ยกน้ำหนัก(เล่นเวท)+โปรตีนลดเสี่ยงเบาหวานหรือไม่?

...

เป็นที่ทราบกันดีว่า ยุคนี้พวกเรามีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้น ทีนี้ข่าวดีย่อมมาคู่กับข่าวร้าย... ข่าวร้ายที่ว่าก็คือ คนที่อายุยืนมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานที่กล่าวกันว่า มักจะเจาะลงโจมตีอวัยวะของรักของหวงได้แก่ "สมอง-หัวใจ-ไต-ตา-ตีน"

วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า การยกน้ำหนัก(เล่นเวท / weight lifting) ช่วยป้องกันเบาหวานได้มาฝากครับ

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

• การออกกำลังหน้าท้องแบบ "ซิท-อัพ (sit-up)" ควรงอเข่าเล็กน้อย เพื่อป้องกันปวดหลัง การยกไหล่จากพื้นถึงระยะเหนือพื้นประมาณ 1 ฟุตใช้แรงกล้ามเนื้อท้อง ถ้าสูงกว่านั้น (ดังภาพ) ช่วงที่ระดับไหล่สูงจากพื้นเกิน 1 ฟุตจะใช้แรงกล้ามเนื้อขาท่อนล่างด้านหน้าแทน

...

ภาพจาก BBC > [ BBC ] , [ BBC ]

• ภาพจาก 'sportacademy (สถาบันการศึกษากีฬา)' ของ BBC แนะนำให้ทำท่า "ซิท-อัพ" ดังภาพ ถ้าต้องการให้ออกแรงมากขึ้น ให้นำของหนักๆ วางไว้ที่หน้าอก (ก่อนวางต้องมีโค้ชช่วยเสมอ)

...

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเปอร์ดิว สหรัฐฯ พบว่า การยกน้ำหนักและกินโปรตีนเพิ่มขึ้นช่วยป้องกันเบาหวานได้ด้วย เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ด้วย

การศึกษานี้ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ชายและผู้หญิง 36 คน อายุ 60 ปีเศษ ให้ยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 3 ครั้ง นาน 12 สัปดาห์ และแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม

...

กลุ่มหนึ่งให้กินโปรตีนเพิ่มเป็น 112% ของขนาดที่แนะนำใน 1 วัน (Recommenede Dietary Allowance / RDA) อีกกลุ่มหนึ่งให้กินโปรตีนเพิ่มเป็น 150% ของ RDA

กลุ่มที่กินโปรตีนสูงกว่าได้รับโปรตีนจากไข่และผลิตภัณฑ์นมเพิ่มขึ้น

...

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างทั้ง 2 กลุ่มมีน้ำหนักเท่าเดิม ทว่า... มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มวลไขมันน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารลดลง

สิ่งที่ต่างกันคือ ระดับอินซูลินในกลุ่มที่กินโปรตีนต่ำกว่า (112% RDA) ลดลงมากกว่ากลุ่มที่กินโปรตีนสูงกว่า (150% RDA) ตามทฏษฎี... ระดับอินซูลินที่ต่ำกว่าบ่งชี้ว่า ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน หรือมีโอกาสเป็นเบาหวานน้อยกว่า

...

การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่มในเรื่องปริมาณโปรตีน จำเป็นต้องรอการศึกษาเพิ่มเติมต่อไป เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้าน

ทว่า... เรื่องที่การศึกษานี้ค้นพบและสนับสนุนคือ การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดมวลไขมัน และลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้ลดความเสี่ยงเบาหวานได้

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ และขอส่งความปรารถนาดีปีใหม่แด่ท่านผู้อ่านทุกท่านมา ณ ที่นี้ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

ศัพท์ตอนนี้มาจากเนื้อเรื่องคือ '...prevent diabetes...' แปลว่า "ป้องกันเบาหวาน"

• 'prevent' > [ พรี - เว้น - ถึ ] > ย้ำเสียงตรง "เว่น" เสียงที่เหลือพูดให้เบาลง
• 'prevent' (verb / กริยา) = keep from happening = ป้องกัน
• 'prevent' > ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิก "ลำโพง" หรือ "ธงชาติ" > [ Click ] , [ Click ]

...

ตำแหน่งย้ำเสียง (accent) ในภาษาอังกฤษนั้น... ส่วนใหญ่คำนามอยู่พยางค์แรก คำกริยาอยู่พยางค์สองหรือข้างหลัง ถ้าเป็นคำที่ทำให้เป็นคำนามโดยเติม '-tion' ให้ย้ำเสียงหน้า '-tion' 

อย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

ที่มา                                                     

• Thank drmirkin.com > Dear Dr. Mirkin: Will lifting weights reduce my risk for diabetes? > Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine > [ Click ] > July 8, 2008. // Source > AJ Clinical Nutrition. May 2007.
• ข้อมูลในบล็อกเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้นำไปใช้ส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 28 ธันวาคม 2551.