...

เป็นที่ทราบกันดีว่า พวกเราคงจะอยากมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ ซึ่งคนส่วนใหญ่ทุกวันนี้มีโอกาสอายุยืนมากขึ้น ทว่า... จะอายุยืนแบบยอบแยบหอบแหบ (ยอบแยบ เช่น เป็นโรคกระดูกโปร่งบางหรือกระดูกพรุน; หอบ เช่น เป็นโรคถุงลมโป่งพองจากการสูบบุหรี่ หรือเผาขยะ ฯลฯ; แหบ เช่น เป็นมะเร็งกล่องเสียงหรือมะเร็งปอด ฯลฯ) หรือไม่นั้น อยู่ที่การใส่ใจสุขภาพตั้งแต่ก่อนแก่ (แก่แล้วรักษาสุขภาพก็ได้ แต่ผลดีน้อยกว่าใส่ใจสุขภาพก่อนแก่)

วันนี้มีโหงวเฮ้ง 9 ข้อที่อาจบ่งบอกว่า พวกเรามีโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพมาฝากครับ

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

...

(1). เกิดตอนคุณแม่อายุน้อย

  • คนที่เกิดตอนคุณแม่อายุน้อยกว่า 25 ปีมีโอกาสอายุยืนถึง 100 ปีเป็น 2 เท่าของคนที่เกิดตอนคุณแม่อายุมาก (25 ปีขึ้นไป)
  • เหตุผลอาจเป็นจากไข่ของคุณแม่อายุน้อยมีโครงสร้างพันธุกรรม หรือ DNA แข็งแรงกว่าไข่ของคุณแม่อายุมาก

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipeida ]

  • ภาพแสดงกลุ่มประเทศที่ปลูกชา
  • พวกเราคงจะคิดว่า ต้นชาปลูกได้เฉพาะเขตร้อนชื้น ทว่า... ประเทศที่มีอากาศอบอุ่นหรือค่อนไปทางหนาว เช่น ญี่ปุ่น รัสเซีย ยุโรปตะวันออก อาฟริกาใต้ ฯลฯ ก็มีการปลูกชาเหมือนกัน

...

(2). ดื่มชา

  • ชาเขียว ชาอู่หลง ชาฝรั่ง และชาจีนมีสารคาเทชินที่ช่วยถนอมหัวใจ และหลอดเลือด การศึกษาทำในคนญีปุ่นมากกว่า 40,500 คนพบว่า คนที่ดื่มชาเขียววันละ 5 ถ้วยขึ้นไปเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตน้อยกว่า...

...

  • ผู้เขียนขอเรียนเสริมว่า การดื่มชาเขียวสำเร็จรูปใส่น้ำตาลมีแนวโน้มจะทำให้อายุสั้นมากกว่าอายุยืน เนื่องจากเสี่ยงต่อโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง
  • เพราะฉะนั้นถ้าจะดื่มชาก็ดื่มได้ ทว่า... ชาเติมน้ำตาลส่วนใหญ่มีผลเสียต่อสุขภาพ และถ้านอนหลับยากควรดื่มชาก่อนนอน 4  ชั่วโมง หรือดื่มก่อนเที่ยงวัน

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

  • นักท่องเที่ยวส่วนหนึ่งชอบการเดินป่า หรือเดินเท้าไปตามไหล่เขา เรียกว่า "trekking (เทรคคิ่ง)"
  • ถ้าเราไม่มีโอกาสเดินแบบ "เทรคคิ่ง" ก็ยังมีวิธีอื่นที่จะช่วยให้เดินได้สนุก เช่น ฟังเพลง สวดมนต์ กำหนดลมหายใจ ฯลฯ หรือเดินบนลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้าแล้วดู TV อะไรไปทำนองนี้ก็ได้

...

  • ประเทศในเอเชียที่นักท่องเที่ยวนิยมไป "เทรคคิ่ง" มากๆ ได้แก่ เนปาล เนื่องจากเนปาลมีป่าใกล้ภูเขาหิมาลัยจำนวนมาก และไกด์เนปาล โดยเฉพาะชาวเชอร์ปาก็มีอัธยาศัยใจคอดี
  • ปี 2542 ผู้เขียนมีโอกาสไปนมัสการสังเวชนียสถานอินเดีย-เนปาล ท่านอาจารย์หมอสวน โอสถ อาจารย์แพทย์ทางเลือกแขมร์ (รับรองว่า "ไม่ใช่หมอผี") แพทย์ประจำท่านอาจารย์บุด สาวง อาจารย์ใหญ่ด้านพระพุทธศาสนาของเขมรไปด้วย

...

  • ชาวเนปาลนึกว่า ท่านเป็นคนเนปาล ถามว่า "เนปาลิ เนปาลิ? (ท่านเป็นชาวเนปาลหรือ)" ถ้าให้ท่านตอบคงต้องตอบว่า "แขมร์ แขมร์" เพราะผิวพรรณชาวเนปาลแถวๆ ภูเขาหิมาลัย หรือชาวเชอร์ปาหน้าตาคล้ายคนเขมรมาก
  • ทีนี้ถ้าถามว่า อัธยาศัยใจดีของคนเนปาลคล้ายใคร คำตอบคือ คล้ายคนไทยครับ

...

(3). เป็นนักเดิน

  • คนที่เดินวันละ 30 นาทีขึ้นไปมีโอกาสอายุยืนอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

...

  • สาเหตุที่น่าจะเป็นไปได้คือ การออกแรง-ออกกำลังทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โรงไฟฟ้าขนาดจิ๋วในเซลล์ (ไมโทคอนเดรีย / mitochondria) มีจำนวนเพิ่มขึ้น และเปลี่ยนสภาพเป็นโรงงานสะอาดมากขึ้น ปล่อยอนุมูลอิสระออกมาน้อยลง (นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่บอกว่า ทำไมคนที่ลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหารร่วมกับออกกำลังดูสดชื่นขึ้น ทั้งๆ ที่หลายคนน้ำหนักไม่ลด)

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

  • ภาพคนทั่วไป คนที่มีน้ำหนักเกิน และอ้วนตามลำดับ

...

ภาพจาก thehealthcare.net > [ Click ]

  • โหงวเฮ้งหรือลักษณะแบบนี้มีโอกาสเป็นกลุ่มอาการอ้วนลงพุงสูง

...

(4). ไม่ดื่มน้ำอัดลม

  • คณะนักวิจัยจากบอสทัน สหรัฐฯ พบว่า การดื่มน้ำอัดลม ไม่ว่าจะเป็นชนิดเติมน้ำตาลหรือน้ำตาลเทียม (ไดเอทโซดา / diet soda) เพิ่มความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการอ้วนลงพุง (metabolic syndrome / กลุ่มอาการเมทาโบลิค)

...

  • กลุ่มอาการอ้วนลงพุงประกอบด้วยความดันเลือดสูงขึ้น น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง ไขมันชนิดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น 
  • กลุ่มอาการนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคหัวใจ

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia]

  • ภาพบลูเบอรี... ผลไม้สีม่วง

...

  • เมืองไทยเรามีผลไม้สีม่วงมหัศจรรย์เหมือนกัน ทว่า... กลับไปอยู่ที่เปลือกคือ เปลือกมังคุด
  • ถ้ามีการศึกษาวิจัยคุณค่าของเปลือกมังคุด และพืชผักให้มากกว่านี้ และนำมาตีแผ่... เมืองไทยน่าจะพัฒนาไปเป็นประเทศแนวหน้าในด้านสมุนไพรโลกได้

...

(5). กินพืชผักสีม่วง

  • พืชผักสีม่วง เช่น กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง บลูเบอรี องุ่นแดง พรุน ฯลฯ มีสารพฤกษเคมี หรือสารคุณค่าพืชผัก (phytochemicals / ไฟโทเคมิคอล) ที่ช่วยถนอมหลอดเลือด

...

  • หลักในการกินพืชผักให้ดีคือ กินให้หลากหลาย หมุนเวียนสับเปลี่ยนกันไม่ และไม่กินซ้ำซากมากเกิน เนื่องจากสารคุณค่าพืชผักออกฤทธิ์ได้ดีถ้ากินเข้าไปอย่างละน้อย หลายๆ อย่าง
  • เปรียบคล้ายป่าที่ไม่ได้ประกอบด้วยต้นไม้เพียงชนิดเดียว ทว่า... ประกอบด้วยพฤกษานานาพรรณฉันใด การออกฤทธิ์ของสารคุณค่าพืชผักจะดีที่สุดก็ด้วยการเสริมแรง (synergism) กันฉันนั้น

...

(6). ไม่เบอร์เกอร์

  • ถ้ากล่าวคำว่า "ไม่" กับเบอร์เกอร์ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ ให้เป็นละก็ จะมีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้นมากทีเดียว

...

  • การกินเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น วัว ควาย แพะ แกะ หมู ฯลฯ มากเกินสัปดาห์ละ 18 ออนซ์ หรือ 540 กรัม (ประมาณครึ่งกิโลกรัม) ฯลฯ ในคนตัวใหญ่แบบฝรั่ง (คนมาตรฐานฝรั่งหนักประมาณ 70 กิโลกรัม คนไทยควรลดขนาดไปตามส่วน) เพิ่มความเสี่ยง (โอกาสเป็น) มะเร็งลำไส้ใหญ่ 42%
  • คำแนะนำของอาจารย์แพทย์หลายท่านแนะนำให้คนไทยกินเนื้อแดงไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 1 ฝ่ามือ ไม่รวมนิ้วมือ โดยเนื้อมีความหนาไม่เกินข้อนิ้วก้อยส่วนปลาย เนื่องจากเนื้อแดงมีไขมันแฝงเร้นสูง

...

(7). มีมิตรภาพ

  • คนเราควรมีเพื่อนดีๆ ที่พอจะบอกเล่าความในใจได้อย่างน้อย 1 คน จะได้มีโอกาส "วางภูเขาบนอก" ลงไปบ้าง

...

  • ทีนี้ถ้าเราเจอเพื่อนทีไร... บ่นทุกที หรือบ่นคราวละนานๆ เช่น เกินคราวละ 20 นาที ฯลฯ แบบนี้เพื่อนที่ไหนก็อาจจะหนีไปไกลแสนไกล
  • จึงควรรักษามิตรภาพกับเพื่อนดีๆ ไว้ เช่น พอเจอหน้ากันก็ทักทายกันก่อน ชมอะไรดีๆ ที่เพื่อนมีอย่างน้อยสักเรื่องสองเรื่อง มีของขวัญไปฝากหน่อย แล้วค่อย "บ่น" เพียงพอประมาณ ฯลฯ

...

  • มิตรภาพที่จะทำให้คนเราอายุยืนได้ มักจะอยู่กับคนรอบข้างหรือคนใกล้ตัวเรา จึงควรชมคนรอบข้างให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 ครั้งหลังอาหาร
  • คนที่มองความดีของคนใกล้ตัวไม่เห็นนั้น... อายุไม่ค่อยจะยืนเท่าไร หรือถ้ายืนก็จะเสี่ยงโรคเหงา เพราะคนอื่นหนีไปหมด รอรับมรดกลูกเดียว

...

(8). ไม่มีคนรับใช้

  • คนที่ไม่มีคนรับใช้ หรือถ้ามีก็ทำงานบ้านเองวันละ 1-2 ชั่วโมงขึ้นไปมีโอกาสอายุยืนเพิ่มขึ้น

...

  • การศึกษารายงานหนึ่งทำในผู้ใหญ่อายุ 70-80 ปีเศษ จำนวน 302 คน พบว่า การทำงานบ้านวันละ 1 ชั่วโมงเผาผลาญกำลังงานได้เฉลี่ย 285 กิโลแคลอรี (นิยมเรียกสั้นๆ ว่า "แคลอรี")
  • การทำงานบ้านอาจเป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงอายุยืนกว่าผู้ชาย

...

(9). ทำงานใช้แรง

  • การศึกษาในซาร์ดิเนีย (อิตาลี) และโอกินาวา (ญี่ปุ่น) พบว่า คนที่ทำงานออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีโอกาสอายุยืนมากขึ้น

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

  • กล่าวกันว่า คนที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มจะมองน้ำครึ่งแก้วว่า "มีน้ำ" ครึ่งแก้ว คนที่มองโลกในแง่ร้ายมีแนวโน้มจะมองน้ำครึ่งแก้วว่า "น้ำขาดไป" ครึ่งแก้ว
  • ความแตกต่างกันระหว่างคนที่มองโลกในแง่ดีกับตนที่มองโลกในแง่ร้ายอยู่ที่ "มุมมอง" ของชีวิต

...

(10). มองโลกในแง่ดี

  • ตัวชี้วัดเรื่องการมองโลกในแง่ดีนั้น... ทำได้ยาก ทว่า... ถ้าเรามองให้ใกล้ตัวเราที่สุดว่า วันนี้เรากล่าวชมคนใกล้ตัวแล้วหรือยัง ถ้ายัง... นั่นบ่งชี้ว่า เรามีแนวโน้มจะมองโลกในแง่ร้าย

...

  • การเลี้ยงสัตว์ การทำงานอาสาสมัคร หรือแม้การปลูกต้นไม้ เพื่อช่วยลดโลกร้อนมีส่วนช่วยให้คนเรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น
  • ความแตกต่างของคนที่มองโลกในแง่ดีกับคนที่มองโลกในแง่ร้ายอยู่ที่ "เวลากับวัตถุ" เป็นสำคัญ

...

  • คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่คิดถึงอดีตหรืออนาคต คนที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มจะอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
  • คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่คิดถึงความอาภัพของตัวเอง คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่แก้ไข พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น

...

  • คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะคาดหวังให้คนอื่นเปลี่ยนแปลง คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะเปลี่ยนแปลงที่ตัวเองก่อน
  • คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะเรียกร้องอะไรๆ จากคนอื่น (เป็นฝ่ายขอหรือฝ่ายรับ) คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะมีความสุขจากการให้และแบ่งปัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ที่มา                                                     

...

  • ขอขอบพระคุณ > Thank Reuters & 'Health Nut Wanna be Mom' Blog > [ Click ] & [ Click ] > November 2008. // Source > Prevention. November 2008.

...

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.   
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 23 พฤศจิกายน 2551.  

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 

...