อาหารกับสุขภาพ

การป้องกันข้อเข่าเสื่อม

แม้ภาวะข้อเข่าเสื่อมจะเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่ออายุมากขึ้น แต่เราสามารถป้องกันภาวะข้อเข่าเสื่อมให้เกิดขึ้นช้าที่สุด วิธีที่สามารถชะลอความเสื่อมข้อเข่าได้คือ

การปรับพฤติกรรมการใช้ข้อเข่า คือ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่เป็นอันตรายต่อข้อเข่า ได้แก่ การนั่งยองๆ พับเพียบ คุกเข่า หรืออยู่ในท่างอข้อเข่าเป็นเวลานาน การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ การใช้ส้วมนั่งยอง ซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อเข่าอย่างมาก
การลดน้ำหนัก ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในการลดอาการปวดและชะลอความเสื่อมข้อเข่าได้ บ่อยครั้งพบว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างน้อยก็อย่าให้น้ำหนักมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการยกของหนัก
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และควรทำสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ การว่ายน้ำ รองลงมาคือการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า การเดินออกกำลังกาย จัดเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในผู้สูงอายุ การวิ่งออกกำลังกายอาจไม่เหมาะในกรณีที่มีข้อเข่าเสื่อม เพราะจะมีแรงกระแทกกระทำต่อข้อเข่าอย่างมาก
การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก โดยปัญหาหนึ่งที่พบได้เสมอในผู้สูงอายุคือ ภาวะกระดูกพรุนโดยเฉพาะในผู้หญิงซึ่งพบได้บ่อย ทำให้กระดูกอ่อนแอลง เกิดการเสื่อมได้เร็วยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่มีแคลเซียมที่เพียงพอ เช่น ในเพศหญิงหลังวัยหมดประจำเดือนอาจขอคำปรึกษาจากคลินิกวัยทอง ซึ่งจะมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางสูตินรีเวช เพื่อพิจารณาการให้ฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน ซึ่งแม้จะพบว่ามีโอกาสทำให้พบอุบัติการณ์การเกิดมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูกได้สูงขึ้น

แต่หากใช้ในขนาดของฮอร์โมนที่เหมาะสมและได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างใกล้ชิด ก็สามารถใช้ฮอร์โมนทางเพศในการรักษาและป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้อย่างปลอดภัยและมีราคาถูก หรืออาจขอคำปรึกษาจากศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ เพื่อพิจารณาการใช้ยาหรือฮอร์โมนทางกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้นเหมือน ตอนวัยหนุ่มวัยสาวอีกครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือ การศึกษาเรียนรู้วิธีที่จะป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าวัยอันควร

ความเห็น

บทความในวันเดียวกัน