นอนอย่างผ่อนคลาย

นอนให้มีตวามสุข

 

แบ่งเป็น 2 ขั้นตอนดังต่อไปนี้ค่ะ

1. เตรียมตัวก่อนเข้านอน สามารถทำได้ด้วยการจิบน้ำผึ้งสัก 1/2 ช้อนชา ก่อนนอน 5 นาที จะกระตุ้นการหลั่งสารซีโรโทนินซึ่งช่วยผ่อนคลาย หรือ นวดกดเท้าเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1-2 ข้างละ 10 ครั้ง หรือ แช่มือในน้ำอุ่นก่อนนอน ทำให้ไม่เครียดและหลับสบายยิ่งขึ้น

2. Relaxation..... ผ่อนคลายแบบชีวจิต
อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูของชาวชีวจิตได้แนะนำวิธีคลายเครียด คลายเกร็งก่อนนอน เพื่อให้หลับลึก หลับสบายไว้ดังนี้ค่ะ เริ่มต้นด้วยการนอนในท่าทิ้งแขนขาตัวตามสบาย (ที่เรียกว่า "แผ่สองสลึง) หลังจากนั้นก็คลายเกร็งร่างกายส่วนต่างๆ ตามลำดับดังนี้

ผ่อนคลายศีรษะ ด้วยการโงศีรษะขึ้น ให้คางจรดอก หมุนศีรษะจากซ้ายไปขวา กลับมาที่เดิม เพื่อกดคางให้จรดอก ปล่อยศีรษะลงนอนตามเดิม แล้วเริ่มทำใหม่จนรู้สึกเบาที่คอ บ่า และไหล่

 ผ่อนคลายมือ แขน โดยการกำมือทีละข้างให้แน่น จนแขนและมือสั่นไปหมด นับ 1-10 แล้วปล่อย

 ผ่อนคลายขา ให้เหยียดเกร็งเต็มที่ นับ 1-10 แล้วปล่อย

 หายใจเข้าลึกๆ จนถึงสะดือ แขม่วจนรู้สึกว่าท้องชิดกระดูกสันหลัง นับ 1-10 แล้วปล่อย หลังจากนั้นกลับมาหายใจธรรมดา 3 จังหวะ คือ หายใจเข้า หายใจออก จิตยังอยู่ที่ตาที่สาม (หรือต่อมพิทูอิทารี ซึ่งอยู่ตรงกลางระหว่างคิ้ว) เริ่มกำหนดนับเลขในใจ เดินหน้าและถอยหลัง หลังจากนั้นนับใหม่ คือ นับ 1-2 แล้วก็ย้อนกลับมานับใหม่ 1-3 แล้วย้อนมานับ 1-4 ไปเรื่อยๆ จนถึง 10 จากนั้นก็เริ่มกลับมานับ 1-2 รอบใหม่ อย่าลืมว่าขณะหายใจและนับนั้นต้องใช้สติกำกับ รู้อยู่ตลอดเวลาจนหลับสนิท

ด้วยวิธีการที่ทำให้หลับลึกอย่างแท้จริงนี้ จะทำให้คุณตื่นมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และหายเครียดได้อย่างแน่นอนค่ะ

[ครูอ้อย แซ่เฮ]

• มาทักทายค่ะ
• ครูอ้อย เพิ่งตื่นนอนกลางวัน แบบไม่เคยนอน  แต่จะเดินทางไปต่างจังหวัด  จึงขอนอนไว้ก่อนค่ะ
• ขอบคุณมากนะคะ  บันทึกดีมีประโยชน์มากค่ะ

จะติดตามอ่านต่อไปนะคะ