คลายความเครียดกันดีกว่า
วันนี้ ได้อ่านหนังสือเล่มหนึ่งของสำนักอนามัย กรุงเทพฯ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เวลาเกิดความเครียด เพราะ ดิฉันคิดว่า หลายๆคนคงเกิดอาการนี้บ่อยๆ และความเครียดก็เกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย และผลเสียที่ตามมาของความเครียดนี้ ก็ไม่ธรรมดาเลยทีเดียว สิ่งที่พวกเราสามารถสังเกตได้เมื่อเกิดความเครียด คือ
ด้านร่างกาย จะมีอาการ ปวดศีรษะ หัวใจเต้นแรงและเร็ม ใจสั่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หรือ บางคนก็อาจกินมากกว่าปกติก็ได้ ^^ ระบบย่อยอาหารก็จะผิดปกติ เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย เป็นหวัด แพ้อากาศง่าย กล้ามเนื้อก็เกิดการตึงเครียดและปวดเมื่อย โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ ต้นคอ หลังและไหล่
ด้านจิตใจ อารมณ์ ก็จะเปลี่ยนแปลงง่าย หงุดหงิด วิตกกังวล คิดมาก คิดฟุ้งซ่าน ลืมง่าย ขาดสมาธิ หวั่นไหว ใจน้อย ว้าเหว่ สิ้นหวัง เป็นคนมองโลกในแง่ร้าย และขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง
บางคนจะแสดงออกทางด้ายพฤติกรรม เช่น สูบบุหรี่จัด ใช้สารเสพติด ใช้ยานอนหลับ มีการกระตุกของกล้ามเนื้อ ตาขยิบ ดึงผม กัดเล็บ ผุดลุกผุดนั่ง จู้จี้ขี้บ่นทะเลาะจนมีเรื่องขัดแย้งกับผู้อื่นบ่อยๆ นินทาว่าร้าย หรือ เก็บตัว
เราอาจเคยมีอาการคล้ายๆกับที่กล่าวมาบ้าง ถ้าอย่างนั้นมาดูกันว่า มีแนวทางแก้ไขความเครียดได้อย่างไรบ้าง
อ่านไปทำไปก็ได้นะคะ ^__^
การฝึกผ่อนคลายความเครียด
เริ่มด้วยการนั่งท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิให้อยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ดังนี้
1. มือและแขน โดยกำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
2. หน้าผาก โดย เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
3. ตา แก้ม จมูก โดย หลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
4. ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดย กัดฟัน ใช้ลิ้นดีนเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย
5. คอ โดย ก้มหน้าจนคางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
6. อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
7. หน้าท้อง และ ก้น โดย แขม่วหน้าท้องแล้วคลาย ขมิบแล้วคลาย
8. เท้า และ ขา โดย เหยียดขา งอนิ้วเท้า แล้วคลาย เหยียดขา กระดกปลายเท้า แล้วคลาย
คนเราอาจมีความเครียดได้ แต่เราอย่าให้ความเครียดมาทำลายสุขภาพเรานะคะ มาผ่อนคลายความเครียดกันดีกว่า
ขอบคุณความรู้ดีดีจาก หนังสือ สุขภาพครอบครัวและประชาชน ของสำนักอนามัยกรุงเทพมหานคร นะคะ
ความเห็น (12)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะค่ะ
จะฝึกทำแล้วจะได้หายเครียด
เราชอบปวดต้นคอและหลังมาก
สงสัยต้องลองไปทำดูบ้างแล้วล่ะ
ขอบคุณคะสำหรับความรู้ดีดีในการปฏิบัติจะลองทำดูคะ
ถ้าทำแล้วได้คลายความเครียดจริงๆก็ดีซินะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะ
แล้วจะลองทำดู
เปนวิธีการที่ทามได้ง่ายๆเลยเนอะ
เดวจะลองเอาไปทามดู
น่าจะได้ผลดีแหะ
^^
น่าสนใจมาก
เดี๋ยว เอาไปลองทำดีกว่า
กำลังเครียดพอดีเลย
วิธีคลายเครียดดีๆอย่างนี้
ต้องเอาไปทำบ้างแระ
โดยเฉพาะตอนขึ้น ward
เราต้องไม่เครียดจ้า
เป็นวิธีที่ทำง่าย...อย่างนี้ต้องลองทำดู
เราชอบปวดคอบ่อยๆ
เป็นข้อมูลที่ดีมากจะได้นำมาใช้ เพราะช่วงนี้เครียดบ่อยๆ
อืม
น่าสนใจมากมายเลย
เพราะช่วงนี้เราเครียดบ่อยมากอ่ะ
จะลองไปทำดูนะจ๊ะ
ขอบคุณวิธีคลายเครียดดีๆที่นำมาฝากนะคะ
ตอนนี้เครียดจนหน้ามึนแหละ