ออกกำลังแบบนี้ กี่แคลอรี

 

...

 [ flickr ]

ภาพที่ 1: จานกลมสำหรับโยนเล่น 'Frisbie' > Thank [ flickr ] & [ GaleBateman ]

...

ภาพที่ : จานกลมสำหรับโยนเล่น 'Frisbie' > Thank [ flickr ] & [ CPeebs ]

...

 [ ex-artris-sciantia ]

ภาพที่ 3: แรกเกตบอล ซึ่งใช้หลักการตีให้ลูกสะท้อนฝาผนังได้ทั้ง 4 ด้าน กติกาค่อนข้างซับซ้อน > Thank [ ex-artris-sciantia ]

...................................................................................................

เว็บไซต์ 'Fitsugar' ตีพิมพ์เรื่องเกี่ยวกับแคลอรี หรือระดับการใช้กำลังงานต่อชั่วโมงในการทำกิจกรรมหน้าร้อน โดยสมมติให้เป็นผู้หญิงหนัก 130 ปอนด์ = 59.02 กิโลกรัมออกกำลัง

การคิดแคลอรีจะขึ้นกับน้ำหนักตัวด้วย เนื่องจากคนที่หนักมากกว่าต้องใช้แรงในการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า ยิ่งหนักยิ่งใช้แรงมาก ยิ่งเบายิ่งใช้แรงน้อย... ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

• moderate freestyle swimming = ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์(ใช้แขนทีละข้าง)เร็วปานกลาง > 473
• moderate bike ride =จักรยานเร็วปานกลาง > 473

...

• soccer = ฟุตบอล > 414
• tennis = เทนนิส > 414

...

• racquetball = แรคเกตบอล สควอช (ดังภาพ) > 414
• golf (carrying your clubs) = กอล์ฟ (ลากถุงกอล์ฟไปเอง ถ้าไม่ลากถุงกอล์ฟจะออกแรงน้อกว่านี้) > 325

...

• snorkeling = ดำน้ำใส่หน้ากากและท่อช่วยหายใจสำหรับดูปะการังตื้นๆ > 295
• valleyball = วอลเลย์บอล > 177

...

• Frisbee = ฟริสบี (ดังภาพ) > 177
• surfing = วินด์เซิร์ฟ กระดานโต้คลื่น > 177

...

 

...

การออกแรง-ออกกำลังควรทำหลายๆ รูปแบบ ไม่ซ้ำซากจำเจ จะได้สนุก และได้ออกแรงให้ครบทุกส่วน

การออกกำลังง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่ทำได้คือ เดินสลับเดินเร็ว (100 ก้าว/นาที หรือ 25 ก้าว/15 วินาที) และเดินสลับเดินขึ้นลงบันได

...

การเดินขึ้นลงบันไดช่วยให้ได้ออกกำลังทั้งแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ (ดีกับหัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือด) และออกกำลังต้านแรง คล้ายการยกน้ำหนัก-เล่นเวท-เล่นกล้าม ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้แข้งขากระชับ ไม่หย่อนยานได้หลังออกกำลังเป็นประจำ 6-8 สัปดาห์ ถ้ากินอาหารพอประมาณ และนอนพอ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

... 

 > Thank Fitsugar

ที่มา                                                                      

• Thank Fitsugar > Which summer sports burn more calorie. June 10, 2009. 
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >   > 11 มิถุนายน 2552.
• ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.