...

ผลการสำรวจในยุโรปเมื่อสัปดาห์ก่อนพบว่า คนสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) มีปัญหานอนไม่พอ และดื่มจัดมากที่สุดชาติหนึ่งในยุโรป 1 ใน 5 ของคนที่นั่นนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

ต่อไปจะขอแนะนำวิธีนอนสบายๆ 6 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญ, 1 ข้อจาก NHS (สำนักบริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร) และ 4 ข้อจากผู้สื่อข่าว BBC

...

ท่านอาจารย์นายแพทย์เอเดรียน วิลเลียมส์ ผู้เชี่ยวชาญแห่งศูนย์การนอนผิดปกติ โรงพยาบาลเซนต์ โธมัส ลอนดอนมีคำแนะนำสำหรับคนที่นอนหลับยากได้แก่

  • (1). อย่าดื่มกาเฟอีน (กาแฟ ชา โกโก้ ชอคโกแล็ต ไมโล โอวัลติน เครื่องดื่มบำรุงกำลัง ฯลฯ) หลัง 14.00 นาฬิกา (บ่ายสอง)
  • (2). ออกกำลังช่วง 16.00-19.00 นาฬิกา (บ่ายสี่ - สองทุ่ม)
  • (3). ดื่มเครื่องดื่มที่มีนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
  • (4). อาบน้ำก่อนนอน
  • (5). จัดห้องนอนให้เงียบ
  • (6). ปิดไฟนอน และหาเครื่องบังแสงจากภายนอก

...

NHS (สำนักบริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร) แนะนำให้กินกล้วย แล้วบ้วนปากหลายๆ ครั้งทันที กล้วยจะช่วยให้หลับสบายขึ้น

ส่วนทีมผู้สื่อข่าว BBC ได้แนะนวิธีนอนสบายๆ เพื่อแก้ปัญหานอนไม่พอไว้ดังต่อไปนี้

  • (1). งีบกลางวันชดเชย
  • (2). หาหนังน่าเบื่อมาดูในห้องมืดๆ เย็นๆ แล้วหลับไปเลย
  • (3). หาเพลงกล่อมนอน เช่น เพลงบรรเลงช้า ฯลฯ มาฟัง (ถ้ายังไม่หลับอาจจะอัดเสียงบรรยายของอาจารย์บางท่านมาฟังก่อนนอนดู... อาจจะได้ผล)
  • (4). นึก (จินตนาการ) ถึงวันที่กินเลี้ยงมื้อใหญ่ตอนค่ำๆ ช่วยให้หลับสบาย แค่คิดก็พอ... ไม่จำเป็นต้องกินจริงๆ เดี๋ยวจะอ้วน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ  

...

ที่มา                                                       

  • Thank BBC> 10 ways to get a really good sleep > [ Click ] > 27 March 2009. 
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 26 มีนาคม 2552.