ความเครียด เป็นเรื่องของสภาพจิตใจ

เครียดจะทำอย่างไร

ความเครียด เป็นเรื่องของสภาพจิตใจ ที่เตรียมพร้อมรับกับเหตุการณ์ที่เราคิดว่าเกินความสามารถที่จะแก้ไขได้ ทำให้เรามีความรู้สึกกังวล มีความทุกข์เกิดขึ้น แต่ความเครียดในระดับพอดี จะช่วยกระตุ้นให้เรามีพลัง มีความกระตือรือร้นในการต่อสู้ชีวิต ช่วยผลักดันให้เราเอาชนะปัญหาและอุปสรรค์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้นแต่เมื่อใดที่ความเครียดมาเกินไป จนเราควบคุมไม่ได้ เมื่อนั้นที่เราจะต้องมาผ่อนคลายความเครียดกัน

ซึ่งความเครียดนั้นเกิดจากสาเหตุ 2 ประการ คือ สภาพปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต และการคิดหรือการประเมินสถานการณ์ของบุคคล

วิธีในการคลายความเครียด

1. ออกกำลังกายจะทำให้เราได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจในด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ ในขณะออกกำลังการร่างกายของเรายังมีการหลั่งสารสื่อความสุขหรือสารเอนโดฟินออกมาด้วยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและหลับสบาย นอกจากนี้การที่เราไปออกกำลังกายยังทำให้เราได้ไปพบปะผู้คนได้เพื่อนใหม่ ได้พูดคุยกันทำให้เราลืมความทุกข์ไปได้ บางคนอาจไม่ชอบออกกำลังกายทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อ ไม่สนุก ผมขอแนะนำให้คุณเลือกออกกำลังกายที่คุณชอบ หรือไม่อาจจะออกกำลังกายไปฟังเพลงไปด้วยก็ได้ ซึ่งวิธีนี้ผมก็ใช้อยุ่และได้ผลดีด้วย

 2. พูดระบายความเครียดวิธีนี้ก็ช่วยในการลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะทำให้เราได้ปลดปล่อยระบายสิ่งต่างๆออกมา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็ควรเลือกคนที่เราไว้ใจได้ไม่นำเรื่องของเราไปพูดต่อ และเขาก็พร้อมที่จะรับฟังเรา พร้อมที่จะช่วยเหลือเรา(ซึ่งผมคิดว่าคนที่ดีที่สุดก็คือ พ่อ แม่เรานั่นแหละ น่าไว้ใจที่สุดแล้ว) หรือบางคนอาจจะเลี้ยงสัตว์เลี้ยงเอาไว้มาพูดระบายกับมันก็ได้นะ เพราะมันคงนำเรื่องของเราไปเล่าต่อไม่ได้

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นนอนจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ เหมือนเป็นการชาร์ตแบตเตอร์รี่เพื่อเตรียมพร้อมในการเผชิญกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น แต่วิธีนี้บางคนอาจใช้ไม่ได้ผลนะเพราะผมก็เคยเหมือนกัน เพราะบางครั้งเครียดมากจนนอนไม่หลับ ดังนั้นลองกลับไปใช้วิธีแรกดูเผื่อจะช่วยให้นอนหลับได้

4. อาหารคลายเครียด วิธีนี้ผมคิดว่าเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้นะ โดยเฉพาะนักศึกษาอย่างพวกเราเวลาใกล็สอบล่ะก็น้ำหนักเพิ่มกันทั้งนั้น เพราะยิ่งเครียดก็ยิ่งกินถูกไหม แต่วิธีนี้ผมก็คิดว่าเป็นวิธีคลายเครียดที่ไม่เหมาะสมนะ เพราะการที่เรากินมากเกินไปโดยเฉพาะเวลาเครียดๆจะชอบกินของมันๆซึ่งมันก็ไม่ดีกับสุขภาพของเรา ถ้าเราใช้วิธีคลายเครียดวิธีนี้ก็ควรที่จะกินอะไรที่เป็นประโยชน์กับเราหน่อยนะครับ

5. พักผ่อนท่องเที่ยว ข้อนี้ก็ดีเหมือนกันนะ แต่บางคนก็อาจไม่มีเวลาต้องอ่านหนังสือ ทำงานส่งอาจารย์ หรือบางคนก็อาจไม่มีเงินไปเที่ยวใช่เปล่าล่ะ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องไปไหนไกลหรอก แค่คุณไปออกกำลังกายอาจจะวิ่งแถวๆ สวนสาธารณะใกล้ๆบ้านก็ถือเป็นการได้ไปเที่ยวแล้วล่ะ

6. ดนตรีคลายเครียด มีงานวิจัยหลายฉบับที่ทำวิจัยเกี่ยวกับดนตรีในการบำบัดผู้ป่วย เพราะเมื่อป่วยก็จะเกิดความเครียด เมื่อนำดนตรีเข้ามาช่วยทำให้ผู้ป่วยหายเครียดก็จะทำให้หายเร็วขึ้น ซึ่งวิธีนี้ก็เป็นวิธีที่ผมใช้อยุ่เป็นประจำซึ่งก็ช่วยได้เยอะเลย

7. ฝึกหายใจคลายเครียดการหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย ลองหายใจโดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมคุณจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรกไม่ถนัดก็เอามือแตะท้องเพื่อปรับและเข้าใจสภาพป่องแฟบของท้องจากการหายใจก่อนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ วิธีนี้ก็เป็นวิธีที่นำไปใช้บนวอร์ดแล้วก็ได้ผลดีเช่นกัน




8. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขึ้นมาโดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า คุณสามารถใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ หรือแม้แต่ยามที่คุณต้องการให้สมาธิกลับคืน

9. คลายเครียดด้วยการนวด  ปัจจุบันมีคนสนใจการนวดอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น นวดแผนไทย นวดเท้า นวดน้ำมัน นวดรักษาโรคเฉพาะที่ ทำให้มีสถาน บริการเกี่ยวกับการนวดหรือ Spa เกิดขึ้นเป็นดอกเห็ด การนวดเป็นการผ่อนคายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดลมสูบฉีด ทำให้ผู้ที่ถูกนวดรู้สึกผ่อนคลายและสบายมากยิ่งขึ้น การนวดน้ำมันยังทำให้มีผิวพรรณที่ดีอีกด้วย

จากที่กล่าวมาข้างต้นหวังว่าคงจะช่วยให้คนที่อ่านสามารถผ่อนคลายได้บ้างนะ แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้เราหายครียดก็คือการจัดการกับสิ่งีท่ทำให้เราเครียดนะ