AOR 7 : แผนฝึกโยคะวันที่ 5

หายใจ....เป็น.....ใจหาย หรือไม่ ?

วันที่  5   หายใจ  ไม่ให้....ใจหาย

หายใจ....เป็น....ใช่ไหม ?  เปล่านา  ไม่ได้หาเรื่อง  แค่อยากจะบอกว่า  “เป็น”  หมายถึงว่า  มีประสิทธิภาพ  ดีต่อร่างกาย  ดีต่อจิตใจด้วยน่ะ   หายใจเข้า......ไปฟอกอากาศดี  ให้ออกซิเจนแก่เม็ดเลือดแดงในตัวเราทำงานได้เต็มที่  ไม่เหนื่อยง่าย  ไม่ให้หัวใจและปอดอันเป็นที่รักของเรา  เสื่อมโทรมไวเกินกว่าที่ควรไงล่ะ  หายใจเป็น  หายใจดี  ไม่มีโกรธใครง่าย ๆ ด้วยล่ะ  ลองดู 

 

วันที่	ชื่อท่า	ขั้นตอนการฝึก
5	ดอกบัวครึ่งท่า	1.  นั่งขัดสมาธิ  สลับข้อเท้าไขว้กันให้สนิท  ดึงข้อเท้าทั้งสองเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด   ยืดลำตัวไม่เกร็ง  ดึงข้อเท้าทั้งสองเข้าหาลำตัว ให้มากที่สุด  วางข้อมือบนเข่าแต่ละข้าง   สายตามองต่ำ 2.  เหยียดขาออกทั้งสองข้าง  ดึงเท้าซ้ายเข้าหาลำตัว  ให้ส้นเท้าซ้าย แนบด้านในโคนขาขวา  ดึงเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย  ตั้งตัวตรง  ห้ามเกร็ง  จรดปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นวงกลม  นิ้วที่เหลือ เหยียดออกให้นิ้วกลางแตะพื้น  วางมือชิดเข่า  หลับตา 3.  เหยียดขาออก  สลับทำเท้าขวา  จัดระเบียบการนั่งให้น้ำหนักแขนเอียงลาดลงสู่เข่า   หลับตา
	ควบคุมหายใจ ท่านั่ง	1.  นั่งขัดสมาธิ  มือวางหน้าเข่า  หายใจเข้าช้า ๆ ราบรื่น  ไม่มีเสียง  แขม่วหน้าให้ท้องแฟบ 2.  ยังสูดสมเข้า  ยกกระบังลมขึ้นไหล่สูงสุดเท่าที่ทำได้  กลั้นหายใจ  นับ 5   3.  ค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออก  ลดไหล่และกระบังลม  ควบคุม การแขม่วหน้าท้องด้วย      ฝึกซ้ำ  10  ครั้ง
	ควบคุมหายใจท่ายืน	1.  ยืนตรง  หายใจออกท้องแฟบ  ห่อไหล่  2.  สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ  ขยายท้อง  ยืดอกออก  กางแขน  หงายมือ  ยกเหนือศีรษะ   เขย่งเท้า  ค้างท่าฝืนไว้  นับ 5 3.  หายใจออกแรง ๆ  ลดแขน  ยืนตรง  ผ่อนคลาย  ทำซ้ำเป็น  5  ครั้ง
	นั่งขัดสมาธิ	ผ่อนคลาย  ควบคุมการหายใจ  2   ครั้ง  จบวันนี้แล้ว ไม่ควรฝึกท่าอื่นอีก

 

ลองดูนะคะ  ที่หายใจมาตลอดชีวิตนั้น  เมื่อเปรียบกับที่ฝึกกับวันนี้แล้ว 

แตก....ต่างอย่างไร  ช่วยบอกที

ที่เอาการหายใจมาฝึกหลังจากชินท่าพอควรแล้ว  .....เพราะว่า  หากหัดหายใจตั้งแต่วันแรก ๆ  ประเดี๋ยวจะพะวงทั้งจำท่าทาง  ทั้งการหายใจ  ลมปราณอาจแตก...ซ่านได้

ให้ค่อย ๆ ซึมซับจับท่าได้ก่อน  พอหายใจเข้าจังหวะกับท่าได้แล้ว  ทีนี้ล่ะ.....ลมหายใจเข้า-ออก  รู้ทุกขณะ.....ถ้าลอยไป...ก๊อดึงกลับมา   สติมารวมใจกายเป็นหนึ่ง.....โยคะแท้

©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J

[อาจารย์ โกศล คงสมปราชญ์]

สวัสดีครับ

แวะมาฝึกหัดโยคะดัวยตอนใกล้รุ่งครับ เคยทำบริหารท่าตามพยาบาลแนะนำวันหนึ่งที่รพศูนย์หนองคาย บันทึกภาพไว้ในกล้องอยู๋ ตอนนี้ รพ.หลายแห่งมีบริการเสริมเยอะครับประทับใจครับ หลายโรงพยาบาลทำสิ่งดีๆ ที่ รพ.ปากคาด ก่อนเปิดคุณหมครัจะนำผู้มารับบริการไหว้พระ เหมือนตอนเรียนไหว้พระน่าเสาธง ....หายใจเข่า...หายใจออก...

[ธิ]

สวัสดีค่ะ อาจารย์โกศล

ยินดีที่มาเยี่ยมนะคะ น่าสนใจ ไหว้พระก่อนให้บริการ...พุทโธ พุทโธ

เคยไปตามอนามัย โรงเรียน วัด พากลุ่มคุณครู นักเรียน อสม. ผู้เฒ่าผู้แก่ บริหารกาย + ใจ ด้วยโยคะ...แล้วก็ห่างหายไป เหลือเพียงทำเองที่บ้าน

อืม...น่าสนใจ ทำเสริมที่โรงพยาบาล

ขอบคุณที่จุดประกายนะคะ

หมออ้อ