้ดีใจ เสียใจ หรือโกรธก็กำหนดเช่นเดียวกันว่าดีใจหนอๆ ๆ ๆ  เสียใจหนอๆ ๆ ๆ โกรธหนอๆ ๆ ๆเป็นต้น

          เวลานอน เวลานอนค่อยๆเอนตัวนอนพร้อมกับกำหนดตามไปว่า นอนหนอๆ ๆ ๆ จนกว่าจะนอนเรียบร้อยขณะนั้นให้เอาสติมาจับอยู่ที่กับอาการเคลือนไหวของร่างกาย เมื่อนอนเรียบร้อยแล้วให้เอาสติมาจับที่ท้อง แล้วกำหนดว่า พองหนอ ยุบหนอ ต่อไปเรื่อยๆให้ค่อยสังเกตให้ดีว่าจะหลับไปตอนพอง หรือตอนยุบ

          อิริยาบถต่างๆ การเดินไปในที่ต่างๆการเห้องน้ำ การเข้าห้องส้วมการรับประทามอาหารและการทำกิจการงานทั้งปวงผู้ปฎิบัติต้องมีสติกำหนดอยู่ทุกขณะในอาการเหล่านี้ ตามความเป็นจริงคือมีสติสัมปัชญญะเป็นปัจจุบันอยู่ตลอดเวลา