คำแนะนำในการออกกำลังกายหน้าร้อน
คำแนะนำในการออกกำลังกายหน้าร้อน
1. ออกกำลังกายโดยวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแอโรบิก ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่เปิดรักแร้ เปิดคอ เช่นเสื้อกล้าม จะได้ระบายความร้อน
2. ควรเลือกออกกำลังกายในตอนเช้า หรือไม่ก็ตอนเย็นแดดร่มลมตก
3. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 40 นาที ควรดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้ว เพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย
4. หากออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง เกลือแร่ไม่มีความจำเป็น เพราะร่างกายมีส่วนที่เก็บเกลือแร่เพียงพออยู่แล้ว
5. ถ้ามีอาการท้องเสีย มีไข้ต่ำ อดนอน ควรงดออกกำลังกาย
6. ควร Cool down ทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
7.ไม่ควรอาบน้ำหลังออกกำลังกายทันที เพราะร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน เลือดยังคั่งอยู่ที่กล้ามเนื้อมาก ควรให้เหงื่อแห้งก่อน
ทั้งหมดนี้ ก็เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองละค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีทีเดียวคะ
บางครั้งพอรู้สึกร้อนแล้วไม่อยากออกกำลังกาย
เพราะจะทำให้ตัวเองรู้สึกว่าอุณภูมิในร่างกายระอุขึ้น