การบริหารกายท่าฤาษีดัดตน 12 ท่า


ท่าฤๅษีดัดตนเป็นภูมิปัญญาชาติ ซึ่งมีท่าปฏิบัติที่ง่ายอันเป็นกลอุบายของคนไทยโบราณฝึกให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเหยียดยืด

ท่าที่  1

ท่า  ฤๅษีเพชรองการ

 

คำร้อง

-  ท่าฤๅษีเพชรองการไซร้  แก้ปวดเมื่อยไหล่ พับเข่า จับศอก  ยันคาง

 คำอธิบาย

1.  ยกขาขวาวาง

2.  ไขว้ขาซ้ายบนขาขวาวาง

3.  ยกมือซ้ายดันคาง แขนขวาดันศอก

4.  ปิดจังหวะ

การให้จังหวะกลองยาวในการฝึกท่าฤาษีดัดตน ทั้ง 12 ท่า

1.  เทิ่งป๊ะ  เทิ่ง  เทิ่ง

2.  เทิ่งป๊ะ  เทิ่ง  เทิ่ง

3.  เทิ่งป๊ะ  เทิ่ง  เทิ่ง

4.   เทิ่ง  เทิ่ง  เทิ่ง  เทิ่ง  ป๊ะ

 

ท่าที่  2

ท่า  ฤๅษีอัศวมุขี

 

 

คำร้อง

-  ท่าฤๅษีอัศวมุขีงาม  แก้เคร็ด  คอไหล่ บ้าง ย่อเข่ากำมือแนบบ่า

 คำอธิบายท่า

1.   ยกขาซ้ายวาง

2.   เหยียดแขนออก  ดึงเข้าวางบนบ่า ( ข้างขวา )

3.   เหยียดแขนออก  ดึงเข้าวางบนบ่า ( ข้างซ้าย )

4.   ปิดจังหวะ

 

ท่าที่  3

ท่า  ฤๅษีสมมิทธิ์

 

คำร้อง

- ท่าฤๅษีสมมิทธิ์หนา  แก้แน่นอุรา ยกขาไขว้ มือยันกราม

 คำอธิบายท่า

1. ยกขาขวาวาง

2. ไขว้ขาขวาบนขาซ้าย

3. วาดมือทั้งสองแนบกราม

4. ปิดจังหวะ

 

 

ท่าที่  4

ท่า  ฤๅษีเทวบิช

 

คำร้อง

-  ท่าฤๅษีเทวบิชนาม  แก้ตะคริวยาม ปัตคาตหลังคอ ขา แขน

คำอธิบายท่า

1.      ยกขาขวาว่าง

2.      ยกขาซ้ายไปข้างหลัง  มือซ้ายจับข้อเท้า

3.      มือขวายันกราม  หันตักหันหน้าไปทางขวา

4.     ปิดจังหวะ

ท่าที่  5

ท่า  ฤๅษีนาไลยแม้น

 

คำร้อง

- ท่าฤๅษีนาไลยแม้น  เกิดลม  ส้นเท้าแล่น กดเข่า  ขาวซ้ายยืด ไหล่

คำอธิบายท่า

1.      ยกขาขาววาง

2.      พับขาซ้ายวางบนขาขวา  มือขวากดข้อเท้าไว้

3.      ยกมือซ้ายขึ้นวางบนเข่า

4.      ปิดจังหวะ

ท่าที่  6

ท่า  ฤๅษีสัชนาไลย

คำร้อง

- ท่าฤๅษีสัชนาไลย  แก้กร่อนปัตคาตไซร้  กำมือคล้ายเหนี่ยวคันธนู

คำอธิบายท่า

1.      ยกขาขวาวาง

2.      เหยียดแขนขวาไปด้านข้าง  ( ตามองมือ ) นิ้วกำไว้ ตั้งมือขึ้น

3.      เหยียดแขนซ้ายไปด้านหลัง ( ตามองมือ ) กำนิ้วไว้ หงายฝ่ามือขึ้น

4.      ปิดจังหวะ  ( หันหน้าไปทางด้านขวา )

ท่าที่  7

ท่า  ฤๅษีภารทวาช

 

คำร้อง

-  ท่าฤๅษีภารทวาชดู  แก้ลิ้นกระด้างรู้ คุกเข่าไขว้แขนขวา  อยู่นอก  

คำอธิบายท่า

1.      ตั้งเข่าซ้าย

2.      โล้หน้า

3.      ยกมือขึ้นท่างู  มือซ้ายอยู่ในขวาอยู่นอก

4.    ปิดจังหวะ

ท่าที่  8

ท่า  ฤๅษีภรัต

คำร้อง

-  ท่าฤๅษีรัตบอก  แก้ลมจุกยอก  คุกเข่ายันคางยันเข่า

 คำอธิบายท่า

1.      ตั้งเข่าซ้าย

2.      โล้หน้าซ้าย มือซ้ายว่างบนเข่า

3.      มือขวาวางบนเข่า

4.    ปิดจังหวะ

ท่าที่  9

ท่า  ฤๅษีโสณะ

 

คำร้อง

-  ท่าฤๅษีโสณะ แก้ขัดแขนไหล่ตึง  มือยกศอกดันขึ้น 

คำอธิบายท่า

1.      หย่อนก้นลงพื้น  ฝ่าเท้าคู่ตัดดิน  มือจับเข่าไว้

2.      มือขวาตั้งฉาก  มือซ้ายดันศอกขวา

3.      มือซ้ายดันศอกขวา

4.      ปิดจังหวะ หันหน้าไปทางขวา มือซ้ายดึงศอกขวามาทางซ้าย ให้อยู่ในทิศทางตรงกันข้ามกันหน้า

ท่าที่  10

ท่า  ฤๅษีมิคาชินทร์

 

คำร้อง

-          ท่าฤๅษีมิคาชินทร์ดัง  แก้ยอกข้อเท้ายัง นั่งเอาฝ่าเท้าชนไว้

 คำอธิบายท่า

1.      นั่งเหมือนโสณะ แต่เอาฝ่าเท้าชนกัน

2.      มือวางบนตัก

3.      วาดมือขวาวางบนตักอีก

4.      ปิดจังหวะ ( สบัดหน้าไปทางซ้ายมือ )

ท่าที่  11

ท่า ฤๅษีโสมะ

 

คำร้อง

-          ท่าฤๅษีโสมะอภิบาย  แก้ครั่นเนื้อตัวคล้ายเป็นไข้ นอนคว่ำยกตัว

คำอธิบายท่า

1.      นอนคว่ำ มือดันพื้นข้างลำตัว

2.      วาดแขนขั้นวางขนาดกันบนศีรษะ ( ราบพื้น )

3.      วาดแขนมาด้านข้าง แนบลำตัว

4.    ปิดจังหวะ ( ยกตัวขึ้น )

ท่าที่  12

ท่า  ฤๅษีสุธามันท์พรต

 

คำร้อง

-          ท่าฤๅษีสุทามันธ์พรต  คิดแก้คร้านพรต นอนคว่ำเชยคางยกตัว

 คำอธิบายท่า

1.      นอนคว่ำเหมือน โสมะ แต่ทิศทางตรงกันข้าม

2.      วาดมือวางบนศีรษะเหมือนโสมะ

3.      ดึงมือเงยคาง

4.      ปิดจังหวะ ( ยกตัวขึ้น )

 การบริหารกายท่าฤาษีดัดตน  12  ท่า  ต้องขอขอบพระคุณ  อาจารย์แสวง  ทวีคุณ  ที่ได้ให้ความรู้เพิ่มเติม  ในขณะฝึกอบรมให้แก่ครูพลศึกษาที่เข้ารับการอบรมคีตมวยไทยเป็นอย่างยิ่งค่ะ

คำสำคัญ (Tags): #คือเรา
หมายเลขบันทึก: 270126เขียนเมื่อ 22 มิถุนายน 2009 20:13 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:56 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (3)
  • แวะมาอ่านการบริหารกายท่าฤาษีดัดตน 12 ท่า
  • ขอให้มีความสุขกับการทำงาน

ดีมากเลยข๊

 

 

ขอขอบคุณนะค่ะ

 

 

ที่มีรูปภาพให้ดู

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท