... อุตสาหกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนในสหรัฐฯ คิดตั้งแต่ที่นอน เครื่องทำเสียงเรื่อย (white noise = เสียงดังเรื่อยๆ ใช้กลบเสียงรบกวน เช่น เสียงคลื่นกระทบฝั่ง เสียงเพลงบรรเลงเรื่อยๆ เสียงซ่า ฯลฯ) ยานอนหลับ ฯลฯ มีขนาดประมาณ $23.9 billion = 836,500 ล้านบาท บริษัทวิจัย Market data Enterprises ในแทมปา ฟลอริดา กล่าวว่า ทศวรรษ (10 ปีที่ผ่านมา) อุตสาหกรรมนี้โตมากกว่า 2 เท่า ... มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติสหรัฐฯ (National Sleep Foundation) รายงานว่า คนสหรัฐฯ ที่นอนอน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืนเพิ่มขึ้นจาก 13% เมื่อ 8 ปีที่แล้วเป็น 20% การนอนไม่พอเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า ความดันเลือดสูง และทำให้สมรรถภาพการทำงานต่ำลง ... คำแนะนำเพื่อการนอนหลับดีๆ 6 วิธีได้แก่ ... (1). เลี่ยงกาเฟอีนหลังบ่ายสอง (14.00 นาฬิกา) (2). ไม่ดื่ม(แอลกอฮอล์)หนัก ... (3). เลี่ยงเรื่องเครียดๆ หลังเที่ยง (4). ลดเครื่องครึ่งชั่วโมง ... ... (5). ออกแรง-ออกกำลัง (6). ยาช่วยนอนหลับ ... ... ทีนี้ถ้าทำทุกอย่างแล้วอะไรๆ ไม่ดีขึ้น... การปรึกษาหมอใกล้บ้านอาจจะช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้ ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา 
> 6 มิถุนายน 2552.
กลุ่มอาหารที่มีกาเฟอีนได้แก่ กาแฟ ชา น้ำอัดลมชนิดน้ำดำ(โคล่า) เครื่องดื่มบำรุงกำลัง ลูกอมรสกาแฟ(บางชนิดใส่กาแฟ บางชนิดใช้แต่งกลิ่นรสเทียม)
แอลกอฮอล์ทำให้หลับเร็ว แต่คุณภาพการหลับจะลดลง คือ ทำให้หลับตื้น ตื่นง่าย ถ่ายปัสสาวะบ่อย และกรนง่ายด้วย
เรื่องเครียดๆ ที่ควรเลี่ยงหลังเที่ยงวันได้แก่ การทะเลาะกับเด็กๆ, การทบทวนหนี้สิน(วิธีที่ดีกว่า คือ ไม่มีหนี้สินโดยไม่จำเป็น และไม่ไปค้ำประกันอะไรให้คนอื่น)
หนี้สินเพิ่มความเสี่ยงโรคนอนไม่หลับ โรคเครียด และโรคซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะหนี้สินฉุกเฉิน เช่น เล่นพนันฟุตบอล ฯลฯ
เครื่องยนต์หลายชนิดและนักกีฬาที่ดีใช้การอุ่นเครื่อง (warm up) และลดเครื่อง (warm down) เพื่อเพิ่มสมรรถภาพการทำงาน
คนเราก็ควรลดเครื่องก่อนนอน 1/2 ชั่วโมง โดยการหรี่ไฟให้มืดลง เช่น หรี่จอคอมพิวเตอร์ให้มืดลง ปิดไฟดวงใหญ่ในห้อง เปิดไฟดวงเล็กแทน เปลี่ยนเพลงเป็นเพลงบรรเลงช้าๆ เบาๆ แทนเพลงที่มีเนื้อร้อง ดังๆ ฯลฯ
ช่วงลดเครื่องไม่ควรเปิด TV, โทรศัพท์มือถือ และจะดีมากๆ เลยถ้าปิดจอคอมพิวเตอร์ให้ได้
การเตรียมเข้านอนอาจอาศัยการดื่มนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 1/2 แก้วแล้วบ้วนปากแรงๆ หลายๆ ครั้ง แต่ไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่ อาบน้ำ ทำอะไรสบายๆ เช่น สวดมนต์ ทำสมาธิ (ควรฝึกในสำนักที่เจ้าอาวาสหรือเจ้าสำนักไม่โลภมาก ไม่เห็นแก่เงิน ไม่เน้นการบริจาคจนทำให้ความเครียดเพิ่ม) ฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆ ฟังเพลงช้าๆ เบาๆ ฯลฯ
พระอาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ว่า "เหงื่อออกมาก-น้ำตาออกน้อย เหงื่อออกน้อย-น้ำตาออกมาก" นั่นคือ ถ้าทำอะไรให้เหงื่อออกเป็นประจำ... ตั้งแต่ขยันทำงาน ขยันออกแรง-ออกกำลัง ชีวิตจะเบาไปแยะ
การออกกำลังที่ทำให้หลับได้ดีควรมี "ความแรง" มากพอ ที่ทำได้ง่ายๆ คือ เดินให้เร็วขึ้น 100 ก้าวต่อนาที หรือ 25 ก้าวต่อ 15 วินาที วันละ 30 นาทีกำลังดี + เดินขึ้นลงบันไดอีก 7 นาทีขึ้นไป... แบบนี้น่าจะช่วยให้คนส่วนใหญ่หลับได้
อาจารย์ท่านแนะนำให้ใช้ยานอนหลับกลุ่ม 'over-the-counter' หรือ 'OTC' = ยาที่รัฐบาลอนุญาตให้ซื้อตามร้านขายยาได้โดยไม่ต้องพบหมอ คือ zolpidem ซึ่งเป็นยากลุ่มที่กระตุ้นการทำงานของสารกลุ่มคลายเครียดในสมองที่ชื่อ 'GABA (gamma-aminobutyric acid)' หรือ "กาบ้า"
เมืองไทยเรายังไม่มีการอนุญาตให้ขายยา OTC กลุ่มยานอนหลับ ทว่า... ถ้าจำเป็นต้องใช้ยาช่วยเป็นครั้งคราว ยาแก้แพ้หรือยาแก้เมารถอาจจะช่วยได้
อาหารที่เพิ่มการทำงานของสาร "กาบ้า" ในสมองได้ดี คือ ข้าวกล้อง โดยเฉพาะข้าวกล้องงอกนี่ดีมาก ยิ่งถ้ากินข้าวกล้องมื้อเย็นได้ยิ่งดี
> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
